progres

[...] czarna lina 41 lbs x 16, 41 lbs x 13, 32 lbs x 13 8. Allahy 91 kg x 15 91 kg x 11 73 kg x 20 59 kg x 20 Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Smith - 112x8 dobrze, rpe 10, 92x13 progres, za tydz spokojnie 115x8, 95x12 2. Hantle siedząc - 34x8 dużo lepiej z zarzuceniem ale po filmie widzę nieco płytkie ruchy, 30x12 głębsze ruchy, za tydz 36x6-8 [...]

Cześć! W momencie gdy chcesz schudnąć na pierwszy plan wychodzi odżywianie, ponieważ gdy nie unormujesz swojego jedzenia jest wysokie prawdopodobieństwo, że nie schudniesz. Aby unormować swoje żywnie rozpocząłbym od wyliczenia ile kalorii potrzebujesz (1500 kcal może być zdecydowanie zbyt małą ilością). Do wyliczenia ilości kalorii polecam [...]

Możesz tak progresować choć nic nie stoi na przeszkodzie żeby dokładać i przysiadzie przednim jak i w tylnym choć to rzecz bardzo indywidualna i lepiej progresować nieco wolniej niż żeby ten progres się nagle zatrzymał bo to też niezbyt dobra sytuacja. Jeśli Tobie pasuje taka forma progresji to tak zostaw i obserwuj jak będzie to szło i zawsze w [...]

[...] z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 40 min Wczorajszy cąły dzień chillu dobrze zrobił, czułem się bardzo świeżo :-) Efektem był spory progres siłowy - po 2 tygodniach, gdzie w wyciskaniu nie mogłem dołożyć ani powtórzenia, dzisiaj w dwóch głównych seriach poszło razem o 4 powtórzenia więcej ;-) Dalej na [...]

Hehe dzięki :-D W skrócie Przemo, w zeszłym roku na średnio 300 startujących byłem na miejscach 100 do 150. W tym na taką samą ilość startujących mam miejsca 28, 66 (dzwon przed metą) i 15, więc progres jest :-P

Ja w okolicy zera a i tak wpycham w siebie zarcie, ale progres idzie cały czas Więc jestem zadowolony

[...] / 20 / 75 kolacja 3 jajka 210 / 20 / 16 / 2 mozzarela 100 / 12 / 20 / 2 oliwa 90 / 0 / 10 / 0 400 / 32 / 28 / 4 łącznie : DNT 2720 kcal / 222 / 101 / 235 DT 3020 / 280 / 101/ 270 + bulk 285 / 33,5 / 0 / 33,5 izolat 114 / 24 / 0 / 5 Dodam, że podczas kwarantanny i domowych ćwiczeń FBW bardzo ładnie szedł progres i dobrze się czułem, pozdrawiam

[...] dlaczego masz taki rozstrzał w zakresach powtórzeń. W wyciskaniu leżąc masz zakres powtórzeń 1-6 duży rozrzut podobnie w innych ćwiczeniach. Ja mimo wszystko dałbym stałą liczbę powtórzeń w poszczególnych seriach wówczas jest łatwiej kontrolować progres ciężarowy. Z takich drobnych rzeczy to unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull.

[...] natomiast będąc na 4 powtórzeniach jesteś już w siłowym zakresie powtórzeń. Wiadomo, że to dość ogólny podział ale jednak ten zakres powtórzeń jest solidny. Poza tym trudniej jest oceniać progres siłowy skoro na jednym treningu wykonujesz np 8 powtórzeń z 60kg, a na kolejnym 4 powtórzenia z 62,5kg. To taka kwestia do przemyślenia na później.

[...] zmęczonych ciążami i karmieniem piersi :-)))) hahaha i pomogło. W sensie pomogło podnieść ciężar, który wydawało mi się że mnie przygniecie. 3. I tu też mnie mega cieszy progres bo bałam się że to pójdzie dużo później. Zamiast wcześniejszej wytrzymki dzisiaj wleciała prawie tabata. Prawie bo czas pracy miałam ustawiony na 30 a nie 20 s: - [...]

[...] długiego juz deficytu, ta siła fajnie się trzyma. I to dokładam w ćwiczeniach push, bo w pull to wiadomo, gdzieś można oszukać, bujnąć ciałem, i tak na prawdę to chuy nie progres, a tu albo wyciśniesz, albo nie %-) Dwójki przy tym zestawie to już tradycyjnie masakra. Po treningu ciężko było zgiąć samą nogę %-) Aero już musiałem zrobić na [...]

Dokładnie jw, trzeba monitorować progres bo nie da się dokładnie policzyć

[...] ubiegłego tygodnia, ale te pressy dość konkretnie wymęczyły ;-D Za to na rozpiętkach dało radę wziąć nieco większe hantelki. No a na bicepsie to się ładnie zaskoczyłem, taki progres, wszędzie szło dołożyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] barier, wzmocnienie struktur stawowych, przystosowanie układu nerwowego, większe napięcie mechaniczne i uszkodzenia włókien... a w plecach i łapach zanotowałem największy progres, zatem tym bardziej wierze w swoją metodyke. Nazywasz moje podciąganie szarpnietym ćwierć ruchem a wszyscy do okola mi mówią ze się ładnie podciągam i płynnie , w tym [...]

[...] Twoje argumenty co do tego w ogole do mnie nie trafiają. Przyczyni się to prędzej do jakiejś kontuzji, i że zdrowiem ścięgien i stawów nie ma to nic wspólnego. Na plecach progres ładny, tylko moze dopisz ze z naturala rzuciłeś się na prawie najmocniejszy towar? Tyle ode mnie. Żyj dalej w swoim świecie, gdzie Twoje ziomki będą Ci przyklaskiwać [...]

Na plecach progres ładny, tylko moze dopisz ze z naturala rzuciłeś się na prawie najmocniejszy towar? Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-08-11 16:21:29 A cóż to miało znaczyć? Rozumiem, że pragniesz doprecyzować wartość cudzych wyników, ponieważ swoje osiągnąłeś całkowicie naturalnie? Bo jeśli nie, to mocno wali hipokryzją... Nie sądzisz? [...]

Nie no start nie ma sensu. Musiałbym wychodzic do 100kg, a jestem po prostu za słaby na ta kategorie. Mati - caly czas twierdzę, że inj w bicepsy po części pomogły. Zobacz na progres Wojtka Korzeniowskiego - on uwaza tak samo. No i kwestia ciągłego priorytetu, ale i innego ich trenowania niz dotychczas. Bardzo mało bylo ćwiczeń typowo siłowych, w [...]

[...] do czynienia z siłownią uważam że taka regularna gimnastyka jest ok, u Pana S. jest też spory nacisk na siłę biegową więc to wszystko się wzajemnie uzupełnia. Tam ma być progres w bieganiu, jest progres w ćwiczeniach na SB a nie w ćwiczeniach uzupełniających. Dla tych ćwiczących może i za mało, zależy od stopnia wytrenowania. Trening powinien [...]

[...] np martwy w 4 dniu jest w środku bo w 2 dniu jest na pierwszym miejscu i tak samo wioslowanie w 4 dniu jest pierwsze A w 2 dniu jest na trzecim miejscu. Taki pomysł na progres żeby zmęczyć mięsień wcześniej coś w stylu W 2 dniu na martwym robię 170kg 4x7pow W 4 dniu po wcześniejszych ćwiczeniach podchodzę do 170kg i robię tyle samo albo [...]

Nie no start nie ma sensu. Musiałbym wychodzic do 100kg, a jestem po prostu za słaby na ta kategorie. Mati - caly czas twierdzę, że inj w bicepsy po części pomogły. Zobacz na progres Wojtka Korzeniowskiego - on uwaza tak samo. No i kwestia ciągłego priorytetu, ale i innego ich trenowania niz dotychczas. Bardzo mało bylo ćwiczeń typowo siłowych, w [...]