progres

[...] przykład: Wyciskanie sprzed głowy na barki kiedyś: 66kg x 5p teraz: w nowym treningu zaczynałem swoją docelową serię od 50kg x 9, teraz jest 56 x 9 (więc widać ewidentny progres) ale spróbowałem dziś pobić stary"rekord" i wycisnąłem tylko 66kg x 2... Czy masa wyklucza siłę i odwrotnie?? Bo powoli się gubię:/ Absolutnie nic się nie wyklucza, [...]

[...] schodzi ponad 1h:/ czasem dobijalem 2h ale nigdy tak jak pisales akurat 3h Bardzo czesto zmieniasz plany? raz na miesiac? raz na pol roku? Pytanie o dogmat hehe:p masz progres mimo ze kazda partia tylko raz w tygodniu? Pisałem o FBW z izolacjami, że tyle mi schodziło. Na splicie mieszcze się w godzinie luzem, przy treningu nóg jedynie [...]

Witam Jak cwicze jednym i tym samym treningiem od okolo pol roku to powinienem go zmienic ? to wszystko zależy od tego czy notujesz stały progres, jeśli tak to nie zmienia się czegoś co przynosi zamierzone efekty, jeśli progres wyhamował lub się zastopował to zmiany są nieuniknione bo nic więcej na tym planie nie pójdzie

Nierówność Bicepsów Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić [...]

[...] najpierw rozgrzewam sie samym gryfem i potem jade 60kgx12, 70kgx10, 80kgx8 i na ostatnia zalezy od dnia biore 90x9 92,5x7 lub 95x6. przynajmniej od 3ch miesiecy nie mam progresu, a najgorsze jest to ze jestem wlasnie w srodku cyklu na monohydracie. odnosnie diety to nie mam rozliczonej, ale odzywiam sie zdrowo, moze troche za malo tluszczy, [...]

[...] 10 (w złożonych bardziej ćwiczeniach) i 12 (w mniej złożonych) mój trening trwał nawet troche ponad 2h i dlatego zastanawiam się nad wprowadzeniem tego co napisałem wyżej, jednak nie jestem pewien czy jest to dobrze ułożone, ale wydaje mi się że to pozwoli mi na ciągłe dokładanie ciężaru. (progres masowy na początku + progres siłowy na końcu)

[...] - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. a teraz relacja z siłowni. Jestem na 4 tyg, czyli robię 2x12 powtórzeń. I tu mały zagwozd. Wiem, że potrzebny jest progres. Czy chodzi o progres w treningu czy z treningu na trening? Jeśli to pierwsze, to niestety nie udaje mi się robić wszystkich 12 powtórzeń w drugiej serii. Więc staram [...]

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 14 minut opis * progres w tym ćwiczeniu to bołęd, bo powyżej 25 jest 35 kg, to jest za dużo, z kolei, jak zaczynam od 15 kg to jest za lekko, dlatego będe robiła progres powtórzeniami w [...]

ok bede pierwszy z planem do oceny Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 [...]

[...] I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC - czemu dziwna? 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ NA KONIEC BEZ PROGRESJI - to najlepsze na mase trica czemu mam dac na [...]

elo to ja wkleje swoj poniedzialek nogi prostowanie nig w siadzie 3x12 przysiady 15 12 10 8 8 progres suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 wspiecia na palcach 20 15 15 15 wtorek klata+triceps laeczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 4 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu [...]

[...] DODAJ BRZUCH. 3 PODSTAWOWE ĆW. PO 3 SERIE NA MAXA KAŻDEGO ĆW. WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 (progres) 3) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 8/8 (stały) 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 /8(stały) 5) SZRUGSY 12/12/12 (progres) 6) SWOBODNY ZWIS NA DRAZKU 4 serie max [...]

[...] jedyny rodzynek wśród mężczyzn Stwierdzili że mnie do Pekinu wyślą. Dobra już się nie chwalę A teraz do rzeczy: 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12kg (+3kg progres i póki co starczy) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x7kg (więcej wezmę ale nie będzie precyzyjnie, wiec póki co się wstrzymam) 1. wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] na scenie wśród ekstremalnych... licze sie z tym, że dostanę ostrego kopa w tyłek od konkurentów, ale każdy musi odwalic frycowe... zreszta grunt abym zaliczył widoczny progres od zeszlego roku... kolejna sprawa jestem typem perfekcjonisty i wszystko co robie zapisuje i 10-krotnie analizuje... w koncu moim głównym celem jest pomaganie [...]

Dokładnie to trzeba też sensownie zaplanować progresję. Jeśli się jest na początku planu treningowego i ten progres jest z treningu na trening to żal tego nie wykorzystać. Małymi kroczkami z treningu na trening zmusić te mięśnie do pracy i wzrostu. A jak spowolni lub stanie to choćby powtórzenia dokładać do zakończenia mikrocyklu i też będzie [...]

[...] zwisem na jednej ręce, przydaje się jeśli myślisz o silnym uchwycie i treningu w/w "szm-aty". W niedalekiej przyszłości mam zamiar trenować ze "szmatą", czyli stosować progresację do OAC(OAP), które jest również moim celem. Nachwyt nie stanowi dla mnie takiego problemu przynajmniej na tych 5 repach. Staram się utrudniać, ale ciężko na razie [...]

[...] może 1pow zapasu może w ogóle , HP nawet lajtowo, sztanga leciała wysoko W martwym była duża moc, ostatnia seria poszła świetnie, zapas był dobry. Będzie tutaj niezły progres Wyciskanie wąsko uzależnione od HP, barów, przysiadu, też z zapasem dobrym. Przy podciąganiu kumpel ograniczał moje bujanie hamując je rękami i poszło fajnie, cała [...]

[...] działa i to bezbłędnie jeżeli chodzi o siłę i wytrzymałość i jest w fazie testów od marca tego roku. Zakończenie gdzieś w maju 2014 wtedy będę wiedział czy jest dalej progres czy wyniki są związane ściśle z prowadzonym treningiem czy jest to chwilowa euforia organizmu a później klapa. Opieram się głównie na własnym 26 letnim doświadczeniu [...]

[...] albo siłownia w nazwie. Tobie potrzebna inna siłowania. I szczerze? Uważam że kupienie karnetu na 3 miesiące w tym miejscu to strata czasu - szybko braknie Ci ciężaru na progres.... MOże dlatego ta "trenerka" odradzała progres w ciężarze :-D a spięcia na palce siedząc można robić bez maszyny Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-15 14:50:02

no patrzcie, patrzcie adzik schodzi z bfem trening jest dieta jest suple są czyli PROGRES obowiązkowy od ostatnich fot w Twoim dzienniku widzę, ze ostro plecy poszły oby rywalizacja była obustronna, będę wpadał ;) Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-17 19:00:33