progres

[...] po dłuższej przerwie (2 lata...), 1,5 miesiąca zrobiłem mały rozruch, 2 miesiące leciałem fbw 3x tydz, teraz chce dodać drugi trening inny i zrobić ababab. Dieta jest, progres póki co jest malina, poprosze o małą pomoc w poskładaniu tego do kupy: Trening A Przysiady 4x10 Wyciskanie Sztangi skos dodatni 4x10 Podciąganie szeroko 4x max [...]

[...] ćwiczeń przyniosło już pierwsze efekty: ujędrnienie ciała, zmniejszenie niewielkie obwodów, jednak teraz zatrzymałam się w miejscu i nie wiem jak działać by nastąpił dalszy progres. /SFD/2017/2/18/31ae0213620848bea06ce45082ba6c87.jpg /SFD/2017/2/18/0d1d7201a9964a26979b5def56d7596c.jpg /SFD/2017/2/18/f5755e692966412dbd323f5c839884f3.jpg [...]

[...] białka tj 2,5;1kg ciała w który przez ładny dogadany sposób, wypełniam co do deski z uśmiechem na twarzy.Teraz w czym problem, gdy zaczynałem siłownie ważyłem 52kg, progres szedł, po prostu wszystko kwestią czasu rosłem sobie pomału no i się stało, po dwóch latach, dobiłem wagę 75kg na samej diecie+kreatyna.Aktualnie z moją wagą ani [...]

[...] z dietą bywało różnie, ale generalnie nauczyłam się jeść trochę inaczej. Dokładne liczenie i trzymanie się planu, jest dla mnie okropnie męczące, wolałabym mieć wolniejszy progres, ale nie traktować diety jako męczarni. Wywaliłam przetworzone produkty, starałam się jeść zdrowiej i nie liczyć dokładnie makr i kalorii, bo mocno mnie to [...]

[...] fat, ale w jak największym stopniu zostać przy masie mięśniowej oraz obecnej sile? Do tej pory ćwiczę na sucho, postanowiłem, że pomyślę o suplementach gdy ten naturalny progres ustanie i czuję, że właśnie ten moment przyszedł. Czy słusznie i czy powinienem myśleć teraz o jakiejś suplementacji? Jeśli tak to co polecacie? Będę wdzięczny za [...]

[...] i mniej serii czy raczej mniejszym cięzarem i więcej serii? 3) Skąd brać siły do ćwiczeń skoro będę dostarczał znacznie mniej węgli, tłuszczy niż na masie. 4) Stosować progres obciążenia czy raczej nie ? Dodam ze na masie z treningu na treninng cos dokladalem ale w pewnym momencie nie moglem juz dokladac i cwiczylem na jednym stalym [...]

Witam. Mam pewien problem. Redukuje od jakichś 6 tygodni, robię wszystko mniej wiecej tak samo jak zwykle podczas redukcji, ale progres jest bardzo slaby, zawsze po takim czasie efekty byly znacznie lepsze, na poczatku zgubilem troche wody i tkanki tluszczowej, a od jakichs 3 tygodni nic nie idzie, a tluszczu siedzi jeszcze sporo, mysle, ze jakies [...]

[...] zbyt wolno to wszystko idzie. Staram się dorzucać po 2.5 kg co tydzień. Zdaję sobie sprawę, że obciążenia są w tej chwili śmieszne, ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal z 2000 na 2500-2750 i jakby mam więcej siły. Co mogę w moim planie zmienić, żeby obwody szybciej rosły? Płeć : M Wiek : 27 [...]

[...] cardio 30 - 40 minut w zależności od siły która zostaje po treningu siłowym również 3 x na tydzień. Co do efektów siłowni jestem zadowolony bo przybyło trochę mięsa i jest progres w ciężarach jednak wydaje mi się że nie widzę zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Wiem że dieta nie jest jakoś super bogata i urozmaicona ale niestety nie [...]

[...] czyli tren,master jak wejde na Ment? mogę zostawić tego mastera i trena ale to znowu bedzie sporo środków na raz szłoi jak zejde z menta to wtedy nie wie co dam żeby dalej progres robić, Antek, Halo? A myślałem żeby na czas menta odstawić tren i mastera i wejśc po Mencie spowrotem na tren + master ale obydwa ace? lew zrezygnować z jednego z [...]

[...] klatki piersiowej - Jedyne ćwiczenie jakie wykonuje to pompki. Wykonuję je od miesiąca w trybie 1-2 dni ćwiczenia, 1 dzień odpoczynku. Przez pierwsze dwa tygodnie było widać progres zarówno w wytrzymałości jak i samym wyglądzie mięśni. Po tym czasie znalazłem w internecie pewien plan treningowy dążący do wykonania 100 pompek z rzędu, rozpisany na [...]

Witam, jest od 1.5 tyg na masie, aktualnie na nadwyzce 3250 kcal, bilans zerowy 3000, 4x w tyg silownia, obwody tzn pas, lustro bez zmian, waga też, progres silowy jest, ruszać cos? dodawac kcal? wiem ze budowanie masy nie jest to szybki proces, ale wiele osob mowi i jak to u endomorfika na masie jest ze szybko jakies zmiany zachodzą

[...] 2 dni w tygodniu. Cały ten czas trzymam się jednego treningu, który ułożyłem sobie na szybko jak zaczynałem ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyło mi się dobrze i widzę znaczący progres w lustrze, ale ostatnio z treningu na trening robię coraz mniej powtórzeń przy tym samym obciążeniu, zamiast coraz więcej. Moje pytanie to czy to oznaka tego, że [...]

[...] 45kg Mam taki problem iż obwody w górnej części ciała stoja. Jakieś 3tyg temu dorzucilem do planu lydki i pomiar z przed dwóch tygodni względem dziś to +2cm to samo udo progres i siłowy i w obwodach cały czas niestety wyciakanie, OHP idzie strasznie opornie i bardzo ciężko mi z progresowac ciężarem i co za tym idzie obwody też stoją. Czy to [...]

Siemanko, Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. [...]

[...] ciężko pracowałem?Trenuję ponad rok kickboxing (z jedną małą przerwą)sumiennie od 8 miesięcy.Treningi początkowo 3h tygodniowo ostatnie 4 miesiące 6-8h tygodniowo.W stosunku do początków odnotowałem progres na każdej płaszczyźnie(nawet mogłem walczyć na turnieju za 3 miesiące).Mam obawy czy moje treningi nie pójdą na marne? Dzięki za odpowiedzi

Witam Mam pytanie odnośnie ciężaru w kolejnych seriach w splicie. W artykule "MASA" w treningach dla zaawansowanych podaje sie ilosć powtórzeń w seriach np. 4x 12-8 Czy w każdej kolejnej serii dokładamy ciężaru, czy powtarzamy wszystkie tym samym początkowym ciężarem ? 65-75% 1CM ? Stosuję progres ciężaru ale wolał bym się upewnić Z góry dzięki.

[...] składu ciała od kilku miesięcy zauważyłem brak jej przyrostów. Czy to możliwe jeżeli systematycznie zwiększam ciężar na wszystkich ćwiczeniach? Przykładowo przez te kilka miesięcy w wycisku na klatę zrobiłem progres z 65kg do 80kg. W lustrze ciężko zauważyć różnicę, waga w sumie też stoi w miejscu. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] mięśnia większym ciężarem lub powtórzeniami przy push/pull (załóżmy w pull 1 młotki 3x pull 2 wyciskanie sztangą łamaną 3x +wyciag dolny drążkiem 2x) nie dostarczy takiego samego bodźca jak byśmy to zrobili w 1 dzień. Co o tym sądzicie? Jestem ciekawy ponieważ ćwicze push/pull od listopada, progres siłowy nieziemski ale masa jakoś ciężko idzie.

[...] rozklad makro 2.5b, 5ww, 1.5t, po dzisiejszym mierzeniu porannym, waga -1kg w dol, pas 0.5cm, reszta bez zmian, w poprzednich tygodniach waga stała stabilnie, pas tez, progres silowy szedl i idzie dalej, biceps na +, udo na +, troche plecy tez na +, a dzis nad ranem spadek wagi, pasa i bica, moj bilans zerowy to okolo 3000kcal wyliczany z [...]