progres

Gruszka jesteś - więc priorytetem u Ciebie powinna być góra. W takim ujęciu tych nóg (bo z góry) to ja tam zbytniej otyłości nie widzę. Talia też będzie wyraźniejsza jak na górze mięsa dorzucisz a nie będziesz próbowała nogi zjechać. Ponieważ nie ma miejscowego chudnięcia - jak nie zrobisz góry - to Ci ją zje i jak byś nie próbowała odchudzić dołu [...]

Dzisiaj trening. Wreszcie letnia pogoda achh czekam na urlop:) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x35/10x35/9x37,5 12x20/12x30/9x35/11x35/11x35 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec [...]

Wow, super figura, jak lubię mawiać bardzo apetyczna. Mega mi się podoba :-) Plecy świetny progres, jeszcze porównując do startu w 2015. O pupie nie muszę nic pisać :-D Brawo :-)

[...] mnie na siłowni są tylko dwa stojaki i to bez żadnych zabezpieczeń. Zrobiłam 4x40 i jakoś ta seria mi nie poszla, coś mi nie pasowało dlatego tylko 4. Potem poprosiłam o asekurację i zrobiłam 4x45, a myślałam że to 40 to jest max. Ogólnie wiem że szału nie ma, ale tam mni cieszy każdy progres. /SFD/2018/3/24/267eeb4a89754acfbb11a5d5a67dae6c.jpg

Może spróbuj mocniej eksplozywnie wstawać. Zazwyczaj już sam taki manewr po kilku tygodniach daje progres. Tylko od pierwszej serii. Spokojnie w dół i maksymalna eksplozja w górę.

Sporo podciągania. Widać progres moim zdaniem. Jeszcze trochę większej objętości i pierwsza seria pójdzie na więcej powtórzeń.

Nie no proszę Pani - 3 powtórzenia - nawet jak takie nie pro to jest konkretny progres. Brawo. teraz już pójdzie z górki. Z czasem i całkowicie pełne podciągnięcia ze zwisu pójdą na luzie.

ano poszło :-D i bardzo się cieszę, bo wreszcie jakiś progres widać :-D wczoraj: 1. naleśniki, mus jabłkowy, maliny 2. Kurczak w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody z bananów, maliny, białko, troche lays z pieca 4. Makaron, kurczak, marchew, papryka, ostry sos dziś: 1. karpatka z ciecierzycy, orzechy. trochę sernika 2. Kurczak w sosie [...]

ano poszło :-D i bardzo się cieszę, bo wreszcie jakiś progres widać :-D 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 5x40/3x50/3x60/3x70/3x70 8x20/8x30/8x40/8x45/ 8x50/7x60/6x60/5x62,5 8x20/8x30/8x40/8x45/8x50/8x55/4x60/5x60/3x62,5 8x20/8x40/8x45/8x50/5x60/5x60 8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60 8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60 [...]

fajny progres, pupa bokiem jak ładnie wygląda <3

podciaganie z gumą w illości 5 powtórzeń to jest na maks Twój? żeby ruszysz progres dałabym 4 serie na maks, pewnie w pierwszej wyjdzie więcej niz 5, a w osttaniej mniej.

[...] na ławce 12/11/11 10/9/8 10/9/8 na ławce 12/12/10 10/8/7 10/9/8 kurna ten przysiad to jest porażka. on chyba nie jest mi pisany... tak jak we wszystkich ćwiczeniach mam progres tak tutaj totalna porażka..50kg jedynie razyy 4 i dupa jasna nie czuje żeby miało iść więcej. nie wiem, może powinnam jakoś zmienić te serie albo coś. Bo już nawet mi [...]

I później dwie serie na 2 - widać progres. Ładnie.

Nie liczę ile mam % bf, tylko mierzę fałdy, aby widzieć czy robię progres i czy lustro mnie nie kłamie ;-) Często tak mam, że w lustrze widze progres, a pas/waga w miejscu, ale kaliper pokazuje że fałda w dół to wiem, że ten progres rzeczywiście jest ;-) Mierzę brzuch w pionie na wysokosci pępka, brzuch w poziomie (dół brzucha), bok brzucha ;-)

[...] Jak mina 1-2 tygodnie robisz pomiary i dodajesz: W dzien LC nic W dzien HC -> dodajesz 50g ww. I masz LC 50g ww HC 150g ww Pozniej znowu 1-2tygodnie i jeśli mały progres/brak - znowu dodajesz. W dzien LC nic/odrobine fatu W dzien HC -> dodajesz 50g ww. I masz LC 50g ww HC 200g ww Pozniej znowu 1-2tygodnie i znowu pomiary + zmiany: W [...]

Dobra robota! Duży progres, tylko pogratulować ;) Jeszcze większych sukcesów w dalszej przygodzie!

[...] :)) pierwszy tydzien podbij fat do 70 i ww do 100 pozniej co tydzien 50g ww / 20-25g fatu oczywiscie nie non stop do pewnego pułapu gdzie będziesz widział tylko i wyłącznie progres ( a gwarantuję, że zalewać nie zaleje ) załóżmy, że to co planujesz na T12 będzie w T5 i od tego momentu już akcja-reakcja ..ale myślę, że spokojnie bd mógł kolejne [...]

[...] z tygodnia na tydzień spokojnie.., ja zrobiłem trochę inaczej i poleciałem 500 kcal od razu w górę potem po 200 kcal tygodniowo plus jakieś tam wyskoki i mnie ulało.., ale progres też poszedł ładnie jedynie po 4 miechach masy... następnym razem zrobię jak Ty to porównam co lepiej na mnie działa:) ....zdjęcie na siłce fajne Zmieniony przez - [...]

[...] treningu mam mieszane odczucia... zastanawiam się czy nie zrzucić jeszcze ciężar, żeby ta faza koncentryczna była jak najbardziej dynamiczna może to mi zapewni lepszy progres w tamtym tygodniu robiłem płaską 5x5 60 kg dziś 3x5 65 kg i różnica ogromna w tempie Nie wiem może za bardzo się tym przejmuję i powinienem zluzować, ale jakoś nie [...]

[...] rozciagania, rolowania. Dlaczego na YT jest pelno filmikow z "hip/squat mobilization" ? bo ludzie maja z tym problem i dzieki temu mozna z tym jakos walczyc. Ja sam zrobilem progres ok 5* na przestrzeni 2-3 miesiecy jesli chodzi o staw skokowy + uzywam butow do dwuboju. Dla mnie to sa cwiczenia "must have" w planie jesli chce to poprawic. Do tego [...]