progres

Nie ma znaczenia ilość powtórzeń w serii. Liczy się progres i suma wykonanej pracy. Czy wykonasz 10 ruchów po 20kg, czy 5 ruchów po 40 kg, to efekt będzie podobny. Kwestia zachowania techniki oraz wytrzymałości układu nerwowego. Dobieraj tak ciężar, aby dać radę dokładać trochę co trening. Progres jest najważniejszy.

[...] - 20 x 100kg 8. Łydka na maszynie hammer - 25 x 200kg - 20 x 200kg - 15 x 200kg 9. Łydka na maszynie ze stosem siedząc - 15 x 70kg - 12 x 70kg - 12 x 70kg Siłowo czuje progres, wydolnościowo regres %-) Ogólnie trening wszedł bardzo dobrze. Przedtreningówka Red Pit Bulls %-) Erwiego wyrwało z butów, ja nie poczułem nic :-D Może temu, że nie [...]

[...] białko. Nic w tym nie byłoby dziwnego, gdyby nie to, że: Moja waga, ani nie drgnęła, wymiary się nie zmieniły nic, żadnych innych zmian również nie zauważyłem, jedyny "progres" to taki, że woda ze mnie zeszła, co jest ciekawe, nigdy nie miałem problemów z ograniczeniami ruchowymi, mimo wagi, biegam szybciej od rówieśników, jestem [...]

[...] że to sprawka Iron pump ale Wason miał to samo a mówił, że nic nie brał pompującego. Póki co jestem mega zadowolony, że tak w końcu wyszło z treningiem, bo poszedł progres, a i zakładam że trochę odpoczniemy. Licząc serie w tygodniu to na klatkę wyszło 14 zamiast 19-20 czyli deload jest i progres siłowy jest. Wash and Go %-). pozdro. [...]

ale ja Wam zazdroszczę kotów.. :( pościskałabym taką puchatą kuleczkę, nawet na siłę :) Jak nogi się nie mieszczą pod sztangą to niezły ubaw jest, też to przerabiałam :) to fajny sposób na progres

[...] ;-D jeżeli priorytetem Branna jest robienie siły jak sam pisze to chyba dobrze wykombinował optymalnie będzie trzymać kalorie na niewielkim plusie, tak jak to robi, żeby progres siłowy był, ale żeby nie zalewało, i to chyba się w miarę udaje bo jest progres sylwetkowy i siłowy inna opcja to rotacja - DT na większy plus, DNT na minus żeby [...]

[...] Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle dynamicznie na ile [...]

Ale po co zwiększać kcal skoro jest progres? Trzymasz kalorie - skoro obwody rosną - nic nie zmieniasz. Dopiero jak przychodzi stagnacja - dodajesz.

[...] hammerze 30kg x 12,12,10 5. Hammer lateral raise siedząc 5. 67,5kg x 10, 55kg x 15 6. Hammer dips na triceps 115kg x 8,100kg x 10rp6rp4 Trening jak trening, nie było p******nięcia, ale progres w ciężarach lekki jest. Waga podskoczyła dość znacznie. Jutro rest, pomiary, zdjęcia i raport. Zmieniony przez - majkel1337 w dniu 2018-03-26 23:15:18

Wiedze mial naprawde spora bo byl dosyc oddany tematowi, co do arogancji, to tylko takie wrazenie, a tak naprawde to byl chlopak, ktory caly czas robil progres w wielu dziedzinach zycia, doskonalil to co robil i swoje podejscie do roznych spraw. Szkoda Micz, ze Cie nie ma i nie mielismy okazji ze soba na zywo porozmawiac. Rip Bro.

[...] ode mnie więcej silnej woli. Takie luźne przemyślenia. Wiadomo, że rekordów na takiej diecie nie pobije (słabo z siłą na treningach), biegam truchtem emerytki (dosłownie)... Jeszcze przyjdzie czas na ciężary i prędkość, to jest pewien etap. Wjadą rotację, będą węgle, to będzie i progres. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-26 15:48:55

Jaka waga i wzrost?? Ja bym dorzucił białka i tluszczy, węgli i tak masz sporo. A co do żywności przetworzonej ja wcinam 4000kcal i szczerze mówiąc też podnoszę kaloryczność posiłków "brudnym" jedzeniem. Typowy ekto, nie zalewa prawie w ogóle więc nie dajmy się zwariować. Progres silowy utrzymywany cały czas, frajda niesamowita myślę że to jest [...]

[...] zmęczone nogi, nie mogłam wstać. Równoważnia na tych zawodach jest dość wysoka, mniej więcej na wysokości mojej klatki. Ściana skośna zrobiona za drugim podejściem - duży progres, poprzednio zajęło mi to 30-40min., ale były wtedy znacznie gorsze warunki. Reszta bez żadnego problemu, lekko i za pierwszym razem /-)_ Mam wrażenie, że przeszkód [...]

Ładnie, ładnie. Widzę mały konkurs na WL nam się tu robi :P Jak gonią, trzeba uciekać :-) tyle, że mi się już progres skończył, a Miss się dopiero rozkręca :-D

Jak potrafisz zaakcentować na ugięciu i na wyproście no to z pewnością progres :-)

[...] „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla masy, przyjmuje się ogólnie [...]

[...] Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle dynamicznie na ile [...]

[...] to wszystko w ramionach niż w klacie, choć klatkę też czułem, to jednak mniej. To dlatego, że w zatrzymaniu na górze mięśnie tracą napięcie? Dla porównania - wcześniej seria 18 pompek zajmowała mi 17-20s, więc ta sama liczba pompek wykonana w dłuższym czasie to chyba progres.. Tak Wycwielu? Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-26 10:10:53

[...] redu - . na pewno węgle do 50g ww wchodzą 4tym tyg - przy opcji ładować co tydzień, to nie ma sensu, żeby były wyższe. Hiit przed cardio tez od 4tego tygodnia. I tu też progres w obserwacjach siebie - jak robiłem 1wsza redu w tym dzienniku rok temu - to do gorszego poziomu fatu zejście zajęło mi 10tyg, teraz mam nieco lepszą formę po 5tyg [...]

jak najbardziej, jednak jako tako na progres sily bym tutaj nie liczyl, na redu jest mala dostepnosc kalorii, stad nieco trudniej o budowanie sily