Problem z rozgrzewką i aktywacją mięśni

A kiedy miałeś ostatnio dłuższą przerwę od treningu być może Problem tkwi w regeneracji przetrenowaniu

W ciągu ostatnich 2 lat raczej nie miałem dłuższej przerwy niż 4-5 dni. Zazwyczaj chociaż 1/2 treningi robiłem, jak już bardzo mi się nie chciało iść na trening to trenowałem w domu kalistenikę oraz tabate.

Spróbowałbym zatem szukać Właśnie czegoś w tym kierunku aby nieco dłużej odpocząć dać się w pełni zregenerować organizmowi

Zrobię sobie tydzień przerwy od siłowni i zacznę trening nowym planem treningowym bo dotychczasowe jakoś nie specjalnie mi odpowiadają. Jak zaczynam nowy plan to tak 1/2 tygodnie jest fajne, notuję jakiś progres, trening sprawnie i przyjemnie idzie, ale po dłuższym okresie czasu tak jakby przyzwyczajam się do wysiłku i ten trening co był ciężki wydaje mi się, że jest za lekki i dodaję dodatkowe serie lub przesadzam z obciążeniem i po treningu mimo zmęczony czuję taki niedosyt.

Ludzie nie wariujmy, przecież nie jesteśmy, ani nie będziemy kulturystami. Przerwy muszą być, ja co 3 miesiące robię przerwe przynajmniej tydzień'

zrob tydzien offa, i regres obciazenia, zobaczysz jakie beda odczucia po takim zabegu

Tak zrobię, ale mam jeszcze takie pytanie bo jak robię regres obciążenia to np: Zamiast 5x5 90kg robię 3x10 80kg lub 3x15 70kg, czyli w obu przypadkach po regresie mam 1 powtórzenie w zapasie, może przez to mam słabe efekty siłowni bo w sumie przez te 3 lata jestem praktycznie na pełnych obrotach tylko zmieniam zakresy powtórzeń.

trudno powiedziec jednoznacznie, bo bedzie to dosc osobliwa zaleznosc

Jak zaczynasz nowy plan to zawsze cofaj sie z ciezarami. Wtedy i przerw nie potrzeba.

Więc tym razem zacznę sobie ze sporym luzem treningi. Mniejszy ciężar, bardziej skupię się na tempie wykonywania powtórzeń niż na samej ilości i ciężarze.

Tutaj rozpisałem sobie nowy plan i chciałbym zapytać o jego ocenę czy dobry, czy czegoś brakuje. Serię będę robił tak: 15/10/8/6 aby dobrze się rozgrzać a jednak nie przesadzić z objętością.
A:
1. Podrzut: 4s
2. Martwy Ciąg: 4s
3. Podciąganie Nachwytem: 4s
4. Dipy: 4s
5. Wiosłowanie Jednorącz: 4s
6. Pompki klasyczne: 4s
7. Wykroki: 4s
8. Brzuch
B:
1. Podrzut: 4s
2. High Pull: 4s
3. Podciąganie podchwytem: 4s
4. Dipy: 4s
5. Wiosłowanie nachwytem: 4s
6. WL: 4s
7. Fronty: 4s
8. Brzuch
C: (Obwodówka) Zacznę od dwóch serii i będę stopniowo dodawał serię i skracał przerwy między seriami i ćwczeniami.
1. Podrzut: 50% masy ciała: 5x Maks
2. Swing: 50% masy ciała 5x Maks
3. Pompki: 5x Maks
4. Podciąganie: 5x Maks
5. Wskoki na podest: Dodatkowo 50% Masy ciała 5x Maks
6. Muscle Up: 5x Maks