progres

Mam takie pytanie czy jeżeli mam problem z podciąganiem to warto robic cos takiego że mając drążek w domu codziennie podciągam się po kilka seri np jedna rano dwie w ciągu dnia i jedna wieczorem. Tak luzno po 3-5 podciagnięć. Czy da to jakis progres?

[...] Okres masowy też nie jest słodki - jedzenia wcale nie jest tyle na ile wskazywałaby nazwa :-) Chyba że ktoś robi tzw. świniomasę :-) Treningi ciężkie i nastawione na progres a jeśli go nie ma szukanie innych metod. Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-07-16 15:12:22 Dlatego nie narzekam :-)) ten etap przypomina mi trochę moment kiedy [...]

Montuj stravę lub endo będzie kolorowo ;-) ja też biegam na czuja. Zero pomiarów tętna etc. a czysty bieg to i samemu fajnie zobaczyć. Progres w czasie też ;-)

Witajcie! Mam jedno techniczne pytanie bo już zgłupiałem. Słowem wstępu: trenuje wiele lat a wciąż jestem początkujący bo nie robie żadnego progressu - od lat! Na progress wpływa wiele czynników i nie chcę wchodzić tutaj w dogłębną analizę. Chodzi mi tylko o jedną rzecz dot. treningów. Jak rozpoznać czy mój plan treningowy jest odpowiednio [...]

Jakim cudem Ty obserwujesz progres, skoro miałeś raptem 2 tygodnie treningów? Czy ty przypadkiem nie miałeś też 4-5 tygodni wolnego ostatnio?

[...] Wiedziałem że to koniec treningu, ciągnąc nogę pojechałem do domu. Leżę teraz z lodem na nodze, nie ma siniaka, leciutko spuchło, trochę boli podczas chodzenia. Nie rozumiem dlaczego? Przecież nogi były już dobrze rozgrzane po orbitreku, siadach i trzech pierwszych seriach żurawi. Taki zonk znowu, a taki ładny progres był na nogach }:-((

[...] byłem na fbw 5x5, od ok. dwóch tygodni przeszedlem na ten. Dieta to zapotrzebowanie/lekka nadwyżka, fajnie to idzie, bo już 2kg do przodu a w pasie cały czas tyle samo. Duży progres masowy w łapie mimo, że np biceps traktuje po macoszemu i macham sama sztanga, za to dokladnie. Co chcesz więcej wiedzieć? Celem cyklu jest masa jakościowa jako, że [...]

Ew dobór ćwiczeń i zakresów żeby omijać kontuzje, skupianie się na słabych punktach itd. Początkujący myślący na zasadzie "a, mam w klubie takie fajne maszyny, to sobie je wykorzystam zamiast wyciskania hantli" może sobie tylko spowolnić progres.

A co to za różnica jakie dasz, jedyna sprawa to taka że bitumicznego nie zapakujesz na gryf dużo bo z reguły jest szerokie, ile dokupić trudno powiedzieć, nie znamy Twych możliwości, np na siady czy ciągi to progres szybko idzie, raz dwa i już będziesz 80-100 ciągnął w MC.

[...] się skupić na tej ostatniej, najważniejszej serii. Dzisiaj zadziałało całkiem nieźle. 1. Jestem bardzo zadowolona z siebie :D 2. Udało się całość zrobić z 10kg 3. Też jest progres. Nie udało się niestety nagrać. 4. Łapki miałam zmęczone i to burpees mnie dobiło. Nie udało się podbić tempa w porównaniu do ostatniego treningu, ale cieszę się że [...]

[...] inaczej rozłożyć. Pierwsze dwie serie leciutko. Ostatnią zrobiłam maksymalną ilość jaką jestem w stanie zrobić bez pomocy nóg :) 2. Niestety nie zaskoczyłam się zabójczym progresem :P Ale jakiś progres jest- mniejsza pomoc maszyny, ilość dipsów bez pomocy taka sama. 3. Jednak wysokość na jakiej jest drążek robi dużą różnicę (grawitacja [...]

[...] Jako rozgrzewka- ruch ramion, ruch bioder, przysiad przedni, seria zarzutu z samą sztangą 20 kg. Z serii na serię coraz lepiej. Wrzucam dla porównania serię 1,2 i 3- widać progres z serii na serię. Pierwsza była tragiczna :P Wiem, że muszę pilnować kolan. Mam wątpliwości co do odkładania. Tutaj zaciski nie pasowały do sztangi i przy rzucaniu [...]

[...] w pracy regeneracja siada. No i 4 wytrzymki w tygodniu też dają w kość, bo to nigdy nie była moja mocna strona. :D Będę obserwować organizm i samopoczucie. Aga powiem Ci, że tu jest fajny progres bo pamiętam jak ciągle wokół 30 kg krążyłam i nic nie szło, a tu teraz 50 kg się marzy :P A z 40 kg też się trzeba cieszyć w końcu to kolejny krok :P

[...] się umówić na wspólny trening. Szkoda, że tak późno biorąc pod uwagę to jak blisko mamy do siebie, ale lepiej późno niż wcale :P Będzie widać, że dobrze to wpłynęło na mój progres więc musimy się chyba częściej umawiać :P 1. Push press 5x5 (R15x10 15x10) 30 30 35 35 35 12.5 12.5 25 30 30 30 12 12 25 30 30x4 30 30 10 10 20 25 25 25 2. [...]

Wyniki silowe eleganckie, widac ze plan przysluzyl sie do podbudowania sily. Niewielkie zmiany w sylwetce rowniez na plus. Pupa i plecy (y) widac progres. Po odpoczynku, dobrze dobrana dieta do Ciebie i BF powinien sie obnizyc i bedzie mysle, co odslaniac :-)

Fighter pullup program - kiedyś robiłem i codzienny trening jest zbyt dla mnie obciążający. Szybko doszedłem do ściany i progres się zatrzymał. Jak w maksie są 2-3 powt. to drabina jest dobrą opcją. Przy 4 i więcej to już można się pokusić o bardziej klasyczne podejście - serie/powtórzenia.

[...] trening nie był zbyt długi. Jak już mogę ćwiczyć (trenować!!) to najchętniej zrobiłbym wszystko co się da! Napisz jak się czujesz i co z sylwetką? Sił przybywa? Jest jakiś progres? Sylwetka się poprawia? Nie zmienia się? Może to być nawet dobre, jak się sylwetka nie zmienia :-) Jak chodzi o czas to jak jestem na siłowni to daje sobie godzinę na [...]

[...] zadziałają bardziej ogólnie (TGU, wymach, burpee, itp.) - ZAYEBKA (właśnie wymyśliłem!) - ciśniesz na maksa i odpoczywasz kilka dni do następnego treningu. Możesz liczyć na progres... :-) Dawaj - co Ci chodzi po głowie, to coś podpowiemy :-) Panteon chodzić bym mógł ale nie wiem jak długo ale i tak się chyba przejadę. Chciałbym w końcu coś [...]

[...] już dawno przyznałem, że sprawdza się to bardzo dobrze! Gdzieś na SF była wytłumaczona ta kolejność (długa dyskusja). Można ćwiczyć codziennie, a można i 2x tygodniowo, a progres i tak jest. Można być zmęczonym, można na świeżo - wystarczy wydłużyć/skrócić przerwy czy dodać/odjąć kilogramów. I zawsze będzie poćwiczone :-) Byle mieć 30min dla [...]

Nieźle natrzepałeś tych wymachów! :-) Długo nie lubiłem swingów jednorącz, ale jak już polubiłem, to progres szedł dość szybko. Sporo turków i wymachów, czyżby się jakiś atak na S&S szykował? :->