progres

no progres jest i tak ma byc w wosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min aero po treningu to razem z tym przewaznie wyrobie 1,5h tylko ze troche innym planem cwicze

[...] leżąc sztanga 4s./5s. 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę hantlami 4s. 3. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej/prostej 2s./3s. 4. Możesz tu wrzucić albo rozpiętki na bramie albo na maszynie 2s. Zapasy węgli i tłuszczy- ładne e: podawaj ciężary w seriach, będzie widać ew. progres. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-09 10:17:27

[...] x 5, barbel row 100kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 12-15 tyg, długofalowy progres MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-5 [...]

[...] 2x24kg 6/6 2x19kg 6 Uwagi: Cieszę się strasznie,bo padł rekord w serii RAW. Co prawda nieco zabrakło do planowanych przez trenera ,,trójek" no ale tak czy siak jest progres. Nastąpił moment w którym RAW już nie daję rady,więc od przyszłego tygodnia tylko dociski RAW+koszula. Co do docisków w koszuli,to jestem zadowolony. Wszystko [...]

sztanga może ważyć ok 12 kg ? po twoim opisie trochę ciężko wywnioskować. a jak ci poszło przyciąganie do brzucha , ja tylko o 2,5kg więcej i chyba ciężko będzie mi jakiś progres zrobić z ciężarem.

no już prawie wiem wszystko ten tydzień mam roztrenowanie więc następny zaczne nowym planem "spokojnie" a jaki zastosowac progres? jaki okres jechać na tym planie do skończenia efektów? . gdybym nie zmieniał planu w niedługiej przyszłości planowałem 8 tygodniowy cykl na crester(etyl kreatyny)+ cell pump(jabłczan)+ mutant mass ostatni [...]

zacznij tak od 60% CM- w przyblizeniu; dla ostatnich serii oczywiście liczac cykl zacznij powiedzmy po pierwszym miesiacu, a planem w takiej sytuacji próbuj ciągnąc 12 tygodni, z tym, ze jesli dopadnie Cię w jakims ookresie zastoj w obciążeniach, tzn. gdy wyczerpiesz progres to zaniż troszke- o 10-20% i znowu xstopniowo sie wspinaj

500mg unigena co 3 tyg to dla mnie jak narazie wystarczajaco zeby miec maly ale ciagly progres , ale skoncze juz pimpowac tego unigena niech kazdy wezmie i sie przekona Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2011-02-10 22:40:32

biorąc pod uwagę, że ciężar wzrósł można to uznać za progres jednak spada Ci liczba powt w serii załóż sobie przedział np 10-8 powt jak wykonujesz serie i wykonasz w tym zakresie serie to dokładaj ciężar jak nie to staraj się zrobić odpowiednią ilośc powt na następnym treningu

[...] 1 powtórzenie- 80kg 1 powtórzenie- 82,5kg 1 powtórzenie- 85kg 8 powtórzeń- 60kg 2 Rozpiętki na skosie głową w górę. 10 powtórzeń- 8kg 10 powtórzeń- 8kg 10 powtórzeń- 8kg Mój były rekord na klatkę wynosił 75kg, więc progres jest Zadowolony jestem bardzo. W poniedziałek wyjeżdżam na narty Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-11 20:08:07

Dawno mnie tu nie było. Widzę, że ładnie z ciężarami jedziesz. Progres 10kg -

Nie obijałeś się przez te dwa lata, spory progres. Wygląd łapy to kwestia genetyki, Ty masz płaski i długi, nic z tym nie zrobisz. Przyczepić by się można było do brzucha. Pokaż nogi ;) Z ciekawości zapytam jakie cykle przeszedłeś? Edit. SOG dla Ciebie ;) Zmieniony przez - Gawri w dniu 2011-02-12 00:58:44

[...] stojąc 5x30*150kg Wspięcia siedząc 3*MAX*70kg Uginanie podchwytem sztanga łamana 12/10/8 25kg 30kg 35kg Uginanie w oparciu o kolano 3x12*12,5kg Tam gdzie trzeba, tam progres pozytywnie zaliczony. Nie miałem swojego telefonu, więc nie dałem rady nagrać nic... Zaczynam tydzień deloadu, pomierzę maxy i zaczynam 21.02 redukcję, w dziale [...]

czemu "ciemną stroną" ? Tak, zawsze robie progres i trzymam diete. pozwólcie, że zapytam, czy ten trening na partie antagonistyczne wg Was daje mało efektów? To jaki w takim razie jest najlepszy do uzyskania przyrostów dobrej jakosci?

[...] powoli i dokładnie. Ostatnia seria prostowań, Ruch niedokładny zamierzenie. Szybkie powtórzenia aby dopompować tricka. Trening udany. Zdjęcie przedstawia łapkę na początku 2 klasy gimnazjum, i początku 3 klasy gimnazjum. Jakiś tam progres jest Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-12 15:06:05 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-12 15:06:16

po co zmieniać plan skoro ciągle notujesz progres

Wcale nie tak dużo Ci do mnie brakuje, biorąc pod uwagę, że ja waże ~80kg i biore ile biore, a u Ciebie coraz to ciekawsze predyspozycje zwlaszcza ze progres leci W kazdym razie jedno mamy zdecydowanie takie samo... tak jak rzadko choruje, tak w tym miesiacu juz drugi raz mnie wzielo, nie wiem wtf

straszny progres umiesnnienia a waga podobno ... super jakosc

[...] o modlitewnik: 3s po 12 siodemki: 10kg 15kg 20kg wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko: 12x50/60/70/80 francuz kulkami z linki dolnego wyciagu: 4s po 12powt metalowe kulki: 4s po 12 powt odczucia: taki dzien dziwny bo bylem niewyspany, zjadlem niby porzadnie ale pogoda depresyjna i brak sily ale progres i tak byl wiec najwazniejsze

poprostu chyba -10kg zrobie, przy wczesniejszych siadach jak najbardziej dobra technika:) obniże o 10kg założmy i progres o 1 lub 2,5kg tydzien bede robił a nie 10 już:)