progres

Czyli taki plan na spokojnie przejdzie ? Tak przejdzie. Staraj się robić progres ciężarowy w podstawowych ćwiczeniach bo to jest najbardziej istotne no i oczywiście dieta pilnowana.

[...] przybyło choć 1 kg. Co do tego, że po roku ćwiczeń 80 cm w udzie: wiesz zbudować 20 cm w obwodzie nie jest aż tak łatwo i szybko, ale jeśli nie będziesz zaniedbywał tej partii na pewno progres będzie. Co do przedramienia, że lewe płaskie.... wiesz, wal równomiernie, raz prawą, raz lewą...8-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-10-14 11:33:37

kiedy wchodzisz na forum nie musisz sie logować... wszystko rozumiem i jestem tego świadomy tylko ... na kredzie odczuwam dużo większą przyjemność z treningu, progres z treningu na trening!! prosiłes o ciężary: wl-90x6 w ostatniej serii ( ostatni raz robiłem jakieś 1,5 mies temu) siad dupą do ziemi- 100x10 w ostatniej seri mc klasyk- 120x10 w [...]

[...] każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł porwać się na trochę większe ciężary(niestety Marbo się [...]

chudzina taki ze w miesiac zrobilem progres +5kg. sam wyniki widziales badania tescia. a zreszta wlasnie mialem podbic po miesiacu i pozniej znow jakos w polowie stycznia na 250 e4d silowo,sylwetkowo widze,ze dziala to po co wiecej?ale nie o tym temat testoviron w zdjeciach dalem wyniki badania w temacie o testovironie

[...] w ostatniej zapas ten jest mniejszy, jednak nie wykonujesz zadnej serii do upadku. W przyszlym tygodniu dokladasz do kazdej serii okolo 2kg. Zaplanuj wszystko dobrze, zeby progres nie wyczerpal sie po dwoch tygodniach. 3. Rozpietki 3-4x12-10 - jak wyzej, staraj sie progresowac z obciazeniem. W ostatecznosci dopuszczalny staly ciezar. no i [...]

[...] waga będzie leciała to rozumie się samo przez się że i BMR spadnie. Więc albo czekasz aż stanie lub - lepsze wyjście - jeśli spadnie 3-5kg ucinasz te 10% czy 200kcal z węgli. Wyjść jest pełno - ale jeden wspólny mianownik -> musisz coś zmieniać aby progres był stały. Czy kaloryczność czy ilość węgli czy dodawać treningi cardio/dodawać czas itd.

Wrzuć rozpiskę w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl Jeżeli zrobiłeś takie progres w 5 miesięcy to raczej nie jesteś hardgainerem, ale to mało istotne.

progres super ,ale faktycznie barki chyba najbardziej liche, powinienes je wrzucic na priorytet

Bardzo fajny progres :-))

[...] nadgarstków nachwytem 3x15 3-4s max Środa PLECY 1)Podciąganie na drążku 4x max ok 2)Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8 dalbym stalym ciezarem 4x10, ale progres moze byc 3)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 dalbym martwy ciąg 4s 12,10,8,6 4)Prostowniki 4x12 co to jest? martwy jest na prostowniki, starczy [...]

meta solo na pierwszy raz wystraczy deca jeszcze nie dla ciebie ogarnij miche bialko policzyles czy tak strzeliłeś ? Jeśli chcesz robic staly progres to musisz wiedziec ile czego zjadasz i na podstawie tego robisz korekty w diecie

[...] przem mat. 3 ( z insa) tyg duza intensywnosc, metody dopalajace typu dropsety, zmniejszane obciazenie. Krotkie odpoczynki, I zero aerobow za to dodana ilosc kal I tak na zmiene. Wtedy bedzie progres. Inse max do 10iu bym stosowal w porcji. Wiecej juz nie zmieni duzo a moze wiele zniszczyc. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-02-11 23:20:58

ten plan an tym polega, same podstawy bez zbednych p******, cwiczysz poki masz progres

[...] to budowanie podstaw- najcięższe, podstawowe ćwiczenia: siady mc drązek wyciskania pompki wiosło i koniec, to jest cały arsenał Twoich ćwiczeń. najważniejsza rzeczą jest progres siłowy- dokładasz 2% ciężaru co tydzień w podstawowych ćwiczeniach. FBW nie jest tylko dla początkujących, to plan budujący masę siłe. a split? split na pewno nie [...]

dzieki za odpowiedź, jak tylko pomierze maxy do dipsów to zobaczymy jak to rozpiszesz. a łydki bym miał stały progres, tak samo jak w ciężarze z siadów, w sumie chyba tak zrobie jak napisałem bo tak bedzie wygodnie, z tym że tak jak psizesz na początku nie do całkowitego maxa. a brzuch nie lubie tych absów,a6w itp. wole sobie go wrzucić co2 [...]

Zmierz maxa swojego czyli maxymalny ciężar jaki uniesiesz, oczywiście się rozgrzej b.dobrze by na tym nie zakończyć przygody Potem pamiętaj o tym by nie przekraczać na razie 75% ciężaru maxymalnego-- ta granica na razie zapewni ci bezpieczeństwo potem siła wzrośnie dla tego zacznij progres ale nie szalej.

No to nic z tego , do tego treningu trzeba progres obciążenia robić , zrób w takim razie ten trening stacyjny jednak.

[...] organizm. Nie zawsze wyliczenia ze wzoru, czy tym bardziej kalkulatora będą trafione. W niektórych przypadkach może to odbiegać nawet dość znacznie. Nie pozostaje nic innego, jak obserwować i wyciągać z tego wnioski. Obwody ciała mniej więcej można mierzyć w tych samych miejscach. W perspektywie kilku tygodni będzie widać progres lub jego brak.

[...] zakres powtórzeń i inny z automatu ciężar, ale w ramach periodyzacji trzeba te zakresy zmieniać i jeśli teraz lecisz na przykład teraz na 12 powtórzeń w serii to jak ten progres ciężarowy spowalnia lub staje to schodzisz do 10 powtórzeń i starasz się znów dokładać obciążenie. To taka podstawowa forma periodyzacji ale najczęściej bardzo [...]