ale trzeba pamiętać że stopniowe przeciążanie mięśni zapobiega ich adaptacji i warunkuje progres w zależności od przyjętych celów. Metoda przedstawiona przez Wodyna powoduje ciągłe przeciążenie mięsni zwyżka ciężaru tygodniowa jest jak najbardzie odpowiednia ale jak wiadomo dokładać się wiecznie nie da więc kiedyś nadchodzi kres dokłądania ciężaru [...]
[...] kettlem da rade? przykladowo raz w tygodniu dynamika i 2x sila czy lepiej pomieszac to ze soba? moglbym tez 1x sila 1x dynamika silownia 1x plyometria, sprinty Lubie miec zaplanowane wszysstko, stad pytania tak wybiegajace w przyszlosc ;D Trenuj dopóki są efekty. A z tym bywa różnie-czasem progres wyczerpuje się po 6 tyg a innym razem po 10.
Po ilosci takich tematow wnosze, ze scena sylwetkowa w Polsce w krotkim czasie odnotuje spory progres :) Jakos nikt nie pyta czy nie trenuje za duzo ale czy zjedzenie chrupka zniweczy "ciezki plan treningowy i diete" to juz nie problem znalezc :)
5 tygodni to nie jest jakiś długi okres na planie treningowym więc spokojnie możesz jeszcze lecieć. Najważniejsze jest to czy notujesz ciągły progres bo po takim czasie raczej nie powinieneś mieć przestoju. Waga startowa była ponad 107kg. Na chwilę obecną jest koło 103. Ale cm spadają szybciej niż waga. Ktoś mi to jakoś wyjaśni :P
Siłowego bodźca. Można sporo trenować pompki ale trzeba dokładać w nich obciążenia, a żeby był progres masowy to bez porządnej diety się nie obędzie. Poza tym trenuj kompleksowo całe ciało a nie tylko klatkę.
Plan może być, tylko te uginanie na biceps i francuz(tric) to zrób 3x10 lub 3x8 stałym ciężarem. TO dodatkowe izolacje i mocno niewskazane jest robienie ich po 5 powtórzeń. Wspięcia na palce daj 4 serie na max. I uważaj z tym skosem w góre na 5x5, ja bym zrobił 5x8 co najmniej bo jednak duże ciężary na skosie górnym = duże ryzyko kontuzji. Zacznij [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten plan , ile nim trenowałeś napisz ? jaki progres ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Przy bardzo dobrze dogranej diecie , by bardzo dobrej organizacji wolnego czasu do wypoczynku , odnowy itd... , przy sensownej suplementacji jesteś wstanie MAX trenować 5 [...]
[...] Tu osobiscie moglem sie wstrzymac, ale kobieta nabita, badania ok to ruszalem z tematem. Na dzien dzisiejszy nie zrobie juz dluzszej bomby niz 5-6 miesiecy, nie ma sensu, o progres coraz ciezej i bladzic nie ma sensu, malo kto sobie potrafi to przyznac ale fakty to potwierdzaja, ilu znas tutaj lub kolegow jest z roku na rok w coraz lepszej [...]
Pamietaj całe zycie brać nie będziesz. Po pewnym czasie organizm tak sie przyzwyczai ze progres bedzie minimalny. Ciezko jest zejsc z bomby myśl przed spadkami czesto blokuje nasza decyzję. Sam tak mialem teraz jestem na offie, schudlem pare kg, ale wiem ze jak zaczne cykl to bede rósł jak na drozdzach ;-) tak czy siak bedziesz musial w koncu [...]
[...] jego wartości rynkowej.Czyli Najman,Kawaguchi,Rewanż Najman,Bean, itd itd. Umiejętności jego przeciwników na tym samym marnym poziomie jednak otoczka wokół walk taka że ma progres.A tak co z Timem i DVD baty i nie ma już tylu chętnych żeby się nim zachwycać.Więc albo rzeczywiście chce coś osiągnąć albo Ja po 4 semestrach logistyki jestem lepszy [...]
[...] każdej z nóg. Przód, tył, bok na stojąco. Przywodziciele na leżąco. Wybieram dynamiczne wymachy bez obciążenia lub utrzymywanie nogi w górze przez 10 sekund z obciążeniem. Widzę ciągły progres, ale musisz się liczyć z tym, że proces jest powolny. Nic nie przyspieszysz rozciąganiem poza granicę, bo potem przerwa dłuższa jak będziesz obolały.
Panowie jest progres :) Jakies pol roku temu wzialem sie tak konkretnie za siebie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9e34e2958d04ce2aff6c29a27777d43.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5a5a0fab6d1461c82fe8a7c9df8070b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98389cf37f42401db011be7000b75c4b.jpg
Supension
