[...] niestety znowu złapało mnie przeziębienie. W nocy przez to mało spałem, bo gardło piekło, nos zatkany... Mimo wszystko nie przełożyło się to na spadek siły na treningu, progres spory dzisiaj i dobre nabicie :-) Boję się tylko, że apetyt padnie, choć na razie jest ok. Oby tylko gorzej nie było, bo jutro nogi. 106,5kg [...]
[...] że mam zbyt mały staż żeby ich potrzebować). Witam, Od początku uczęszczania na siłownię jestem na masie. Jestem początkujący, więc powinienem głównie notować ciągle progres, ale w mojej historii były błędy, więc miałem już okresy regresu, stagnacji i progresu. Od kilku miesięcy jestem na pół-świńskiej masie. Przed nią byłem raczej [...]
Z tą redukcja u Ciebie akurat to sam wiesz ze to tylko formalność i progres jaki robisz widać na bieżąco, nie to co u zawodników którzy zrzucają po 15-20kg ;-)
Dzięki Mati, ale progres oceni się dopiero po konkretnej redukcji tak na prawdę ;-) W sumie zupełnie nie brałem pod uwagę tych novice itp, cały czas w głowie miałem te pro qualifier. Więc może faktycznie? No ale nie wiem, to i tak chyba najprędzej na jesień.
Ani wyniki siłowe ani kontrola masy ciała nie jest dobrym wyznacznikiem progresu w budowaniu masy mięśniowej, ani w kontroli redukcji masy ciała. Waga jest bardzo złudna, a za wynikami w sile nie musi iść progres rozmiaru. Najlepszym sposobem kontroli progresu jest mierzenie obwodów ciała, mierzone w tych samych warunkach i o tej samej porze. [...]
[...] robiłem kilka serii technicznych . Nie wiem czy na tą chwilę byłbym w stanie wycisnąć na zawodach 200kg technicznie , ale widzę że jak na razie jest zamierzony przeze mnie progres ;-D Mam mały planik , żeby wprowadzić do zawodów taki sposób robienia wyciskania :-)) Wzmocniłem nieco suplementację i od kilku dni stosuję większą dawkę Carbo przed [...]
[...] 2x20+ prasa nog przod 2x15 prasa nog tyl 2x15 wznosy hantli bokiem 3x8 wychodzą tygodnie po 3 bądź 4 dni treningowe, średnio ćwiczeń łącznie na tydzień 40 Nie narzekam na progres, mięśnie powoli wracają do życia, trening męczy, jest pompa, zakwasy mam tylko w tyle ud więc dokładam tam powtórzeń do ćwiczeń powoli, ale jak pisałem przerwa była [...]
Progres silowy czy miesniowy nie jest juz taki jak kilkanascie lat temu, ale zawsze delikatnie jest. Np teraz zaczynam redukcje wazac 104 kg w zeszlym roku bylo to 102 kg przy takim samym bf. Ta dawka testa jest dla mnie najlepsza - to doswiadczenie z ponad 20 lat na saa. Czasami wleci jeszcze krotki nandrolon 300-400 mg/tydz
27-02- Poniedzialek, rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacerek, później trening, cardio i praca:) Mimo choroby z treningu jestem calkiem zadowolony, nawet progres udało się zanotowac, co ciesz jeszcze bardziej :) Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p - Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/UKnUyZAsJZc - [...]
[...] x 5 dobra agresja przed seria ale jednak 1 powt mniej niż ostatnio, zostawić ciężar i powalczyć o pełne 6 powt i w miarę możliwości utrzymać do końca redu, 70 kg x 10 lekki progres, lekko szło, dobre czucie bez zwalniania ruchu, 55 kg x 13 łokcie z przodu i tempo 31x1, dobre czucie, za tydz 80 kg x 6! 70 kg x 10+, 55 kg x 13+ 3. Unoszenie [...]
Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]
[...] dużo rehabilitacyjnych ćwiczeń, wzmacnianie kolana, czwórki w skrajnych zakresach, dużo gum i dziwnych ćwiczeń bez nazw, więc nawet ciężko tu to opisywać Ale widzę znaczny progres z kolanem już prawie nie boli nawet przy maksymalnym zgięciu, więc chyba wychodzę w końcu na prostą. Za to wczoraj przygniotlam sobie palcem Kettla, jak go [...]
[...] Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki wykonywane w tych samych warunkach (przód, tył i bokiem). Ważne żeby wykonywać je w tej samej bieliźnie, pozie, odległości i świetle. Wtedy realnie będziesz mógł stwierdzić progres treningu i diety. Nie rozumiem niestety o co pytasz w trzeci punkcie. Napisz to jeszcze raz na przykładzie treningu.
[...] dwie różne kwestie, ale głownie chodzi mi o ciężar, którym obciążamy nogi. Po moim wywiadzie środowiskowym osoby przysiadające ok 1x200kg robią na suwnicy serie 8/12 powtórzeń 300kg. Ja robię 12x240kg na suwnicy a 1x170 na przysiadzie a interesuje mnie to bo chcę sprawdzić jak progres w jednym ćwiczeniu może działać na inne ćwiczenie. Pozdrawiam
[...] dynamiczna seria, czucie okej, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i lekkie zatrzymania 0,5 sek, ekstra czucie pleców, 34 kg x 14+3 tempo 31x1, czucie znakomite i lekki progres, za 65 kg x 6-8 dynamicznie, 50 kg x 10-12 tempo, 34 kg x 15! 3. Wiosło hammer - 120 kg x 6, 160 kg x 7 słabo, mało powt i jakość bez rewelacji, czuć tutaj spadek [...]
[...] ale tempo bardzo dobre, po serii nabicie Kozak, za tydz powtórka i do końca redu trzymać ciężar 5. Poręcze - 5 kg x 5, 15 kg x 2, 25 kg x 7 ekstra czucie i zakres ruchu, progres, 15 kg x 9 też mega dobre czucie, 10 powt poszło do połowy, dobre czucie i progres, cc x 13 mega dobre tempo 31x1 i zakres ruchu, za tydz powtórka na więcej powt, 25 [...]