progres

[...] na smithie 100 kg x 30, 30, 30 8. Wspiecia siedzac 40 kg x 30, 30, 22 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - 27x7 sztos, dobra seria, nowy drazek, 15x10 też dobry progres, ccx12 też git, dzisiaj bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 30x6-8, 17x10, ccx12+ 2. Seal - 40x12 z zatrzymaniem co mega weszło w grzbiet, 36x14 ciężko ale jw, [...]

Byłem dziś na seminarium z pozowania PCA w Warszawie, spoko wyjazd, spoko ekipa :-D /SFD/2020/9/5/2889ea085f924137a8eec485117c54ec.jpg Tomczuk na przelomie dwoch lat ogromny progres jakosciowego miesnia

Witam To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję już kilka lat nowoczesną i młodą dyscyplinę sportu, czyli freestyle football. Mój progres był minimalny ale z każdym rokiem coś tam dodawałem nowych sztuczek/kombinacji. W celu zwiększenia tempa progresu zacząłem trening motoryczny na siłowni. Podzieliłem plan treningu na 4 dni: poniedziałek-siła, [...]

[...] NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 3030 kcal: B:182/Tł:99/W:359 Jak widać, progres siłowy jakiś jest, a kalorie nadal niewielkie. Daj znać co tam fizjo Ci wymyśli mi też by się przydało do fizjo ale tak to się wybieram i się wybrać nie mogę...bo to [...]

[...] dobra seria, za tydz 122x6+, 110x10+ z kontrola negatywa jak dzisiaj 2. Hantle siedząc - 38x7 trochę głębsze ruchy ale ciężar do powtórki na jeszcze głębiej, 34x12 mega progres, dobra walka i głębokie ruchy, za tydz 38x8 głęboko! 34x10-12 na maksa głęboko 3. Porecze - 45x7 bardzo dobrze weszło, plus za dopięcie u góry, mocna walka przy [...]

A tymczasem świeża fota Pearsona. Niewiarygodny progres. Jak dla mnie sylwetka na top 3 w 212. /SFD/2020/9/11/c4f18bf2d58241b69e41f68fa0355bdd.jpg

[...] że Turoń w podobnym tempie robi spokojne a jednak biega dużo szybciej. Może plan treningowy zbyt ambitny? W końcu nie chodzi o to żeby się zajechać tylko żeby był progres. Ja lubię podejście Danielsa do treningów, gdzie wszystkie tempa są dopasowane na podstawie aktualnych możliwości (czyli wyników z ostatnich zawodów). A Tsu nigdy [...]

[...] podobne podejście ma większość trenerów z którymi rozmawiałam albo czytałam. Cel powinien być realny. Wielu uważa, że za szybkie i za ciężkie treningi wcale nie przynoszą progresu, a wręcz przeciwnie. W sumie jak ja biegałam zbyt szybko odcinki na treningach to nic mi to nie dało poza zmęczeniem, które nawet na zawodach nie chciało odpuścić. [...]

Niedziela W planie były nogi ale jakoś dlugo trwał ten trening bo dość ciezko mi sie trenowało , w sq progres to mnie ucieszyło bo naprawde ciezki dzien do treningu dzisiaj . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP hantle 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie [...]

Niedziela W planie były nogi ale jakoś dlugo trwał ten trening bo dość ciezko mi sie trenowało , w sq progres to mnie ucieszyło bo naprawde ciezki dzien do treningu dzisiaj . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP hantle 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie [...]

Czemu taka decyzja? Luki mówił że nie zdążę zrobić formy na sto procent i nie ma sensu wychodzić dla samego startu, że lepiej zrobić trochę większy progres i wyjść w dużo lepszej odsłonie. A ja się nie bd kłócił %-) chociaż w sumie szkoda bo jeszcze w tym roku mógłbym startować jako debiutant. A z drugiej strony to wystarczy już tych debiutów %-)

[...] się zejść do 97cm w pasie. Podczas przerwy wiosennej postanowiłem, że zacznę ponownie ćwiczyć, ale zacznę od masy. Przez pierwsze 2 miesiące odzyskałem siłę i zrobiłem spory progres. Teraz wchodzę na redukcję i się zastanawiam, czy próbować schodzić w pasie co 5-10cm i wracać na masę, aby zbudować więcej mięśni i lepiej spalać tkankę za każdym [...]

TRENING 12.09 SOBOTA Aeroby Rozgrzewka 1. Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu, wchodziło ciężko ale do ogarnięcia. Progres następnym razem 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu. Ciężko wchodziło, staranna technika 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 15 x 15 15 x 15 Progres ciężaru, ostatnio [...]

W wycisku ściskającym fajnie jak jest progres pytanie tylko czy ten przeskok z 11,25kg na 15kg nie jest dla Ciebie za duży na raz. Ważne żeby Ci się komfortowo i przede wszystkim bezpiecznie wykonywało ćwiczenie. Wiadomo, że czucie mięśniowe jest super ważne, ale są rzeczy ważniejsze. Qitr ale z czum dokładnie masz problem przy goblecie? Czy to z [...]

Dzięki za odpowiedzi. A co do braku mocy w niektórych ćwiczeniach, to lepiej wszystkie partie robić stałymi ciężarami, czy tam gdzie mogę robić progres to dorzucać trochę co serie? Zmieniony przez - Spaget w dniu 2020-09-09 10:38:39 Nie ma co się ograniczać bo teoretycznie możesz robić serie stałym ciężarem i ewentualnie dokładać albo ciężaru, a [...]

To zależy też jak długo leciałeś na tym planie bo to jest naturalne, że prędzej czy później ten progres spowolni lub zupełnie stanie. Taka kolej rzeczy bo w końcu ten progres musi przystopować. Sposób z dokładaniem powtórzeń jest bardzo dobry pod warunkiem, że ten ciężar faktycznie będziesz dokładał choćby raz w tygodniu. Chodzi o to żebyś nie [...]

[...] kg x 15, 64 kg x 9, 34 kg x 21 8. Allahy --g Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 122x6 prawie 7 powt ale narazie nie dokładam ciężaru a powtórzeń, 110x10+2 rp ciężko tu o progres, nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 125x6 110x10+! 2. Hantle siedząc - 38x7 głębsze ruchy ale mało powt, 34x11 głęboko do oporu! za tydz bez zabawy [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć jak w koncu progresja ciężaru odnosi się do przyrostow. Od 1 miesiące jestem na masie waga tygodniowo rośnie 0.3kg jem 3600kcal głównie nie przetwozone jedzienie lecz mimo skoku wagi mięśnie nie rosną, mierze się relugarnie i nic nie przybyło nawet tłuszczu w pasie. O dziwo na treningu progresu je z ciężarem w [...]

[...] ten temat. A mnie najbardziej interesuje jak przełozyć te wszystkie informacje na bieg w terenie. I tak w ramach ciekawostki. O ile biegając po płaskim asfalcie zauwazyłam progres i przy tym samym tętnie poprawiłam tempo biegu z 5:35 na 5:05 o tyle w terenie nastapił regres i chcąc trzymac się pierwszego zakresu tetna zaczełam zwalniac z 6:15 [...]

[...] do sierpnia z wiadomych przyczyn ćwiczyłem w domu, ale od sierpnia mam już dostęp do siłowni. Przeglądałem wiele planów FBW i ułożyłem sobie plan który mi odpowiadał, był progres. Ostatnio mam wrażenie, ze się pogubiłem w ilości serii, powtórzeniach, ciężarze (za dużo dokładam z treningu na trening?). W każdym razie prosiłbym o ocenę, [...]