progres

[...] c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 10 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na rowerku 40 minut Komentarz do treningu a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich [...]

[...] nie było :-D Wczoraj barki leciały i byly dosc ciezko zrobione, wiadomo że to wplynełoby na wynik w WL następnego dnia, ale mimo to myślałem ze bedzie okey i zalicze jakis progres %-) taki uj... -WL Rampa 8 + regres konczylem na 140 x 5 (ost 6x %) ) i regres 100x21 (chociaz tu progres jednego p %-) ) -Wycisk hantli poziom 3x12 -Wycisk hantli [...]

[...] Was obie i cały czas trzymam kciuki za sukcesy :-) Z niecierpliwością czekam i na Wasze podsumowania, bo z pewnością każda z Was – Ola, Anchy, Ann – zrobiła ogromny progres czy to sylwetkowy czy sportowy. No i wiem, że na tym nie koniec, że to jakaś część Waszej drogi };-) Zaczynamy podsumowanie: SUPLEMENTY - HI TEC NUTRITION [...]

nie możesz na okrągło lecieć programu na siłę z wiadomych przyczyn. nie ma czegoś takiego jak ciągła progresja;-) A możesz jaśniej? :-) nie możesz na okrągło lecieć programu na siłę ? z wiadomych przyczyn ? nie ma czegoś takiego jak ciągła progresja? ;-)??? Programy siłowe można robić na okrągło jako element "higieny psychicznej". Do poczytania: [...]

[...] na siłowni już aerobów nie robić? Mozesz, ale nie wiem czy bedziesz miala sile tanczyc 1.5h po silowni... Moze teraz jak sie uczysz techniki, ale pozniej jak zaczniesz robic progres w cwiczeniach to watpie... 5) Ile mniej więcej minut rozgrzewki robicie? Tak się zastanawiam, czy te 15 min na rozgrzewkę dzisiaj to nie było za dużo. Może wystarczy [...]

[...] raz w życiu jadłam cykorię. Ciekawy smak. TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b26c802391d74e0c872537d9f11f32f9.png Pomimo pierwszego dnia @ udało mi się zrobić progres w opuszczaniu i podciąganiu na drążku (następnym razem wydłużam liczenie), w przysiadzie sumo i we wchodzeniu na ławeczkę (pomimo zwiększenia obciążenia dałam radę [...]

08.02.2016 Trening Góry Podciąganie: 10,7,5,3,3,2 Pompki na poręczach: 0kgx5 10kgx10 5kgx8 0kgx10 0kgx7 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx8 45kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 14kgx10 Uginanie biceps: 12kgx10 12kgx6 10kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 14kgx12 17kgx12 19kgx10 Dipy: Progres, w sumie to wracam do wyniku z [...]

[...] widzę jakiś cel Twoich zmagań bo szczerze mówiąc byłem w tym pogubiony i nie wiedziałem tego celu. Oby tylko nie skończyło się na deklaracjach. Do lata ma być znaczący progres w Twojej sylwetce bo jak mówi powiedzenie "Tylko na plaży widać z kim komu do twarzy";-D Obserwuję uważnie dalej. Celem była poprawa siły i nie da się ukryć że postęp [...]

. Tak jest w każdym ćwiczeniu. Czy to duży progres czy nie ? Dla mnie duży :-) Błąd. Nie jest duży, 100% w dwa lata - taki progres jest potężny :-))

[...] na treningach 5x5x99kg (28.01.2016), a półtora miesiąca później 1x10x100kg i chyba nie padałeś na pysk, jak piszesz,bo chwilę później szły kolejne serie ;-) Myślę, że progres możesz zacząć liczyć właśnie od połowy marca 2016 roku. Wcześniejszy okres to właściwie odbicie się od dna i powrót do właściwiej Ci sprawności fizycznej. Tylko [...]

Progres za tydzień ruszy i będzie w pytę w innych ćwiczeniach jest progres, więc nie ma czym się na razie przejmować. No to ja się nie przyznaje jak cokolwiek będę pił , chociaż się pochwale tydzień temu na imprezie dałem rade na 2 piwach i jednym drinku da się ? A jednak się da

[...] blokada i nie szło się podnieść. 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Myślę że jutro wejdę już na 4s8p :) 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 19/19/19/19 - W tym ćwiczeniu zaliczam ciągły progres z czego jestem mega zadowolony :) Jest dobrze :) 25.02.2016-B 1.PISTOLETY 18/18/18/18 - Wreszcie czuję że mam nogi, zwłaszcza dzisiaj %-) 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG [...]

[...] linki do "jajek" waski uchwyt plecy wyprostowane , kolana ugiete (4 serie po 20 ) 2 Wiosłowanie wąsko podchwyt (4x12) 3 Wiosłowanie na suwnicy nachwyt szeroko (4x progres) 4 wyciaganie linki ze skretem (4x12) 5 podciaganie na drazku male ruchy (4x12) 6 kaptur (hantle- dynamiczne ruchy 4x15) RECE <triceps> 1 uniganie ramion na [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + triceps + brzuch -dwuglowe w lezeniu 4x10 - start 28kg (staly progres +1,5kg na tydzien) -MC 6/4/4/2/2 - start 98,5kg na prostych +5kg do kazdej serii (co tydzien +5kg) -drazek 3xMax -wioslo sztanga 3x8 - start 62kg (staly progres +3kg na tydzien) -wycisk wasko 5x8 - start 48,5kg (staly progres +3kg na tydzien) -odwrotne [...]

Sonata Arctica! No filmik bardzo fajnie podsumowuje cykl, i bystre oko Sebusia bardzo uważnie go obejrzało Progres super, zwłaszcza w ciągu, 17,5kg w 8tyg nieźle dziennik sie czyta bardzo dobrze A będą jakieś fotki? Wiesz przed i po cyklu żeby progres w wyglądzie też porownać Z niecierpliwością czekamy na ciąg dalszy...

[...] -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) -wyciąg górny 20kg x12 (2 superserie) czas 60min Uwagi: Zapewne niektórych zdziwi ten ciężar,ale już tłumaczę...otóż od teraz mój progres co tydzień w ławie będzie +1kg Będzie to bardziej długofalowe i mam nadzieję,że na taki system lepiej moja słaba klatka zareaguje Wyciskanie robię cały czas szeroko [...]

Wiesz, o ile w bieganiu dosc latwo jest ocenic progres, na podstawie treningow, zawodow itp, o tyle na rowerku po zimie trudniej - bo to glownie jezdzone na trenazerku i spinningu, a na mtb w mrozie, rozne trasy, rozne zadania itp. Mialem cicha nadzieje ze praca zimowa nie poszla w gwizdek, gdyby progres byl taki jak w bieganiu - bylbym [...]

[...] II zmiana więc trening odbył się rano a wyglądał on następująco przysiady ze sztangą z tyłu – 15(42 kg)/12(47 kg)/10(52 kg)/10(57 kg) - w porównaniu z ostatnim treningiem progres przysiady ze sztangą z przodu – 15(42 kg)/12(47 kg)/10(52 kg)/10(57 kg) - w ostatnich seriach (przy 57 kg) ciężko było - w porównaniu z ostatnim treningiem progres [...]

[...] podchwyt https://youtu.be/BqHdmUWvdvo 2a. nachwyt z gumą 5x6 5x5 2b. wejścia na stołek 10kgx12 /10kgx12 /5kgx20 /5kgx20 /ccx50 5x20 W nachwycie również progres :-D Nogi nie było zmęczone bieganiem, więc wejścia z obciążeniem. Tyle zdązyłam w pierwszej części, druga była taka: 3a. ohp 10kgx12 3b. reverse hyperextension na [...]

[...] sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 ...90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5 Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 85/5x5 [...]