[...] fajnie :-D Na następnym treningu 30kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 9,5 kg 18kg/ 18,5kg/ 19kg poprzednio 14,5kg/ 17kg/ 18kg. Tu czuję, duży progres w ciągu tych 4 tygodni, choć z 19kg szło ciężko, nie poddam się i następnym razem zacznę od 19kg, najwyżej będę powoli dochodzić do wszystkich powtórzeń No widzisz, [...]
Wyniki bardzo ok i progres kolosalny, ale tak ja Paweł pisze: te początkowe to były Twoje rzeczywiste maxy czy po prostu ciężar roboczy? A Twoje obecne maxy to chociaż prawidłowo technicznie: martwy bez wózkowania, przysiad pełny a wycisk bez odrywania tyłka i pomocy spottera? Wrzuć jakieś filmiki bo osiągi konkretne, nie ma co tutaj [...]
Spytam jeszcze raz czy próbowałeś techniki na max czyli podnoszenie takiej sztangi z ciężarem gdzie twój ruch na maxie obciążenia to samo zdjęcie sztangi i jej utrzymanie to już sukces Pytam bo u mnie to zdało egzamin i progres jest duży Zmieniony przez - aczek13 w dniu 2016-12-18 22:50:29
[...] (24,5kg poprzednio) i poszło fajnie :-D 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 9,5 kg 18kg/ 18,5kg/ 19kg poprzednio 14,5kg/ 17kg/ 18kg. Tu czuję, duży progres w ciągu tych 4 tygodni, choć z 19kg szło ciężko, nie poddam się i następnym razem zacznę od 19kg, najwyżej będę powoli dochodzić do wszystkich powtórzeń 3. Unoszenie [...]
[...] 'prosze, ocencie moj plan' trenowalem fbw, aktualnie chcialbym znalezc push/pull (tak, pp, nie ppl), aby moc sie na nim skupic w stuprocentach i zapisywac kazda serie i progres. chodzi mi o to, czy dobor cwiczen oraz ilosci repsów jest okej push ciezki siad skos+ (nie jestem zwolennikiem plaskiej) ohp dipsy z ciezarem pull ciezki mc [...]
Pisałem to już nie raz. Carbnite jest fajny aby sobie pojesc. Bo w teorii jesz wszytsko. Ale w realu to chamuje progres. Jest cofka lekka. Kolejne 3-4 dni wracasz do tego co było. I zanim zacznie coś działać już robisz kolejny CN. Więc na redukcji nie polecalbym. Dał mnie teraz dobre wyjście bo od 6 tygodni stoję w miejscu. Tydzień w tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja w liceum łączyłem właśnie w ten sposób co TomQ napisał: -FBW -SW -FBW -SW -FBW -SW i było git, efekty satysfakcjonujące a progres na jednym jak i drugim treningu zauważalny ;)
Nie wiem czy potem będę mial czas.więc krótko: -2,5 cm w pasie. -2 cm w udzie (tu widać najwiekszy progres) -lapa tyle samo. Waga nie wiem bo bateria padła. Leci pięknie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-12-18 09:41:16
Brawo! Przy jakiej aktualnie wadze?? Daleko do połowy masy ciała, czy może już ?? Skoro niedojadasz... Gdyby progres się utrzymał, to może nawet byłaby bestia za 12tyg :-) Obecna waga 84kg. Do Bestii daleko, ale nie powiem, żebym nie chciał...
[...] diecie) przytyłem 11 KG, TYLKO W MIĘŚNIACH, zero tłuszczu. Wcześniej byłem kompletną chudzinką no zapałka xD. Teraz jest lepiej, efekty widać wzrokowo jak i jest duży progres w sile. Od 3 miesięcy przyjmuje kreatyne pro laps i gainer Mass activator. Od ostatniego czasu nie czuję i nie widzę większych efektów, myślę że to może być [...]
Brawo! Przy jakiej aktualnie wadze?? Daleko do połowy masy ciała, czy może już ?? Skoro niedojadasz... Gdyby progres się utrzymał, to może nawet byłaby bestia za 12tyg :-)
[...] przy bieganiu na rizgrzewke je czułęm ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 27 reps RDL 12x40 - 12x45 - 12x45 (progres o 5kg) IR 10-10-10-10 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-10 facepull 12x15 12x20 - 12x20 (ciężar jest chyba w funtach bo nie wierze ze to 20kg było) plank 3s po 50s [...]
[...] i pracować. :-D Co to jest CoGD? Kurde, jak miałem naście lat, to zaliczyć 40-tkę to było coś :-D Teraz to już plus minus mój level %-) Wprawdzie to nie personal record, ale progres cieszy. CoGD = Center of Gravity Depression - ćwiczenie, w którym dwa odważniki o równej lub zbliżonej wadze, których waga oscyluje w granicach 1RM zawodnika, [...]
Dziesięć dni to bardzo mało na taki progres jednak zależy to też od tego czy rzeczywiście nie masz jeszcze warunków do wykonania podciągnięcia czy jest to nieznajomość techniki. W obu przypadkach trzeba trochę czasu i sumienności. Podciąganie na drążku to głównie praca mięśni grzbietu, ale początkowo bardzo często używamy bardziej ramion niż [...]
[...] czas ten deload, a powiedzmy po 2 miesiącach zmień na jakiś góra-dół albo bardziej obwodowy, przyda się jako uzupełnienie pod piłkę i mecze. Powinno być dobrze, jeśli jest progres siłowy to mięśnie rosną, nie ma co się bać. Pamiętaj że nie zmienia się planu A BO MI SIĘ NUDZI, A BO TRZEBA ZMIENIĆ - nie, działającego planu się nie zmienia ale [...]
[...] 12-15 repów to dorzucasz ciężaru i robisz na 8 powt, dajesz radę dojść na nim do 12 powt to znowu dorzucasz ciężaru. W ten sposób masz ciągły bodziec dla mięśni, ciągły progres i planu nie musisz zmieniać przez kilka miechów Ogólnie to poczytaj jakieś artykuły o podstawach treningu, choćby ten [...]