progres

Serie łączone bym sobie darował. Te pompki co mają konkretnie na celu ? bo mogą zatrzymywać progres... Wywal unoszenie bokiem w barkach. Zostaw same dipsy 3 serie w tricu, po klacie i barkach nie potrzeba mu juz duzo. Gdzie prostowniki ? Jedno ćwiczenie na bica 3 serie.

I jak przedstawia się progres? Podaj wartości z samego początku, środka i teraźniejszy.

[...] ruchu powinien więcej dawać 2b. Dobrze, ale na 20powt nie było by sił, może następnym razem popróbuję 140 x 20. 3. Hm, jakoś tak jakby lepiej niż zwykle 4. Super, idzie progres tu ciężar czywiście to hantelek między stopami. --- Posiłek przedtreningowy (nr4): --- Dzisiaj oprócz 2 treningów spaliłem trochę kalorii ze stresu u dentysty [...]

Progres jest więc ładnie:) Jak idzie redukcja btw?

a jak dlugo jechac 3x3 ?? i rozumiem ze to ma byc staly ciezar . tak ? i co ile ma byc progres ?

[...] regeneracja mi się poprawia, bo nie chodzę już taki zgnębiony fizycznie jeśli ktoś się wczytuje to widział że w każdym treningu dokładam troche powtórzeń, więc jako taki progres jest:) od następnego treningu zwiększam obciążenia, ale też powoli. ogólnie podoba mi się coraz bardziej, znów zaczynam to czuć!:) tą nieopisaną przyjemnośc płynącą z [...]

[...] zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu progres +1kg cwiczenie 4) tu dodam 2kg w nastepnym cyklu cwiczenie 5) tu dodam 10 kg w 15ach w nastepnym cyklu cwiczenie 6) tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w [...]

Z ćwiczeniem nie masz ale problem z barkami się pojawi... To co dasz na prosotowniki i jako ćwiczenie które będzie ciągło progres w plecach ? Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off

oplaca sie do domu zamontowac jakis gryfik prosty i z 40 kg obciazenia ? niemam mozliwosci poki co na silownie smigac i tylko to mi na glowe przyszlo . Chodzi i jakis progres a nie o to zeby tylko machac dla jaj

[...] Najpierw ułóż dietę, zamieść w dziale z odżywianiem, tutaj jak będziesz chciał współpracować oceni Ci sie trening. Zasada jest prosta, najpierw musisz mieć z czego redukować, jak Twoja dietę będzie dobra i będzie progres to za jakiś czas wrócisz by pytać o rady jak się redukować, aczkolwiek czytaj i jeszcze raz czytaj, bo wiedza to podstawa.

[...] nam chodzi o to ze najwyrazniej wynik jest zawyzony akurat w moim przypadku bo z wzoru wychodzi mi 1300kcal...ale biorac pod uwage ze na 1300 nie mam spadkow sily a wrecz progres silowy to moze to wskazywac ze realny BMR jest duzo nizszy...z reszta to widac chocby po zerze kalorycznym....jesli przyjac 1300kcal jako BMR i chociazby wpolczynnik [...]

no progres bardzo ładny , dużo pracy niemniej jednak jak dla mnie za małe wymiary.. i nie robi to na mnie wrażenia. pozdrawiam

[...] czasami pierw cos zrobie pozniej pomysle ,taki juz jestem , co do drugiego microcyklu to wiem ze dodam tak jak pisałes 2,5kg i 5kg, to jest plan na dłuzszy czas i taki progres musi byc dobrany zebym dał rady a dodam ze cwiczenia mi wszystkie pasuja, Jutro mam zestaw B15 ,po treningu zrobie wpiske ,zarazie za wszystko dziekuje i pozdrawiam

Dziś do wypiski michy wpiszę drobne zmiany w diecie, przed pierwszym treningiem, trochę zejdę z węgli (o 0,5g w DnT kosztem tłuszczu w górę i zobacze po tygodniu jak będzie). Wyniki siłowe nie są dla mnie ważne ale notuję ciągły progres na bic,tric,klatę,nogi więc okej Tak jak shooter mówił, noszę torbę treningową zamiast plecaka

[...] treningu obowiązkowo rozciaganie pośladków , tyłu uda , łydek i najlepiej do tego masaż dołu grzbietu rdl całkiem spoko jak czujesz pracę pośladków tyłu uda jest ok Marcell wpisuj mi w nawiasie ciężary z ostatniego treningu żebym wiedział jak progres postępuje Powiedz mi czy wystarcza Ci taki trening nóg czy chciałbyś jeszcze dołożyć? pozdro

[...] jak jesz teraz bo w sumie to nic nie wiadomo co konkretnego co do planu 15 10 5 WODYNA cwiczyłem nim i sobie go chwale tylko ztego co kojarze to ten plan jest na duzy okres czasu a nie na 6tyg czy tam 12tyg ja nim cwiczyłem coś 6 miesiecy bo tu chodzi o to zeby był stał progres co trening dokładasz 2,5kg-5kg no nic powiedzenia i cisniesz

Progres ładny tylko po co taka spedalona muzyka Nie boisz się trochę o kręgosłup?

>> dostał współczynnik +10 do siły i + 10 do długości przerw między ćwiczeniami :). Hehe podoba mi się ten opis problemu Może notuj w dzienniku ciężary jakimi ćwiczysz, łatwiej ci będzie śledzić progres (lub ew. regres )

to tłuste z golonki zayebiste jest widze nareszcie sie wziałeś za siebie i widac progres

Z tego roku widać, że troszkę mniej fatu jest, przy tych samych obwodach, ale progres nie jest za duży, niektórym niestety nie jest dane wyglądać.. :-/ Pzdr, trzymaj się byku.