progres

Śledziłem od samego początku, bardzo fajnie prowadzony test. Progres bardzo duży, przede wszystkim siłowy aż mi oczy wyszły ;d Brawo. SOG i to ogromny za prace !

Bardzo duzy progres, teraz niech krzykacze sie wypowiedza, co krytykowali. Trening widac zrobil swoje, chociaz sam mialem watpliwosci :-P Ale plecy odstaja, jesli mam byc szczery to ja tam plecow nawet nie widze :-P Popracuj nad nimi.

Jest progres i widac to golym okiem. Rzeczywiscie gen jest trudny ale spojrzmy wstecz od czego Arek zaczynal , jak wygladal jeszcze nie tak dawno.., dalej zycze takiego zapalu.

Co ty na to Wtorek Klata / barki / triceps -Wyciskanie sztangi na płasko - progres 4x12x -(N)wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - progres 4x-12x -wyciskanie hantelek płasko 4x12 -rozpiętki w skosie górnym 4x-12x -wyciskanie hantel siedząc 4x-12x albo -(N)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12x -(N)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x-12x [...]

[...] zostanę przy 3kg 2b. o dziwo wyjątkowo dobrze mi szło 3a. już na zawsze pozostanę przy sztandze :-) 3b. nie wiem co się stało w 1 serii ale przy 5 padłam bez sił, 2 seria ok progres, hmm może jakoś inaczej się ustawiłam 4a. w tej chwili to najbardziej nielubiane prze ze mnie ćw, ale jest progres 4b. na razie będę robić z nogami na ziemi aby [...]

[...] treningu 25km rowerek/ 45 min level 7 ost 15min level5 Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie KOMENTARZ 1. OK fajnie poszło mini progres 2a.ok nadal przy 16 czuje w ost powt że plecy puszczają 2b. ok lubię, jeszcze 1 trening i dokładam 3a. ok dołożyłam serię podchwytem 3b. progres:) 4a,b,c ok [...]

[...] 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 7/7 6/6/7x7* aero 20 minut  rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENATRZ 1. OK fajnie szło jest progres :) 2. ok .dokładam 3.ok. dokładam, ost seria bardzo ciężko,ale jest progres :) czuję że mój plan ma szansę zostać zrealizowany 8-) (12kg do końca cyklu) 4. ciężko, [...]

[...] życie, od kilku lat nie ćwicze żadnym planem, dziś robie klatke i nie wem jeszcze jakie ćwiczenia będę robił. Wyciskanie bo jedno w którym jakoś staram sie notować progres siłowy jest stałe. Próbowałem x różnych planów i na żadnhm magii nie widziałem. Poza tym czy nasze ciało wie że ćwiczysz treningiem, dogg crap czy mi40 czy superhero [...]

[...] życiowo-treningowej, więc treningi powinienem robić ok. godz 22, wiec juz powinno być luźniej na sali. Na każdej grupie mam jedno - dwa ćwiczenia w ktorych staram się robić progres siłowy. Czasami stosuje dropsety czy jakieś przerwy wewnątrz serii ale wszystko zalezy od dnia i poziomu energii. Ostatnie dni były średnie względem samopoczucia, [...]

[...] DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 1 1. TRENING NR 1 Przed treningiem - marszo-bieg na siłownię, orbi 5 min Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,8-6.0km/h Komentarz: 1.MC progres, była siła, poprawna technika 2. ściąganie drążka- bardzo ciężko w ostatniej serii 3. Wiosło sztangielką- progres - musiałam wiosłować 2 razy po 12kg i 10kg z powodu [...]

[...] NR 7 Miałam bardzo dużo energii i siły! \-)Trening poszedł bardzo szybko - najszybciej jak do tej pory! Przerwy króciutkie!:-) jestem HAPPY 8-) Dodatkowo udało się troszkę progresować z ciężarem/-)_ POMPA BYŁA/-)_ Przed treningiem - marsz na bieżni Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min, prędkość 4.9 - 6.0km/h;-D - to się nogom i doopsku [...]

[...] marsz Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h Komentarz: 1. opuszczanie - bardzo powolutku schodziłam w dół:-) 2. przyciąganie drążka dolnego - progres8-) 3. wznosy bokiem - malutki progres 4. uginanie ramion - dawałam z siebie wszystko,progres z 8kg 8-) najbardziej zadowolona z tego ćwiczenia :-) 5. prostowanie [...]

[...] }:-( - skakałam z wyimaginowaną skakanką i robiłam przeskoki z nogi na nogę - dość głębokie 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 6kg/8kg/12kg 4kg/6kg/8kg Zadowolona - progres!!8-) ładnie mięśnie było widać /-) 6. Pompki ciężko ciężko...ciągła praca nad techniką, ręce prawie odpadły, twarz przybierałam rozmaite kolory... 7. Unoszenie hantli [...]

[...] sałata lodowa, brokuł Suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek, vital Napoje: woda, herbata zielona Trening nr 11 A Z treningu jestem bardzo zadowolona, progres jest, ale było bardzooooooooooo cięzko i dużo potu wylałam z siebie Przed treningiem - 15 min na biezni Po treningu - 47 min wioślarz - 5487m - troszkę więcej [...]

[...] magnez, chrom, tran, wiesiołek, hepatil, Vitapil Zjedzone: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb096da3b7f04c7c82f7bc57b56f6fde.png trening nr 14 Jestem zadowolona z treningu! Wszędzie progres, oprócz wyciskania - REGRES!! gorzej z aero po treningu - brak siły i zmęczenie, i chęć wyspania się@-| Przed treningiem - 13 min na elipsie Po treningu - 7 min na [...]

[...] się, jak mogłam, walczyłam o ostatnie powtórzenia w każdym ćwiczeniu 8-) KOMENTARZ: 1. lepiej niż ostatnio, ale w ostatniej serii to już była walka o oba powtórzenia 2. progres 3. progres, w drugiej serii pomyliłam hantle i nie zauważyłam, że to było 9kg}:-( - szło opornie 4. tragedia...2,5kg stanowczo za dużo na tym etapie88-O 5. 20kg - [...]

[...] trening nr 13 Na pewno nie należał do pechowych :-) dość zadowolona! Miałam siłę, nie żeby to był jakiś super power, ale progresik był;-D Dziś czuję zmęczenie w dolnych kończynach...i górnych\-) Przed treningiem - 5min wioślarz+5min orbi Po treningu - 30min power walk, bieżnia max nachylenie, [...]

[...] talerzach :-) brukselka przeważała :-) KOMENTARZ: 1. Szło dobrze, dość łatwo, ale przy 52,5kg nie dałam rady wyprostować się przy 5. powtórzeniu - nagły brak energii 2. progres jest - to ćwiczenie idzie mi najgorzej i najciężej 3. progres - byłam zaskoczona mocą 4. progresik - nogi paliły i doopsko 5. tutaj się zaczęło@@-) przy 12kg był [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 11*10, 14*10, 14*10 3. Uginanie ramion przy wyciągu wąsko & uginanie ramion brama: 1 + 2, 2 + 2 Komentarz: Wszędzie progres, więc skupię się na opisaniu MC. No właśnie, wszędzie progres a w martwym...jakby regres. Czułem moc, ale po zrobieniu 140*6 troche straciłem pewności siebie bo [...]

[...] x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 9 15 kg x 12 Pieklo, trzeba zejsc na RAMPE 10. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 20-15x 4. Zuraw 4x MAX wszystkie 3-6x Jest tu spory progres - dwa-trzy pierwsze powtorzenia juz w zadowalajacym zakresie ruchu. 5. Uginanie na maszynie 5x12 3 sztabka x 12 6. Wspiecia stojac - wolny ciezar - RAMPA 15 od 40 do [...]