progres

[...] te szarpane pod koniec znakomicie wchodzą w plecy, 50 kg x 10+3 jw, dobre czucie ale pilnować techniki i ustawienia prostych pleców 4. Hammer - 110 kg x 6, 137 kg x 9 jest progres, z paskami znacznie lepiej się robi, większe skupienie na pracy grzbietu, 120 kg x 11 sztos czucie, za tydz 140 kg x 8, 122 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 [...]

[...] 3x Dead bug 2x Notatnik: Zabrakło poręczy jako 5 ćwiczenia i zarazem czegoś ciężkiego na triceps 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20, 80 kg x 8, 95 kg x 3, 105 kg x 7 progres, zdecydowanie stabilniejsza pozycja i lepsza praca klatki, i 1 powt więcej, 95 kg x 10 ekstra czucie, mega dobra praca klatki, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. [...]

[...] 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9 ciężko szlo ale myślę że za tydz już bez zabawy 170 lbs x 8+, czucie i tempo dobre, może ostatnie powt trochę zarzucone, 140 kg x 12 sztos progres, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 170 kg x 8+, 150 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2 mega dobre czucie, można dokładać do 55 kg, [...]

[...] tak że widać 7 poziom, ostatnia już ciężko, tak rir2 maksymalnie, za tydz można 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 9 sztos progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, pilnować tylko głębokości ruchu, 36 kg x 11 też dobra jakość, nie przyspieszać ruchu ale mega weszło, za tydz 40 kg x 8-10 tylko [...]

[...] serie powinny tak wyglądać, bardzo dobra pompa po seriach, za tydz 32 kg x 12-15, 27 kg x 15 walka do końca 5. Tył barku - 14 kg x 8, 18 kg x 14 mega dobra jakość i progres, bardzo dobre czucie, 18 kg x 12 jw, weszlo ekstra, można dokładać przy takiej jakości serii, 14 kg x 16+kilka polruchow, znakomite czucie, za tydz 20 kg x 12+, 12, [...]

[...] x 14, 77 kg x 12 Unoszenie na drabinkach 1xmax + rp Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 8, 54 + 2 kg x 12 dobre czucie i jakość, 54 + 2 kg x 12 jw, bardzo dobrze weszlo, jest progres, siedzenie na 6 poziom, 59 kg x 12 sztos, pod koniec ciężko ale czucie klaty znakomite, można dokładać, za tydz 59 kg x 12 x 3 wszystkie w idealnym tempie i skupieniu [...]

[...] weszlo, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia do dołu, czucie bardzo dobre, za tydz 60 kg x 8 i budować 10 powt, 52 kg x 12-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 + 2 kg x 11 ekstra progres, można dokładać, 75 kg x 13 też dobre czucie ale bez fajerwerkow, za tydz 85 kg x 10, 75 + 2 kg x 12+ 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 3, 142 kg 3x8 pierwsza [...]

[...] jakość, powalczyć o 15 powt i dopiero dołożyć, za tydz 20 + 1 kg x 10 x 2, 15 + 1 kg x 13+ (15!) obie w pełnej jakości 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 7 progres dobry ale ławka średnio ustawiona bo robiłem z kimś, ale czucie barków dobre, 72 kg x 9 bardzo dobra jakość i pełne ruchy do klatki, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x [...]

[...] x 11 jw, jakość bardzo dobra ale mało powt, 45 + 3 kg x 11 jw, ekstra jakość i czucie klatki 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 42 kg x 1, 46 kg x 8 dobry progres w głębokości ruchu + dobre czucie klatki, czas powalczyć o 48 kg x 6 ale głęboko i koniecznie pierwsze z pomocą, 42 kg x 9+1 mega dobra jakość i głębokość ruchów, 10 [...]

[...] 5, 70 kg x 2, 82 kg x 9, 80 kg x 9, 65 kg x 13 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 -- Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 12 sztos progres, znacznie lepsza pozycja niż ostatnio, dobra jakość, 15 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 17 kg x 10-12 x 2, 15 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x [...]

[...] 36 kg x 12 jw i pilnować mocnego ściskania klatka, za tydz 41 kg x 10-12, 36 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 7 delikatny progres, chyba też lepsza jakość niż ostatnio, można atakować 82 kg w r8 za tydz 5. Poręcze - CC x 6, 20 kg x 10 lekki progres, bardzo dobra jakość, można lekko dołożyć, za [...]

[...] jw, bardzo dobrze weszlo w klatkę, skupić się na dokładnym liczeniu, za tydz 18 kg x 12-15 x 2, 14 kg x 15-20 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 32 kg x 10 bardzo dobra jakość i progres, ekstra czucie barków, 28 kg x 12 ekstra czucie i jakość, za tydz 34 kg x 8-10, 30 kg x 10-12 6. Unoszenie w przód - 15 kg x 17 ekstra jakość i czucie, mega dobrze [...]

[...] o kolano - 1x15-20 8 kg x 16+3, 8 kg x 14+3, 8 kg x 13+3 Unoszenie na drążku 3x Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 10 bardzo dobry progres, dokładać za tydz, nie ma się co bawić, 90 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, nie bawić się tylko dokładać, za tydz 102 kg x 8-10, 95 kg x 10-12 2. Hammer - 80 kg x [...]

[...] kg x 12, 45 kg x 8, stos x 11, stos x 11, 45 kg x 16 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 9 mega dobry progres, ruchy bez przesadnego zwalniania ale w dobrym tempie, 72 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze szło, za tydz 82 kg x 8+, 75 kg x 10+ 2. Wycisk hantli -18 kg x 8, 24 kg x [...]

[...] x 9, 77 kg x 14, 59 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7 mało powt, na pewno lepsza stabilność niż ostatnio ale bez progresu więc ciężar do poprawy, 42 kg x 8 bez rewelacji, pilnować głębokości ruchu, obie do powtórki, 36 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, pełna głębokość, bardzo dobra [...]

[...] o kolano - 1x15-20 10 kg x 13+3, 8 kg x 15+3, 8 kg x 13+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 28 Notatnik: 1. Ściąganie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 sztos czucie i progres, bardzo dobra jakość, niepotrzebne tyle serii rozgrzewkowych, 55 kg x 9 jw, mega dobra jakość, ekstra weszlo, ciężar do walki o 10-12 powt, 55 kg x 9 też ekstra [...]

[...] Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 12 kg x 10+2, 10 kg x 14+2, 8 kg x 19+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 25 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 70 kg x 9 bez progresu ale znakomite czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, 70 kg x 8 też dobre czucie ale mało powt, 50 + 1 kg x 15+2 czucie dobre, można lekko dołożyć, za tydz 70 kg x 10! [...]

[...] rewelacji, 10 kg x 16 ekstra jakość i tempo, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 8-10, 10 kg x 15+ 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 jest lekki progres, dobre czucie, do powtórki za tydz, 70 kg x 9 bardzo dobre czucie, ekstra weszlo w barki, czuć że były wypoczęte, 55 kg x 14 mega dobry progres, bardzo dobre tempo [...]

[...] 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 +1 kg x 16 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 czucie i jakość znakomite ale bez progresu, 12 + 1 kg x 9 pełne skupienie na jakości i dopięciu boku barku, lekko dołożone i narazie na tym walczyć o więcej powt, ekstra weszlo, 7 kg x 19 ekstra jakość i [...]

[...] u góry ruchu, 48 kg x 13 mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie grzbietem, można dokładać, za tydz 57 kg x 8! 50 kg x 12+! 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 65 kg x 10 sztos progres, mega dobra jakość i czucie, pilnować tylko pełnego dociągnięcia, można dokładać, 57 kg x 12 trochę mało powt ale tez znakomita jakość i czucie, tutaj narazie [...]