progres

A na statyczny trening z ciezarami sei piszesz. Bo szczerze to co robisz to machanie i dobre na rozgrzewke , vel powrot do formy nie na twoje cele. Ciezko tu o progres jakby co ile masz czasu w tygodniu? Musisz sie spiac i ustalic bilans, bo taki chaos w diecie nic dobrego nie przynosi gdy chcemy cokolwiek poprawic

[...] w grudniu roku 2009 przyszedłem pierwszy raz na siłkę do kolegów stanąłem na wage i pokazała 49kg.. przy wzroście 170cm. Od tamtego czasu zaczałem ćwiczyć. do dziś progres to około 5-6 kg mięśni, bo jak bym sie nie starał to masy nie moge zrobić, ćwiczę powoli 2-1-3 z nie dużymi obciążeniami i robie tylko mięśnie 0 tłuszczu. Podczas gdy [...]

5kg to za dużo na progres przy takim małym ciężarze maksymalnym. Koniecznie obniż to do 2,5kg bo inaczej szybko staniesz. Rozpiska ciężarów i powt ok. KReatynkę możesz zapodać tak jak piszesz. Co do bcaa to proponuję przed i po treningu. Rano jeśli zaraz po przebudzeniu jesz wartościowy posiłek to raczej nie ma sensu, chyba że nie masz co z kasą [...]

[...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 2.ile powtórzeń stosować w seriach i jaki dać progres pomiędzy nimi? Z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-03-10 12:54:16

Witam wszystkich! Dzien 39 Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg [...]

[...] skończę tego cyklu na kreatynie (kwiecień). Pewnie powiecie że za wcześnie wrzucona, ale stało się Dieta jest w porządku, długo pracowałem nad tym żeby zmusić organizm do progresji wagi i w końcu się udało Własnie dzięki podbiciu tłuszczy. Teraz idzie nieźle. Klatka&Biceps Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce  - [...]

[...] opinie jednak od siebie wymagam duzo wiecej i mam nadzieje ,ze tak na prawde super forma zaskocze Was dopiero na FIBO a to zdjecie posluzy jedynie do tego zeby porownac progres ,ktory nastapi przez te najblizsze 6 tygodni. runner lekko tzn. 2cwiczenia izolowane po 3 serie na kazda grupe,zreszta sledz bacznie wpisy to bedziesz wiedzial [...]

[...] +2kg 7. scyzoryki 3x10 serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

Widać różnice jest progres ,trzeba popracowac nad kapturami.

Przedstawie pare zdjec sylwetki, bf sie troche zwiekszyl w pasie równiez podeszło z czego troche nie jestem zadowolony. Waga obecnie 84 kg , wymiary też poszły do przodu. Siłowo też progres w głownych bojach. Obecnie mam checi spore do cwiczen wiec jest ok, cele standardowe masa oraz siła. pozdrawiam

[...] od tułowia) a druga na podłodze i to ona bedzie wykonywala wiekszosc pracy (bliżej tułowia). Daje aktualne wyniki żeby pozniej bylo co porownac: pistolety : 1 pełne powtorzenie na noge ;p chociaz moze progres bedzie szybki ;d podciaganie nachwyt: 3 powtorzenia pompki klasyczne: 30 powtorzen Za dwa tygnie myśle zrobie testa i podam wyniki.

[...] w 8tyg, pod rozpiską masz takie cuś napisane: Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) także pozostałe partie troche lżej, chociaz ja do****iałem wszystko przez 10tyg i też progres był pozdro Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-03-09 13:04:16

[...] żołnierskie 5x 44,5kg 3x 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg progres +1,5kg Rotacja zewnętrzna ramion 10x 5,5kg 10x 5,5kg 10x 5,5kg Szrugsy sztangą 10x 110kg 10x 110kg 10x 110kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg [...]

kurde modyfikacje w treningu i diecie i poleci progres bez wbijania w dupkę igiełki patrz ile osiongnołeś bez koksu respekt za to. lepiej nie wbijac i sie szczycic ze na sucho takie wyniki niz zbierac komenty chudo na chwili prawdy tysiac piencet sto dziewieńcet

Ja wracam do treningów w przyszłym tygodniu W niedziele z miejsca 3,28 a z rozbiegu 3,30...jest progres

[...] że znów tylko kuraka jemy. Ale zaraz , jemy kuraka po chińsku , po meksykańsku , w sosie śmietanowo ziołowym , z pieczarkami. No to nie ciągle to samo :P Ha poleciał progres na przysiad , mimo że odkąd w planie pojawił się przysiad to mnie kolano boli(***ane zaczęło boleć w dzień pierwszego siadania - 4h przed treningiem, jakiś instynkt [...]

Dobra skoro, trzymasz się tego to planu to zostaw serie tak jak są i obserwuj progres. Jak przestnie iść, wprowadź poprawki ( tu patrz co ci napisałem ) i atakuj inną intensywnością, chwytem itd. Proponuje plan chwytów, dynamiki itd. zmieniać co 4 tygodnie

Jestem po treningu i powiem ze jest progres w przysiadzie i w MC,ale ten MC mnie rozbraja,chociaz bardziej daja mi popalic bicepsy przy moich podciaganiach sie na drazku(a raczej zwisach) Na silce juz zaczynaja do mnie podchodzic kobiety i pytac sie o cwiczenia,co maja robic.dzis jedna mi niby powiedziala ze schudlam,ale ja w to nie wierze bo [...]

Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]

[...] ja swojego czasu zarlem spore ilosci gum do zucia i mi troche kiche pojechal aspartam to sie z daleka trzymam od sztucznych slodkosci No hobby sie przyda ja jestem nalogowcem wedkarskim jak ide nad wisle to i 12h potrafie z kumplami łowic Ale jak bedziesz w PL to rybke masz jak w banku Sie rozpisalem,dam za tydzien progres mam nadzieje.Zdr