progres

[...] masz je zniszczyć ja sobie jeszcze nie zniszczyłem, fakt od około ponad roku ich nie trenuje już osobno ale przez około 4 lata je trenowałem i było ok, w ściskaczu jest progres, np wybierając model heavy grip jest nawet do 500 lg co odpowiada ok 200 kg. [...]

Moim zdaniem powinna byc bardziej rozbudowana, tak samo nie ma progresu silowego na klatce. Od okolo 7-8 miesiecy wyciskam 80kg na sztandze. Nie dam rady wycisnac wiecej. Tylko na hantlach widze progres w miesiac z 20kg na 30kg 4x.

To widzę, że i tak już jesteś na 5 powt praktycznie. Możesz zostawić przysiad martwy wl na 5 x 5 a resztę na wyższych zakresach. Lecieć możesz długo ale tak optymalnie 6-8 tygodni, chyba, że progres będzie szedł dobrze to dłużej.

[...] jesli zaieksze ciezar o kolejne 5kg, to mam tez cisnac 8-10 powtorzen z asysta ? Zeby zakres pozostal ten sam ? Lecieć możesz długo ale tak optymalnie 6-8 tygodni, chyba, że progres będzie szedł dobrze to dłużej. 6-8 tyg na p&p czy dotychczasowym treningu ? Zmieniony przez - Gooes w dniu 2017-03-16 11:32:40 Jeśli zakres jest 10-8 to jak [...]

[...] ACT, masz ładnie wypośrodkowane ćwiczenia z wolnym ciężarem i maszynami, masz też podrzut siłowy w planie, odpowiednią procję na nogi, barki i plecy. Dodatkowo rozpisany progres poprzez zwiększanie serii i ciężaru PIlnuj michy, jaki trening byś nie wziął będzie oki ale jeśli nie będzie kraty na brzuchu to nie licz na to, że przytycie kilku [...]

Zredukuj i zacznij od lepszego pułapu, szybciej i efektywniej odnotujesz progres :)

[...] ? Czy użyć innej konfiguracji ? To TY chcesz mieć plan na rozbudowę klaty czy pod BJJ? Nie za wiele srok za ogon chcesz łapać? Żeby mieć spoko klatę wystarczy kilka ćwiczeń, progres z obciążeniem i niski BF, jak będziesz zalany to i 50 ćwiczeń na klatę nie pomoże. Poza tym, pompki klasyczne i na poręczach też są na klatę, więc spokojnie, [...]

Czasami progres, robi się na lżejszych środkach , oraz mniejszych dawkach, kwestia diety , treningu stanu zdrowia itd.

Z samymi sztangielkami będzie ci ciężko osiągać stały progres jeżeli nie masz wystarczająco obciążenia i z czasem nie będziesz inwestował w sprzęt np. drążek. W dziale Trening w domu w postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany treningowe z wykorzystaniem sztangielek i obciążenia własnego ciała.

Tylko nie wiem od czego zacząć jeśli chodzi o te "zdrowe odżywianie" nie mam pojęcia jak za to się zabrać. Każda pomoc jest mi potrzebna. Ćwicze FBW 3 razy w tygodniu. A Jeśli chodzi o progres to jedynie lekko siłowy (kilka kg wiecej na klate) i to tyle... :/

[...] wszedł dobrze, czułem, że jestem jeszcze "niespełniony", ale wolałem poświęcić chwile na mobility. Walcze z obręczą barkową i butt winkiem i o ile z tym pierwszym notuje progres, to z miednicą klapa{{:-( Wstyd robić przysiad}:-(( Zamówiłem kreatyne, BCAA z ECA, białko, żeń-szeń i ashwaganda. Od poniedziałku będę łykał. Zmieniony przez - [...]

Na forum masz pełno działów które Ci pomogą w tym. :) Wrzucę Ci mój plan którym ćwiczę i mi jak najbardziej pasuje i widze progres. Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od [...]

Będzie tak jak mówisz. Jeżeli kcal będą na plus to progres zrobisz na bank.

jw Bez zbilansowania jedzenia ciężko będzie o progres, potem jak ułożysz diety możesz dobrać jakieś braki z suplementów

Skoro jest progres to po co cokolwiek zmieniać ? Pomyśl logicznie.

Fajnie to wygląda bardzo fajnie. Choć jak na poprzednim planie jest jeszcze progres to nie musisz zmieniać co 6 tygodni planu treningowego.

Nie na wszystkich ćwiczeniach jest progres na WL ciężko praktycznie stoi, na przysiadach tylnich zaczynam czuć plecy, podciąganie też stanęło w miejscu więc może na razie pozmieniam coś w tych ćwiczeniach?

1. Kilogramy nie są wyznacznikiem postępu lecz obwody, lustro 2. Każdy kolejny progres będzie trudniejszy 3. Ważne tu odpowiednie odżywianie oraz trening

Przyczyna taka że przestałem melanzowac palić papierosy itd w zacząłem jeść i chodzić na siłownię więc siłownia powoduje progres ze rosne a z tego nie zrezygnuje od miesiąca waga stoi w miejscu bo nie jadam tyle i ostatni posiłek do 19 ale roZwijam się na silowni rosne i roztepy jak były są i nowe też wiec jak mam sobie pomóc wszystko naturalnie [...]

Tak. Co trening staram sie robić max. Chce zwiększyć przy okazji siłę. Przysiad max biorę 95kg jeden raz. To jest śmieszny ciężar. Chcę robić progres z treningu na trening. Na marwy też robie maxy na kazdym treningu. Obecnie dochodzę do 130 dwa razy. Martwy robie klasyczny. Jeszcze klatę kończę też na jednym powtórzeniu. Reszta niormalnie bez [...]