progres

[...] push pressow z kaptura 20, 30, 40 x 15 Spory zapas 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,50kg x 15 DZis spory zapas cieszy progres w tym cwiczeniu 4)skladanka na barki 5kg,6kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody Barki niezle sie [...]

[...] 12x45kg 2.Francuz sztangielkami 3s 14x 11kg 12x 11kg 15x7kg 3.pompki w podporze tyłem 3x15 ciężar ciała trening nawet spoko, w wyciskaniu płasko bede chciał zachowac stały progres, a w pompkach chyba cięzo narazie bedzie cos dowiesic bo siła troche spadła niestety skos ujemny robiłem pierwszy raz w zyciu jeszcze kombinujac troche bo nie mam [...]

Gratuluję maksów, najważniejsze, że jest progres i to ogromny.

Fela_72 progres to Ty zrobiłaś jak dla mnie niewyobrażalny a ja mogę powiedzieć o sobie, że poprawiłam wyniki dziś muszę sprawdzić kolejne maksy

Nie no progres widoczny Gratuluję ! Foto bicepsa czy mi się wydaje czy trochę go do siebie przycisnąłeś W każdym bądź razie jest i tak dobrze ! Powodzenia

Zakres powtórzeń zalezy, jezeli potrafisz dokładnie dobierać ciężar możesz stosować 12-10-8 z progresją ciężaru. Albo po prostu staraj się trzymac w granicy 12-8 powtórzeń i rób progres ciężaru co tydzień dokładając ciężar. Skoro nie dasz rady się podciągnąć, postaw jednak na jeden zestaw ćwiczeń.

trening z dziś: to już 8 ten trening, weszłam w przysiadzie na 5x5. ad 1. +2,5kg (jeśli można to nazwać progresem skoro tylko dwa razy) ad 2a. +2,5kg (ale też mało powtórzeń) ad 2b. bez progresu ad 3. j.w. ad 4. zrobiłam wszsytko tym samym ciężarem a plecy i tak w kość dostały -mogę tak sobie zrobić to 5x5 w przysiadzie? w MC też tak chcę. mam [...]

[...] sposob ze odchyla sie znaczaco do tylu by prace przejely naramienne oraz prostowniki ramion. Takich przykladow jest mnostwo, do tego dochodza indywidualne proporcje, poprzednie cykle treningowe, poprzedni odnotowany badz nie progres, kalibracja diety i wiele innych czynnikow. Z checia moge spaiter porozmawiac z Toba o treningu internetowy znawco.

Dobra robota i dość ładny progres od zeszłego roku. Gratulacje. mam wrażenie że przy takiej sylwetce brzuch powinien się lepiej prezentować. Ale miny przy napinkach to masz już kultowe Pozdrówki ps. mam pytanko co do twojej diety, czy na końcu redukcji nie dawaleś już żadnych tłuszczy? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-01 18:22:00

[...] redukcję". Stań przed lustrem i zastanów się co masz ochotę zafundować swojemu organizmowi na parę tygodni. Tertio, trening na siłowni (a przynajmniej ten nastawiony na progres) ma sens kiedy robi się go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początek dla Ciebie będzie dobry FBW- poczytaj o nim; nie jest ciężko go znaleźć- chociażby kilka [...]

Dzięki @Havester Wszystko jest w dzienniku a na pierwszej stronie masz spis treści. Sam zacząłem trenować 1 lutego 2010, a w klubie 7 czerwca 2010. Jeżeli chodzi o progres to trzeba ogólnie przejrzeć dziennik, bo trudno powiedzieć

czy już można ? śledziłam, jak wklejasz zdjęcia powiem Ci tak - Laska jesteś fajnie, że zmienił Ci się sposób podejścia do swojej sylwetki, jedzenia itd Szacun za umiejętność podnoszenia się no i za progres w wyciskaniu Przysiad masz nieziemski powodzenia dalej Możesz być z siebie dumna

Progres od lutego niesamowity, tylko pogratulować

[...] mi ten trening przypasował tu porównanie z ostatniego treningu sprzed przerwy i z piątku 1 lipca ogólnie źle nie jest wg mnie wyniki spadly w tych ćwiczeniach, w których progres przychodził mi najciężej np. w przyciąganiu drązka dolnego do klatki no i mam zakwasy od kiwdy znów zaczełam ćwiczyć i powiem szczerze, że jakoś dziwnie się czuję , [...]

"myślę, że właściwie każda dobrze zastosowana metoda polegająca na zwiększaniu obciążeń powinna sprawiać, że postęp będzie dostrzegalny- przede wszystkim trzeba się postarać o niego nie ćwicząc ciągle tym samym obciążeniem..." dokladnie, jak sie dobrze cwiczy to progres widac juz nawet po 2 tygodniach na tym etapie.

Gratuluję! Boże, martwy ciąg 105kg (ja i mój 30kg, hahaha)!!! Świetne maksy i progres! W ogóle to, jak zmieniła się Twoja sylwetka bardzo motywuje! Zgadzam z loferne: "Brzuszek, talia - miazga."Gratuluję jeszcze raz i powodzenia z rekompozycją!

Felcia, gratki Twoja siła miażdżyła już na początku, więc progres tym bardziej zasługuje na szacunek. Widać też że wysmuklałaś i podkreśliłaś mięśnie. I dobrze, że Ty też to widzisz. Teraz trzymam kciuki za naturalne oczyszczenie michy - takie niekoniecznie faszystowskie, ale zdrowe dla ciała jak i ducha

Ja od siebie dodam, że kiedyś tak podobnie kombinowałem jak Ty Marian. Właśnie zamieniałem sztangę i sztangielki co tydzień. Powiem Ci, że średnio to szło. Progres siłowy zdecydowanie słabszy był, niż w przypadku kiedy decydowałem się na samą sztangę lub hantle. pzdr.

[...] i może jakaś obwodówka. Zresztą, nie będziemy się tu głowić. Boksero, skoro nogi tak Cię wkurzają, to może przerzuć się na typowe siłówki? Np. FBW Texas Method, ja na tym zrobiłem mega progres, a zaczynałem mniej więcej z Twojego pułapu. Art znajdziesz w temacie Trening w początkujących. SIŁA!!! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-04 20:29:42

[...] dynamiczne itp.) później rozgrzewka specjalistyczna w każdym ćwiczeniu taka jak napisałeś wyżej tylko jedna seria główna nie trzy -tylko jedna właściwa narazie w miarę progresu możesz tu dodawać -zacznij z zaniżonego pułapu żeby zapewnić sobie jak najdłuższy progres Aha i odpuść sobie cud programiki typu a6w i rób jedno ćwiczenie [...]