Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć, kilka tyg temu wróciłem na siłownię po przerwie około 2/3 miesięcznej, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę, mój cel to redukcja, do wakacji chcę zrzucić trochę tłuszczu na oko +/- 4/6kg. Mój zerowy bilans to 2800 i mam zamiar zacząć redukować od 2600. Ogólnie jak nie ćwiczyłem na siłowni to trenowałem kalistenike i byłem dość aktywny czasami wychodziło około 10 treningów w tygodniu (Kalistenika + cardio).
Wiek: 20
Waga: 76kg
Wzrost: 173
Staż: 2 Lata z przerwami
Wyniki siłowe sprawdzone wczoraj: Przysiad: 1x140kg, Martwy Sumo: 15x115kg, WL: 5x100kg.
W dni wolne od treningów będą różne aktywności: Cardio/Kalistenika/Sporty walki/Rozciąganie itd a treningi będą tak: Pn/Wt - Wolne - Czwartek/Piątek i weekend wolny.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Anatomicznie nie jesteśmy stworzeni do długiego przebywania w jednej pozycji, a już na pewno siedzącej. Ale takie mamy czasy choć mam kumpla tirowca co regularnie trenuje. Ma w samochodzie hantle regulowane i zawsze jak ma pauzę to trenuje na całego
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Raczej wszystko wykonuję całkiem nieźle, chociaż ten podrzut to nie tyle podrzut robię co taki Zarzut + wyciskanie żołnierskie, jedynie ostatnie powtórzenia wykonuję z pomocą nóg lub ostatnią serię jeśli robię jakaś rampę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Na początek plan ok. Później będzie jednak brakowało tej objętości.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Klopsik1
Raczej wszystko wykonuję całkiem nieźle, chociaż ten podrzut to nie tyle podrzut robię co taki Zarzut + wyciskanie żołnierskie, jedynie ostatnie powtórzenia wykonuję z pomocą nóg lub ostatnią serię jeśli robię jakaś rampę.
To dość trudne ruchy więc warto zadbać i ich poprawne wykonanie bo to prędzej czy później wyjdzie jeśli gdzieś technika będzie leżeć.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
rion10
Klopsik1
Raczej wszystko wykonuję całkiem nieźle, chociaż ten podrzut to nie tyle podrzut robię co taki Zarzut + wyciskanie żołnierskie, jedynie ostatnie powtórzenia wykonuję z pomocą nóg lub ostatnią serię jeśli robię jakaś rampę.
To dość trudne ruchy więc warto zadbać i ich poprawne wykonanie bo to prędzej czy później wyjdzie jeśli gdzieś technika będzie leżeć.
Ogólnie to ten podrzut jak wykonuję bardzo dynamicznie to praktycznie wykonuję go na raz bez wykonania zarzutu i wtedy wypchnięcia sztangi, jedyne co robię to przekładam nadgarstki pod sztangę i prostuje ręce. Tak jakbym wyrzucił sztangę do góry i ją złapał na końcu.
Zmieniony przez - Klopsik1 w dniu 2019-04-25 13:10:11
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
40 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
260
Hej,
Plan spoko ale zwróciłbym uwagę na martwy ciąg i żołnierskie - technika i dobór ciężaru - lepiej zacząć z mniejszym obciążeniem i sukcesywnie co trening zwiększać - progres ciężaru ważna sprawa a można uniknąc jakiś niefortunnych kontuzji.
pozdrawiam
Zmieniony przez - marver w dniu 2019-04-25 13:18:52
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
marver
Hej,
Plan spoko ale zwróciłbym uwagę na martwy ciąg i żołnierskie - technika i dobór ciężaru - lepiej zacząć z mniejszym obciążeniem i sukcesywnie co trening zwiększać - progres ciężaru ważna sprawa a można uniknąc jakiś niefortunnych kontuzji.
pozdrawiam
Zmieniony przez - marver w dniu 2019-04-25 13:18:52
Wiem, przez to zacząłem ograniczać ciężary w martwym bo jak ciągle trenowałem na wysokich ciężarach to miałem problemy z przeciążonym odcinkiem lędźwiowym, teraz wykonuję martwy rzadko na dużych ciężarach i dużo lepiej progres idzie.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
40 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
260
Nie raz widac na silowni... jak dygaja na martwy tyle jakby zaraz pawia mieli puścić i to z "kocim grzybietem" niestety nie wróże im dobrze w przyszłość a dokladnie im kręgosłupom... tacy chodzą 2-3 sezony i ich przygoda z siłownią niestety się kończy :/ smutne to.. :D
TECHNIKA PONAD CIĘŻAR - nigdy odwrotnie :D
Zmieniony przez - marver w dniu 2019-04-26 10:52:28
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja akurat technikę miałem dobrą, ale przesadzałem z objętością na treningu bo Przysiad Low Bar + Martwy + Wiosłowania i to sporo serii w tygodniu oraz praca fizyczna. No i po kilku miesiącach takiej zabawy po całym tygodniu treningu nie mogłem się schylić bo takie ,,zakwasy" były w dole pleców, pośladkach i nogach.