progres

[...] chwycie x 6 x 6 x 6 x 6 5) pull downs na maszynie 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 8, 70kg x 12 6) Sciaganie drazka do bioder x 20 x 20 x 15 x 12 Trening bardzo udany, znaczny progres silowy. Mimo ze slabo cos spie po tych nockach energi nie brakowalo. Dzisiaj bylem po pracy po miecho. Wpadlo 33.5kg cyca z kury i lekko ponad 2kg wola. 4,5kg cyckow [...]

[...] 20gr BCAA an w wodzie na trening i pojechalem apompowac kulasy. /SFD/2017/9/11/6ef2d6df279843d9b077367da3fc3778.jpg Nogi 1) wyprosty siedzac 2 * 25 i 6 seri roboczych z progresem i potrojnym dropem w ost seri. Zakres ruchow 15-8 drop wygladal nastepujaco 8-8-7-8. 2) Front squat 60kg x 12, 80kg x 10, 90kg x 6, 80kg x 6 3) Suwnica pozioma w [...]

[...] nawet ok, infekcja jeszcze lekko trzyma ale juz idzie pracowac bo trenowac zawsze idzie %-) No plecy to taka moja pieta Achillesa dlatego duzo probowalem aby moc zaliczac progres nieszkodzac sobie przy tym. A co do makaronu to tu sie nazywa Wok Nudeln czyli makaron do wok'a. Nie gotujesz a parzysz i na patelnie do gotowego miecha. 13.09.2017 [...]

[...] na treningu 110% ale w domu jak zolw przez co na szykowaniu trace sporo czasu. Barki czulem swietnie i pompa tez dobra byla, silowo bez szalenstw ale nie ma co liczyc na progres silowy z tygodnia na tydzien. Fota w standardowej pozie %-) ale mam wrazenie ze chyba cos podroslem %-) Jako bonus 2 filmiki :-)) [...]

[...] juz nie wroca. Jadlem to na co mialem ochote i tak zeby na luzie zjesc a nie do porzygu. Teraz trzeba przycisnac pasa i lecimy dalej. @Dudek, dzieki sliczne. Nie ukrywam ze progres w duzej mierze zawdzieczam Dominikowi aka @Domis, napewno go kojarzysz z tamtych lat. Przyjaznimy sie wlasnie od czasow forum. Jak tylko jest okazja to sie spotykamy. [...]

@Tomek, No poki stawy nie dokuczaja i jako taki progres silowy jest to Cisne ile moge bo czas ucieka a jeszcze troche do zrobienia zostalo. @Kuba, ja juz nie pije od kilku lat wiec mnie nie ciagnie ani troche. Zreszta zlozylem obietnice corce i zonie ze mnie juz w zyciu pijanego nie zobacza. Moj ojciec zbyt chetnie zagladal do kieliszka i ja [...]

[...] wiec czemu by nie sprobowac :-)) Beda 3 warianty treningow ktore bede opisywal na bierzaco. Nie bedzie lekko bo mimo soku regeneracja bedzie slaba ale licze na jakis progres. Zrobie w niedziele rano Fotki ze startu i potem porownamy. Tymczasem licze juz godzina do konca tej nocki bo czuje sie podle strasznie a do tego ze wczoraj wjechalo [...]

[...] linka wyciagu x 4 3) wznosy w przod z linka wyciagu Jutro plecki trening A. Zobaczymy jak to wytrzymam cwiczac te 3 grupy 3 x w tygodniu %-) Ale podobno idze odnotowac ostry progres :-)) Tak to sie prezentuje aktualnie. 6kg na plusie od redukcji a mysle ze smalcu duzo nie weszlo. Zobaczymy jaka roznica bedzie po mini cyklu. [...]

[...] loda waniliowego by byl %-) to dalo rade zjesc :-)) Potem juz standrd jak z rozpiski ;-) Przed nocka wjechala Klata + srodek i przod barkow. Super pompa silowo tez lekki progres czyli wszystko zgodnie z planem :-)) Zastanawiam sie czy przenosic dziennik juz teraz do innego dzialu czy poczekac az wystaruje z redukcja. 2 sprawa przenosic czy [...]

[...] x 6, 22kg x 6 + 10kg x 8, 7) szrugsy z hantlami 22kg x 15, 26kg x 12, 30kg x 12, 26kg x 12 Po bareczkach wjechalo 50min Bierzni. Trening dobry i mocny, w kilku cwiczeniach progres silowy co mnie bardzo cieszy. Pot lal sie litrami bo staralem sie nie robic dluzszych przerw jak 45-60sek.Uczucie pompy swietne tyle ze szybko mija. Barki dobrze [...]

[...] tym wiesz sam ze moze byc wiecej i lepiej tylko trzeba czasu. Mam nadzieje ze te najblizsze 12-14tyg dam rade trzymac jakosc na tym poziomie i mimo to dalej zaliczac jakis progres. Wczoraj jeszcze po ladowaniu zrobilem przed praca nogi na lekko. Z poczatku chcialem sobie dac dodatkowo jeden dzien wolnego ale nie wytrzymalem i pojechalem [...]

[...] tulowia x 4 4) Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 5) Wznosy sztangi w przod x 4 Trening szybki i intensywny. We wznosach w bok siedzac jak i jednoracz nieznaczny progres silowy. Pompa i pieczenie ukrutne, nawet wysiurac sie ciezko bylo %-) 30min cardio po i hejka do roboty. Potreningowy w wersji okrojonej bo juz w pierwszych 2 [...]

[...] leżąc 3x 12 14,5 17 17 12x12 12x12 14,5 10 15x10 15 10 10 12.5 Generalnie trochę mnie łamie jeszcze i czułam się słabo, a z drugiej strony czułam psychiczną potrzebę progresowania. Stąd np. w przysiadzie takie kombinacje :P Dobrze że mamy krążki 1,25 :P 1. Te 45 kg już było mi ciężkie. Ale dałam radę dodać i właśnie to mi było potrzebne. [...]

2,5 kg to duży progres. Może to niewiele dla kogoś kto zaczyna od zera i może dokładać o wiele więcej na początku. Ale jak już się ćwiczy trochę to dołożenie 2,5 kg jest sukcesem. Mi brakuje na siłowni takiego zestawu talerzyków po 0,1 0,25 0,5 kg - tylko na jednej siłowni do tej pory spotkałem - i to był oryginalny zestaw eleiko, który kosztował [...]

[...] brzuszki ok 1 metra obok racka to się czułam niekonfortowo. Jakby mi sztanga miała zleciec ba niego. Nie ważne że nigdy mi się nic podobnego nie zdazylo. Ale cieszy mnie progres. Powolutku do przodu. Wydaje mi się że głębokość bez zmian ale warto nagrac kontrolnie. 2. Wyszly kombinacje alpejskie. Bo myślałam że dodatkowe sztabki sie dodaje [...]

[...] coś zmieniać. Wracam do liczenia i będą pojawiać się zrzuty z diety. TRENING Na razie kontynuuję trening, bo robię go dopiero jakieś 1,5 miesiąca. Początkowo wprowadziłam progres z treningu na trening bo w triserii wydawało mi się to wygodniejsze, ale dochodzę do takich ciężarów dla mnie, że już ciężko będzie dokładać we wszystkich seriach, [...]

Pocisnelas w tym przysiadzie! Kurcze chyba tez sie musze zabrac za to bo sie tak szczypie z tym przysiadem, jakas blokada. Ale 5x5 to dobry zakres do takich prob. No i racja ze jak sie nie wejdzie troche w ta strefe komfortu to progres nie pojdzie.

Ogromnie cieszy mnie ten progres, zwłaszcza że mam poczucie że jeszcze jest pole do popisu. Mam nadzieję czerpać radość z tych kilku miesięcy treningów, które mi zostały. Bo potem znowu siły opadną :P Ale cieszę się tym co jest tu i teraz i nie martwię się na zapas. Wczoraj dzień DNT. Byliśmy z młodym u osteopaty i nawet w domu nie poćwiczyłam. [...]

[...] wiem czy wyjdzie. Dam sobie kilka dni na przemyślenia. Generalnie czasu mało, bo dużo planów w realizacji więc może to raczej dobry okres na trochę luzu. Najbardziej cieszy progres na treningach. Ciężary idą ciągle mocno w górę. Siła ciągle rośnie i jeszcze na pewno jest pole do popisu. Wrzucam tabelkę. Ja nie wiem, niby 5 cm w biuście mi [...]

Niektóre transformacje to są śmiechu warte... Np. przez 5 lat delikatny progres a potem w rok robią tyle co zajmuje lata. Pewnie dodali białko w proszku do diety i tak ich wywaliło :) Czy to ważne? przemiana to przemiana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b73c96e88564eed84b95a8a3eca191d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0292a2ffbaff4e4f9d4907e7f379c523.jpg [...]