progres

[...] i naszło mnie na tri-sety: Triceps zza głowy stojąc sztangą giętą ruchy 12-15, Biceps stojąc sztangą giętą 10-15, Pompki we wąskim 15-20, Zrobiłem 5 takich tri setów ciężar progresja oczywiście, raczej przerwy krótkie między tri setami, bez przerwy między ćwiczeniami tri seta. Potem biceps na wyciągu dolnym chwyt lina 12-20, Pompki na poręczach [...]

[...] rękę ławka hantle chyba 58kg to były, cięższych już nie było na wyposażeniu siłowni. Drugie ściąganie wyciągu z góry wąskim chwytem 12-15 Rozpiętki skos góra 12-15 ciężar progres w ściąganiu ale rozpiętki wszystkie stałym, 4 super -serię. Następne był triset przenoszenie hantla za głowę, wiosłowanie na wyciągu górnym i ściąganie linek [...]

[...] dlatego pomyslalam ze dobrze bedzie zebrac wszystko w jednym miejscu 88-O Trening zaczełam od ciezarow tak zalosnych, ze to nawet nie bylo smieszne :)) i tu widze najwiekszy progres, serce mi sie raduje jak dokladam nowe kilogramy. Co do centymetrow i wagi to mozna powiedziec, ze bez zmian. Widze jednak, ze jakosc ciala sie poprawila i to mnie [...]

[...] Co do siebie też mam takie zdanie - póki co ładowanie stawiam, że tylko mnie zatrzyma (w najgorszym wypadku i mowa o czystym ładowaniu high carb low fat) lub pomniejszy progres. Dlatego mówię, że TRZYMAM MICHĘ jeszcze kolejny minimum tydzień lub 2 tyg i zobaczę jak się sprawa ma. Może wyczuje odpowiedni moment, a może nie. Ale i tak jestem [...]

i tak będzie dobrze , będzie dalszy progres

[...] przede mna. Postanowilem dokladac po 1-2kg na najbizszych treningach i robic minimum 10p w ostatniej serii a jesli bd wiecej to super. Normalnie dolozyl bym wiecej kg i w ostatniej robil 8-9p ale to w sumie roztrenowanie to nie ma co szalec a progres i tak jest zobaczymy jak sie to przelozy w pozniejszym etapie na mniejszej liczbie powtorzen

21.05 Rano pierwsze pomiary od 3 tygodni i kolejne - 2 cm w pasie. Mimo tygodnia off-u, mimo tygodnia "diet breaka" mimo że tydzień temu i dziś pozwoliłem sobie na więcej to progres jest, nie tylko cyferki a też lustro co raz lepiej, wiadomo do docięcia droga daleka, ale teraz priorytety zupełnie inne. Od teraz będzie w takim razie 300 ww moim [...]

Jest progres i to bardzo duży, gratki!

[...] dałbym do treningu pleców. Wiosłowanie końcem sztangi może być, ale wymieniłbym na zwykłe wiosłowanie, zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach - jak masz dzięki temu progres to rób to dalej, uginanie ramion z izolacją bym sobie odpuścił bo biceps zawsze pracuje przy treningu pleców i do tego masz 2 ćwiczenia osobne do niego i to w [...]

[...] na poreczach 9/9/7 xCC - Trap T-rises 4x8x6 - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej serii, ale slabszy wynik w trzeciej. Reszta cwiczen bez zarzutow. T-rises bardziej wygladaly jak Y-rises. Po pierwszym tygodniu redukcji waga w dol o 1,4kg. [...]

[...] Micha na dzis ponizej (ladnie wyszla!) + kilka foteczek jedzenia i moj Zbigniew przylapany na planowaniu przejecia kontroli nad swiatem POMIARY: Cos spadlo, ale progres jakby troche przystopowal. /SFD/2017/5/22/8e28e016e689480e8cca455934ccf577.jpg /SFD/2017/5/22/592f537604074db999f4340c6347bb35.jpg [...]

Bardzo fajny progres.sylwetka robi sie pelna. Kawal dobrej roboty

No dokładnie - progres wcale nie zahamował i spadki są duże. Znikniesz nam niedługo zupełnie.

No to widać, że progres czasowy jest. A co do lidera to dobrze, że tacy dobrzy zawodnicy się pojawiają bo jest do kogo równać :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-22 08:07:04

[...] pt. "wchodze i robie co chce", a nie jeden z regularnych elementow planu. Rozwin swoja mysl jesli mozesz. Co do samych nog, plan ulozylem tak, abym mogl robic ciagly progres i jednoczesnie nie zajechac sie maksymalnie. Moje dotychczasowe treningi byly slabe, poniewaz zbyt przesadzalem z objetoscia. Efektem byla ekstemalna bolesnosc [...]

Carb nite mogą ci nie służyć. Fat nite też. To pierwsze często powtarzane może hamować progres albo po prostu taki etap, że nic się nie dzieje i nagle ruszy z kopyta. Zamień carb nite na high carb do 50g fatu. Często powtarzany temat.

[...] suwnicy 12/12/12/15/20 Założyłem dwie gumy oporowe zielona i niebieska obie grube skończyłem na 395 plus gumy potem 15pow minus niebieska i 20pow bez gumy na 395 więc też progres 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 zajęty Smith więc najpierw poszły wykroki i wyprosty potem dopiero Smith i skończyłem na 70kg obciazenia 4a. Wykroki [...]

Haha, ok ok progres moze nie przystopowal, ale troszke zwolnil. Szczerze - mysle ze to wina mniejszej ilosci snu. Do poprawki. Chociaz, co juz powoli staje sie tradycja - zwazylam sie dzis rano, dzien po pomiarach i oczywiscie waga dosc mocno na minusie }:-( Pokazala 75.3kg. Ciesze sie z cos i tu drgnelo. Tydzien 12 - DT Poniedzialek 22/05/2017 [...]

[...] zaczynam nie będę kłamał w FBW robiłem 3x martwy w tyg zamiast przysiadów -ławka pozioma: 50kg na 8 powtorzen Dodam że wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 65kg na 12 powtórzeń Nie sprawdzałem swoich maxow wolę zrobić minimum 5 powtórzeń Ogólnie dzięki diecie wysoko węglowodanowej nisko tłuszczowej robię ładny progres co tydzień w ciężarze

Aktualnie zaczalem od 85kg w przysiadzie tylnym i 70kg w przednim. Co trening bede dokladal 2.5kg. Jednak zakresy powtorzen to 5-7. Uwazasz, ze lepiej wejsc na 10-12? Bardziej wtedy zbuduje wytrzymalosc niz progres silowy.