Należy przestrzegać planu chociaż przez te 2 miesiace dobrze jest nim przetrenowac, wtedy mozesz jakiś progres zauważyć, raz dasz siłownie skonczysz zrobisz oparty trening na przyrządach jak sanki itp. Bo jak tak będziesz skakał tydzien siłownia tydzien coś tak to słaby pomysł Chyba że np 2 jednostki na siłowni jedna ze sprzętem, ale trzeba się [...]
[...] Itd aż dojdziesz na 4x5. Co wtedy? Cofka z ciężarem i znowu 4x12, 4x10... Progres prosty jak k**** i powinien zadziałać. A teraz patrz jaka magia. Jak znowu za 5 miesięcy progres Ci stanie zaczniesz robić rampę i tylko jedną, ostatnią serię roboczą... I wtedy rampa na 12, 10, 8, 6, 5 powt... I znowu cofka z ciężarami, i znowu rampa... W ten [...]
Hej, Plan spoko ale zwróciłbym uwagę na martwy ciąg i żołnierskie - technika i dobór ciężaru - lepiej zacząć z mniejszym obciążeniem i sukcesywnie co trening zwiększać - progres ciężaru ważna sprawa a można uniknąc jakiś niefortunnych kontuzji. pozdrawiam Zmieniony przez - marver w dniu 2019-04-25 13:18:52
No więc progres jest. Pamiętaj co łatwo przyjdzie, łatwo odejdzie. W tym sporcie liczy się cierpliwość. Rób swoje a wszystko z czasem przyjdzie. Nie ma cudownych środków które w miesiąc zrobią z nas Arnolda.
No progres już mniejszy, stanąłem na 72 5tyg temu i zwiększyłem z 3000 do 3300, teraz w sumie kumpel zwalniał się ze sklepu z suplami a już nie ćwiczy, odziedziczyłem od niego kreatynke od sport definition, mutant massa I białko Activlaba. Witaminki codziennie rano od jakiegoś czasu. Zastanawiałem się co by tu dorzucić do tej kreatyny, bo [...]
[...] trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 35kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi [...]
Hej, Plan spoko ale zwróciłbym uwagę na martwy ciąg i żołnierskie - technika i dobór ciężaru - lepiej zacząć z mniejszym obciążeniem i sukcesywnie co trening zwiększać - progres ciężaru ważna sprawa a można uniknąc jakiś niefortunnych kontuzji. pozdrawiam Zmieniony przez - marver w dniu 2019-04-25 13:18:52 Wiem, przez to zacząłem ograniczać [...]
[...] powtórzyłam tak samo jak było i to bym zostawiła 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg powtórzyłam to samo, możemy dołożyć powtórzeń na tych samych ciężarach 6. Triceps na wyciągu 10/10/10 były dwie sztabki, ostatnio jedna ale na innej bramie więc nie mam powrównania 7. plank 60s/45s/30s 45s/45s/30s jest progres
[...] 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h lekko rower. Cały czas delikatny progres. Zarówno przy plecach, jak i przy klatce. Popołudniu trochę ponad 60 km na rowerze. Jutro totalny off, a w niedzielę 3h szosa. Kolejny tydzień już mocno aktywnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantelki są górą - bareczki piekły niesamowicie. Face Pull - piekło, w pierwszej serii poszło w miarę łatwo, ale niestety zapomniałam o przytrzymaniu. Unoszenie w przód - progres, ale z ostatkiem sił. Prostowanie - ok. Uginanie - jak dokładam przy prostowaniu to nie mam siły w uginaniu. Fajnie się spompowałam. Allachy - ok. fajnie czuć brzuch. [...]
[...] kolejny dzień spędzony intensywnie na dworze. Oczywiście chodzenie, drobne ćwiczenia pomiędzy oraz praca, jako trening, bo to co dla zdrowego pestka to dla mnie spory wysiłek trwający raptem 24 minuty. Taka słabizna jestem niestety. Rok temu nie poniósłbym krzesła, powolny progres. https://www.youtube.com/watch?v=cU_Wxkr3M6M&feature=youtu.be
Kabo ale w tym module można oszukać jeśli ktoś by chciał %-) może nie w pomiarach czy zdjęciach (choć i tu jest szansa pokombinować w 2-3 dni), ale napewno w ćwiczeniach. Robisz jednego dnia na 50% swoich możliwości a kolejnego zaliczasz spektakularny progres %-)
[...] ale w tym module można oszukać jeśli ktoś by chciał %-) może nie w pomiarach czy zdjęciach (choć i tu jest szansa pokombinować w 2-3 dni), ale napewno w ćwiczeniach. Robisz jednego dnia na 50% swoich możliwości a kolejnego zaliczasz spektakularny progres %-) really? :-> tylko po co robić na 50% jak ostatecznie liczy się suma a nie progres? |-)