Na treningu udalo mi się wreszcie zrobić progres w wyciskaniu sztangielek siedząc, bo do tej pory nie mogłam nic więcej ruszyć. CZego lepiej robić więcej w domu kiedy nie mam siłowni: interwałów czy GPP? oczywiście chodzi mi o to, żeby chudnąć, żeby były lepsze efekty. Wiem, że chudnięcie to przede wszystkim od kuchni się zaczyna, ale co bardziej [...]
[...] Przysiad przedni 33kg/6p 35/6 38/5 43/3 +3kg 2. RDL 45kg/8p 48/6 50/6 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 45kg/10p 48/10 50/10 +2kg 4. K2E 14/11/12 Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. ćw. 1 - W ostatniej pochylam się do przodu. ćw. 3 - jest mi ciężko wstać w ostatniej serii, ale lepiej niż ostatnio, [...]
Widzę, że dogoniłaś mnie z ciężarem w uginaniu ramion, muszę się przyłożyć do tego jutro, bo ostatnio jakiś regres jest zamiast progres w tym ćwiczeniu u mnie %-)
COME BACK 27 czerwca 2012r. Witam po przerwie, oczywiście przerwy w treningach nie było:-) Od razu przechodzę do sedna sprawy. Waga; 77kg Biceps; 38cm (bez pompy) Wyciskanie leżąc; 105kg X 1powt. ZDJĘCIA http://www.picshot.pl/public/view/full/142237 http://www.picshot.pl/public/view/full/142234 http://www.picshot.pl/public/view/full/145841 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że tak na prawde nie jest on zbyt dobry. Jednak nie mam żadnej innej alternatywy. Oliwa z oliwek smakuje jak #-P, orzechów musiałbym jeść zbyt duze ilości, A tranu nawet nie wiem ile kapsułek musiałbym ewentualnie spożywać. Jakieś rady co dodać a co odjąć bede sluchal uwaznie, ponieważ jest dobry progres a chcialbym zeby bylo jeszcze lepiej :-)
Jeżeli masa stoi w miejscu to znakiem tego że za mało kcal , dodaj kalorii i masa będzie dalej szła . Nie widze sensu aby zmieniać trening jeżeli jest progres .
[...] być jakaś przerwa regeneracyjna. Jeśli wcześniej takiej nie miałaś to warto zmniejszyć intensywność i objętość treningów. Dodatkowo fajnie wplatać właśnie rower, basen, czy jakieś wycieczki górskie, tak żeby aktywność sprawiała nam przyjemność. Po takim okresie organizm wypoczęty i w późniejszym okresie czasami łatwiej jest zrobić progres.
[...] 5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg Nie rozpisuję się, bo nie mam za bardzo czasu, co do treningu nie mam żadnych zastrzeżeń, było ok, cieszy mnie, że na poręczach jest dobry progres %-)
[...] nóg w siedzeniu (45,55, 65) I – 45kg, II – 55, III – 65 kg Ostatnia seria szla trudno C2Martwy Ciag na prostych nogach (30, 35, 40) I – 30 kg, II – 35, III – 42.50 Maly progres zrobiony, technicznie nienajgorzej, bo caly czas gapilam się w lustro isprawdzalam %-) D. plank – około 30 paru sekund Aeroby – zrobilam 12 min na cross trainerze [...]
Przeglądałem dziennik z ukrycia :-) Fajny progres na masie (zdjęcia ze stron: 28 -> 93)- na estetyce duży plus. Tyle z zaległych wpisów (wiem, dużo), będę śledził. Najprawdopodobniej już bardziej jawnie, pozdro.
[...] tego w ogóle ciężarem, wywalczyłam po 1 powtórzeniu\-) ad.3 ciężko, ok ad.4 wolno bardzo więc tyłek i lędźwiowy niestety też dostał w kość ad.5 ok, ale tutaj ciężko o progres bo po 4-5 powtórzeniu nie dociągam do klaty ad.6 tego ćwiczenia nie ogarniam:-| jak trzymam nachwytem to nie trafiam do mostka nijak, musiałabym się chyba położyć [...]
[...] x kilkanaście 6. MC + szrugs 60 x 6 80 x 6 100 x 6 80 x 6 +38 min aero po treningu koment do treningu Solidny trening pleców, pięknie spompowany tył. We wiośle nawet progres się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i motywował. W podciąganiu wciąż lipa, brak sił i mocy, ale czuję tam plecy, dlatego lubię to ćwiczenie. [...]
Czyli trening jednym słowem zarąbisty! I o to chodzi! Zauważyłem, ze dobrze przykuwasz uwagę do techniki - bardzo dobrze się składa Jest progres siłowy to najważniejsze! Z tygodnia na tydzień, powoli do przodu, a za niedługo BB :)
Dla zachowania porządku dnia, wrzucam jeszcze dzisiejsze wygibasy na piłce. Za radą Arphiel starałam się robić jakiś progres z serii na serię, ale na łapach mi to nie wychodzi. Jeśli dodam sobie w jednym ćwiczeniu 2 machnięcia to w innym odpadam o 2 za wcześnie, niezależnie od kolejności (próbowałam odwrócić kolejność na ręce i dupa też), no ale [...]