PODSUMOWANIE REDUKCJI Jezeli chodzi o efekty redukcji jak i progres po jednej masie jestem baardzo zadowolony... ale - dalem dupy przez reke co skutkowalo lipnymi treningami wiec nie docialem tak jak bym chcial - wpadaly jakies okazjonalne weekendowe imprezy.... - czasami pozno wszystko dojadalem przez prace Zylki na plecach brzuszku itp byly [...]
Rzeczywiście jest coś takiego w temacie głównym, ale... juz prawie połowa miesiąca a żadnych nowych warunków zaliczenia nie ma ;-) Nawet wyników modułu kwietniowego nie ma %-) Te zadania będa w każdym miesiący ale z coraz wyższymi warunkami zaliczenia. Bo progres musi być :)
[...] Od jakiegoś roku(z przerwami na chorobę, byłem prawie miesiąc wyłączony), a nieprzerywalnie od 5 miesięcy coś z sobą robię, bo był dramat. Przez ten czas pojawił się duży progres na ciężarach jak i w mojej masie tzn. z 75 kg przytyłem na 82 kg. Tak wyglądałem wcześniej: zdj1 i obecnie: zdj2 zdj3 zdj4 Wiem szału nie ma, ale przynajmniej nie [...]
[...] w kalkulator (nawet cheaty dodawałem). Będę się starał jeść tyle co teraz i nie zmniejszać ilości kCal, pewnie podleje ale chcę w końcu wyjść z dołka i zacząć robić porządny progres, szama będzie zdrowa, bo taką lubię i pozwoli mi się lepiej i szybciej zregenerować, lecz nie zamierzam sobie odmawiać jakiś dodatków. To są założenia, a tak naprawdę [...]
[...] (kcal) (dane z pierwszego lepszego kalkulatora) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: nie wykonuje -przysiad: 100 PYTANIE: potrzebuje w ciągu 4 miesiący zrobić taki progres, aby podciągnąć się nachwytem na drążku 9 lub więcej razy. Aktualnie z wielkim trudem podciągam się jeden raz. Czy winstrol zadziała na mój endomorficzny typ budowy [...]
Mam pomysł ale pewnie autor się nie zgodzi a może nas zaskoczy?! Wstaw fotki z przed siłowni i jeśli ma ale każdy sobie foty robi tak z co pół roku by ocenić progres
[...] roztrwonić ;) Mam pomysł ale pewnie autor się nie zgodzi a może nas zaskoczy?! Wstaw fotki z przed siłowni i jeśli ma ale każdy sobie foty robi tak z co pół roku by ocenić progres Wrzucałem kiedyś zdjęcie po 1,5 roku w (jak mi się wtedy wydawało) przyzwoitej formie. Nie mam zdjęć przed siłownią na tyle dobrze prezentujących moją sylwetkę żeby [...]
Pocwicz na razie wg tego planu co masz, zobaczymy jak idzie progres z ciezarami, wtedy zobaczymy gdzie co zmienic bo po paru treningach ciezko wyrokowac
[...] ramiona, góra klatki), bo tam jest najwięcej receptorów androgenów, a tak się składa że ty akurat te partie masz bardzo mocno rozbudowane i wyraźnie uwypuklone - Szybki progres - mówisz że trenujesz aż 3.5 (teraz około 4.5) i masz aż takie postępy? Nawet gdybyś napisał że trenujesz 10 lat to nadal by trudno było w to uwierzyć, tym bardziej [...]
[...] do niego bardzo dużą wagę - to, że w ogóle go widać, to mój sukces, ale nadal brakuje grubości - nie mam w tym wypadku w ogóle "startu" do wielu osób na SAA. - Szybki progres - mówisz że trenujesz aż 3.5 (teraz około 4.5) i masz aż takie postępy? Nawet gdybyś napisał że trenujesz 10 lat to nadal by trudno było w to uwierzyć, tym bardziej [...]
"skromne" są najlepsze - wodotryski wcale nie są konieczne żeby notować progres. Prostota bazująca na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach jest najlepsza na początek samotnej przygody z treningiem.
Chyba troche spanikowałem, wszystko zaczyna przyspieszać na nowo, z dnia na dzień mimo większych kCal coraz bardziej głodny, to chyba dobra oznaka dla metabolizmu? Za namową mądrych ludzi białko ustawiam na stałe 230g tłuszcze na 40g a reszta z węgli w DNT 300g w DT 350g i tak wytrzymać ten tydzień, ocenić progres i podjąc dalsze działania.
[...] - nie przypuszczałem, że podrzut mnie tak zniszczy, ale dało radę w miarę przyzwoicie zrobić podciąganie - tu już ostro zmęczony, chwyt powoli nie dawał rady, ale jakiś progres jest high pull - praca nad techniką i dynamiką, też do przodu bicek - tu już chwyt nie dał rady, więc tylko 3 serie i koniec Dieta: [...]
[...] chwytem 20 20 25 30x5 35x4 (ostatnio 32x5) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech pierwszych progres, ostatnie prawie 5. martwy - do 155 lekko, 165 w mięśniach był zapas mocy ale zabrakło motywacji :( podciąganie - w każdej serii do przodu wznosy - do przodu Dieta: [...]
[...] ramiona, góra klatki), bo tam jest najwięcej receptorów androgenów, a tak się składa że ty akurat te partie masz bardzo mocno rozbudowane i wyraźnie uwypuklone - Szybki progres - mówisz że trenujesz aż 3.5 (teraz około 4.5) i masz aż takie postępy? Nawet gdybyś napisał że trenujesz 10 lat to nadal by trudno było w to uwierzyć, tym bardziej [...]
[...] być na dodatnym bilansie kalorycznym, a Twoim celem jest redukcja, więc nie pogodzisz :-PP Na pocieszenie Ci powiem, że jako osoba początkująca i tak będziesz odnotowywać progres w ciężarach bez planów na siłę :-D Jak rozkładać siłę między ćwiczeniami? W każdym masz dawać z siebie wszystko z zapasem 2 powtórzeń. Raczej nie ma tutaj możliwości [...]