Na zdjęcia obiecane czekam ;) Poza nimi pokażę też facetowi jaki progres w obciążeniu można zrobić w takim czasie :) Dzięki za przepisy. Dociągnij do regeneracji i będzie błogo %-)
Napisze wprost jak na ten wiek sylwetka super, widac progres. Sporo osob sie Ciebie czepia za pisownie ale widac, ze zapalasz na treningach az milo. Wiekszosc osob w tym wieku to albo ciaza spozywcza albo anoreksja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na dobre ćwiczyć zacząłem od września tego roku, wcześniej lekkoatletyką się zajmowałem trochę, treningi ułożyłem sobie sam, zakwas jest, progres póki co też, a co do video to owszem oglądam ale po to bo można porównać czyjeś zdanie do własnego i zastanowić się kto ma racje. Jeżeli Video to dla mnie najlepsze są motywacyjne.
[...] jak ten czas zapierdziela DT rozgrzewka 5 minut rowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów z 12kg dziś trening, nosiło mnie już, ale miałam nadzieję, na większy progres, mimo wszystko jestem zadowolona, udało się 3 x przysiąść w ostatniej serii, czwarty raz siadłam, ale sztange musieli ze mnie zdejmowac %-) wyciskanie - nie [...]
[...] (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch (3xprzenoszenie piłki, spięcia, plank) + rozciąganie gdzieś regres, gdzieś progres %-) dzisiaj szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu i może coś z tego będzie @-) Miska dostarczono 2111 kcal b: 135 g (26%) ww: 195 g (37%) tł: 87 g (37%) zielsko: sałata [...]
[...] też dobrze weszło w plegar. Wiosła spoko. wioslowanie hantelkami stojac mega lepiej czuje niz robiąc to w leżeniu na ławce i o to chodzi. W martwym myślałem że zrobie ładny progres 100-140-180 a tu uja! 140 poszło jak szmata a 180 nawet od ziemi nie oderwałem %-) ale 170 juz dalem rady wyżyłować. niestety był kot jak to kumple mówią, ale ego [...]
DZIEŃ 23/92 DNT DZIEŃ 24/92 DNT MARSZ PRAWIE GODZINNY ŻWAWYM TEMPEM %-) DZIEŃ 25/92 DNT LODOWISKO DZIEŃ 26/92 DT Szczególnie: 1. WL -niby progres, ale ja na pewno robię coś źle, skoro magicznej 30. przekroczyć nie mogę:-| next time wezmę męża. 2. Wiosło - ok. 3. Barki - będą bolały, na hantlach szybko upośledzenie lewej strony wychodzi. 4. Tric- [...]
Gratulacje, super test ;-) najlepiej wg mnnie Snes i Sony:-)) Kuba też ładnie, tylko trochę za dużo tłuszczu złapałeś Najmniej widoczny progres u Kriskinga, ale jeśli wymiary do przodu to gratulacje;-)
DZIEŃ 60 DT 2 1a.przysiady 4x6-10 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie mogę być niezadowolona,duży progres i wysiłek, będę walczyć następnym razem ciągnę do 62.5kg :-)) 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 10*10*10*7 muszę zwiększyć ale ciągłam do końca 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*16*15 z przytrzymaniem i nie dało rady więcej [...]
A co on robokop?! Wydaje mi się że trochę w tym jest koloryzacji bo znam też koleszke który zawsze dobrze wyglądał zawsze miał progres dołożył alko i często fast food i zalalo go, wiec nie wydaje mi się ze przy takim trybie życia wygląda jak "Arni" przechodząc do końcowej wypowiedzi widzę ze ciągnie Cie do tych imprez i alko wiec to już Twoja [...]
[...] ... A mi się wydaje, że zarówno Gwid jak i Amidoman żyjecie w jakimś świecie szklanych domów i cudu przemieniania tłuszczu w mięso %-). Weźcie może pokażcie w końcu jakiś progres na tym tłuszczu, który macie zamiast tylko o tym p******ić. Bo w teorii to każdy jest mocny. Gorzej z praktyką. Czasy jak mieliście po 20 lat i mięso samo wpadało [...]
[...] co latać w kosmos skoro można robić przysiady? Gwiazdki, komety i inne ciała niebieskie. Widziałem wszystko, szczególnie w ostatniej serii przy 13-15 powtórzeniu. Ale jest progres. 3.Wyciskanie na płaskiej 40kg, 45kg, 50kg Tutaj wielkiej łoooooł, lipa w c**j. Trzecią serię ledwo docisnąłem. Generalnie nie przepadam za tym ćwiczeniem %-). [...]
Masz na myśli progres tygodniowy o którym pisałeś wcześniej?A czy jeśli nie dam rady to należy zwiększać ciężar o tyle abym technicznie wykonywał wszystkie serie?Pytam ponieważ staram się kłaść jak największy nacisk na poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń przy założonej liczbie powtórzeń.
[...] ... A mi się wydaje, że zarówno Gwid jak i Amidoman żyjecie w jakimś świecie szklanych domów i cudu przemieniania tłuszczu w mięso %-). Weźcie może pokażcie w końcu jakiś progres na tym tłuszczu, który macie zamiast tylko o tym p******ić. Bo w teorii to każdy jest mocny. Gorzej z praktyką. Czasy jak mieliście po 20 lat i mięso samo wpadało [...]
wówczas zejdź do 4 powtórzeń i jedź dalej i dopiero później deload choć on nie jest konieczny , bo wówczas wskoczysz na 12 powt i przelej zyskany progres siłowy na masę. Oczywiście ciężar poleci trochę w dół ale powinna masa ruszyć
[...] sens i czy to w ogóle to ćwiczenie ;-). https://www.youtube.com/watch?v=mSyuDZ1vn_c 5) wznosy z opadu - x15, x16 - tak chciałam dołożyć jeden wznos w drugiej serii, żeby był progres ;-). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 5 męskich +14 damskich, 3 męskie +13 damskich - lepiej niż ostatnio 8-). 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]