progres

[...] że 7 rano muszę zjeść i nie ma innej opcji.... Cieszy że rozmiar poszedł w dół jakieś 8 cm w pasie i ok 4kg... Sylwetka zaczyna fajnie sie zarysowywać, a tak na prawdę mocno przycisnąłem dietę od miesiąca... więc jest się z czego cieszyć... jeszcze aby progres był dobry to będzie idealnie... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-02-10 11:28:06

[...] źle z węglami ze umieram :) kiedyś wytrzymałem jak miałem nawet 150gr:) Lotar trzyma rękę na pulsie wiec pewny jestem ze będzie dobrze , sylwetka ładnie idzie zeszłem o jeden rozmiar :) powoli a do przodu :) Wbrew pozorom 150g to nie jest taka mała ilość węglowodanów w diecie oczywiście wszystko zależy od całości diety :-)) ważne, że jest progres

[...] siłowni i zacznę trening nowym planem treningowym bo dotychczasowe jakoś nie specjalnie mi odpowiadają. Jak zaczynam nowy plan to tak 1/2 tygodnie jest fajne, notuję jakiś progres, trening sprawnie i przyjemnie idzie, ale po dłuższym okresie czasu tak jakby przyzwyczajam się do wysiłku i ten trening co był ciężki wydaje mi się, że jest za lekki [...]

Ostatnie 2 treningi generlanie wszędzie progres więc jest nieźle.... Góra WL 5x5 77,5 Hantel poziom 3x5 30 + Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 37,5 + Ohp 3x5 37,5 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 ,60 Allachy 4x15 68 Nogi Przysid 5x5 77 Goblet 4x8 27,5 Sownica 4x10 160 Uginanie podudzi 4x8 70 Martwy na prostych 4x10 67 Łydki 4x15 7,5 [...]

Nie zakładaj z góry ile będziesz ten plan realizowała - nie szykujesz się na zawody. Jeśli będzie progres - to bez sensu zmieniać trening tylko dla zasady.

Powiem Ci szczerze, że wychodzi mi owsianki 20 g z rana. Czasem jak mi się nie chce już makaronu tyle jeść, to sobie zrobię kotlety w panierce z jajka i otrąb, a tak to reszta warzywa. Progres jest cały czas. Z każdą serią dokładam ciężar, a jak już czuję że np w przysiadzie wezmę więcej niż 20 kg, to biorę 22 na pierwszą serię. Może probiotyki? [...]

Ale interesuje mnie jakie obciążenia masz w tym treningu też :) co by ten progres zobaczyć gdzie jesteś

[...] 20 Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 117,5+ Wiosło sztanga 4x8 65+ Wiosło hantla 4x10 27,5+ Ściaganie szeroko 4x10 52 Face pull 4x12 25 Allachy + Wznosy nóg 4x15 56 Ostatki w progresie jeszcze może z tydzień coś pociągnę więcej.... Ale to już są prawie maxy.... Wszędzie progres albo ta sama liczba od ostatniego mikrocyklu.... Nie ma wielkich [...]

No to już musisz wyczuć na sobie co będzie dla Ciebie lepsze czy 3 dni wystarczą. Wiadomo, że i na 3 dniach da się robić progres, ale zawsze 4 dni będą lepsze niż 3 dni treningowe. Jednak trzeba pamiętać, że nie można być też niewolnikiem treningu i trzeba go dostosować do swoich możliwości czasowych. Ja też ostatnio przeszarżowałem przez 3 [...]

To najlepszy sposób na progres- nie zastanawiać się są dużo tylko dołożyć. Najwyżej nie wyjdzie tyle powtórzeń co trzeba, a można się zaskoczyć. A z czasem wszystkie elementy się połączą i będziesz pamiętać i o brzuchu i pośladkach i plecach i kolanach itp itd A jak się boisz w invert row to może podłoż sobie coś miękkiego to Ci głowę odblokuje ;p

[...] bieg ~4.3 km (z podbiegami pod górkę). Z ogólnych obserwacji: taktyka nie myślenia za dużo o ciężarach tylko próbowania bardzo mi się sprawdza -- w większości ćwiczeń widzę progres z tygodnia na tydzień. Z drugiej strony staram się nagrywać i oglądać co robię, i wszędzie widzę mnóstwo niedoróbek: a to tyłek podwijam, brzucha nie spinam, łopatek [...]

[...] ciężarem, bo cięższa guma to póki co kiepska technika. B. Wznosy bokiem 12 / 12 / 12 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 / 7.5 / 5 (2.3 kg) 5 / 5 / 5 (2.3 kg) 2.5 / 5 / 5 (2.3 kg) Ok. Jak wyżej. Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 18:30 19:31 17:05 + 2 20:48 Jak. zwykle, dobrze mnie to zmęczyło. Fajny progres :) Po treningu krótka joga.

Możesz spróbować przy takim bf , zejść z tłuszczy do 1 gram na kg/masy ciała. Dodać interwały i powinno zejść jeszcze troszkę z tłuszczu a gdy siłownie otworzą, dobry trening siłowy a następnie podbicie kalorii. Wtedy zanotujesz fajny progres. Pozdrawiam

[...] kg/masy ciała. Dodać interwały i powinno zejść jeszcze troszkę z tłuszczu a gdy siłownie otworzą, dobry trening siłowy a następnie podbicie kalorii. Wtedy zanotujesz fajny progres. Pozdrawiam Będę miał na to uwadze,ale nie lepiej by było zmniejszyć węglowodany kosztem tłuszczy?Oczywiście,wiem że kwestia inwidualna i będę musiał to sprawdzić [...]

Z podciąganiem ja widzę u różnych osób różne postępy. Czasem jak komuś dołożę jako wsparcie gumy oporowe to ten progres rusza, a czasem wręcz przeciwnie, że jak zastosujemy w podciąganiu gumy to pogorszenie wyników bo jednak w szczycie powtórzenia te gumy nie pomagają, albo pomagają najmniej. Dlatego sam musisz też pokombinować i po sprawdzać, [...]

prosta sprawa ten sport to nie wyscigi ,tak naprawde chodzi o ciągły progres pewnie ze wiecej zrobisz w 3 miesiace na grubej mega bombie niż na testo solo tylko koncowo po 6 miesiacach tego miesnia czystego bedzie max 1 kg roznicy i co dalej ? już nie 3 srodki tylko 5 nastepnie insa hgh tarczycowe i aby przełamać stagnacje bedziesz walił już [...]

[...] zakres od 15 czasem od 12, ale tak zorientowany to nie jestem, które mięśnie wola 15 a które 12 (i dojście do 8). Wychodzę w praktyce z założenia, że ma być ciężko i ma być progres ciężarów. Ta pierwsza seria to zawsze badanie tematu, że tak powiem. Czasem zdarzy się, że mogę zrobić 15 powtórzeń (czuję to), to nie robię, zwalniam tempo, i [...]

[...] co się dzieje z wagą i sylwetka przez 7-10dni i dopiero podejmowac kolejne kroki, co do treningu nic bym na starcie nie zmieniał bo i tak więcej jedzenia to więcej siły więc progress będziesz robił siłowy na bank. Fajny sposób na progres? sukcesywne zwiekszanie obciążenia na treningu ;) ogólnie żeby z treningu na trening dawac z siebie więcej no [...]

Jak uciąłeś kalorie i będziesz mieć stałą aktywność fizyczną jak przed korektą to waga powinna lecieć, chyba że nadal nie wstrzeliłeś się w deficyt ale to zależy też od innych czynników. Obserwuj, rób pomiary, zdjęcia w tym samym miejscu i świetle i będziesz wydział czy jest progres, Pamiętaj że waga nie zawsze jest wyznacznikiem redukcji.

Sam sobie odpowiedziałeś, technicznie bardziej wymagające jest dla Ciebie k1, stąd niby wolniejszy progres. To nic niezwykłego, zwłaszcza, jeśli trenujesz na k1 kopnięcia wymagające większej mobilności i kontroli niż te w muay thai. Mówiąc szczerze, to chodziłam jakiś czas na muay thai i bardzo mi się nie podoba tam kilka kwestii technicznych jak [...]