progres

[...] trenować i wszystko szło u Ciebie do przodu i myślałeś, że tak będzie cały czas, a niestety nie będzie. Każdy początkujący nawet przy słabej diecie i treningu będzie notował progres bo ciało dotknięte treningiem siłowym reaguje momentalnie, ale ta sytuacja nie trwa wiecznie. Po pierwszym okresie gdy ciało bardzo szybko się adaptuje do wysiłku i [...]

[...] uwagę, że jesteś początkującym to dołożenie w 4 tygodnie 5kg do przysiadu to faktycznie stoisz w miejscu. Rozumiem, że jesteś na redukcji i jasne jest, że po jakimś czasie progres ciężarowy spowolni albo zupełnie stanie, jednak u Ciebie jako początkującego to sama adaptacja układu nerwowego powinna sprawić, że te ciężary, nawet jak jesteś w [...]

nolose dziękuję, nawet najmniejszy progres cieszy, szczególnie gdy chodzi o przysiady ;-D -------------------------------------------------------------------- 24/07/2015 DNT BTW 120/70/150 off. +2 daktyle suszone /SFD/Images/2015/7/27/35a5f314399c4f9cb5c0b9bdd7c02014.jpg 25/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami [...]

A żołnierskie robisz siedząc czy stojąc?? Bo gdzieś jest przyczyna stagnacji. Nagraj z tego filmik, bo ja obstawiam też antyprogresową technikę wykonania tego ćwiczenia - ale jak zobaczę to powiem więcej. Jest kilka elementów maksymalnie utrudniających progres - a są to malutkie detale, które można wyeliminować jednym ruchem.

[...] tylko 110kg w ostatnich 2-3 powtórzeniach już ciężko mi dociągnąc z odpowiednim spięciem na tę chwilę. Gumę mogę założyć jako dodatkowe utrudnienie skoro ciężko o progres w ciężarach, będzie dodatkowy bodziec i kontrola kolan :-)) chyba, że tej gumy nie znajdę, bo nie pamiętam gdzie ją ostatni raz widziałam %-) pewnie będzie trzeba [...]

Gumę mogę założyć jako dodatkowe utrudnienie skoro ciężko o progres w ciężarach, będzie dodatkowy bodziec i kontrola kolan :-)) no musisz, bo wiesz, zostaw innym troche krazkow, o ile w ogole dla Ciebie jeszcze ich starcza ;-D

Brawo za progres :-))

Podciąganie - podpatrzyłam u Spamerki i zastosowałam clustery w podciąganiu. Udało się wszystko zrobić według założeń 8-) progres w podciąganiu jest niesamowity, technicznie z tygodnia na tydzień widzę znaczącą różnicę, aż sama siebie muszę pochwalić }:-( To pomogłyśmy sobie nawzajem /-)_ a co do mam i siłowni - znam to aż za dobrze - cała [...]

[...] też wpadł na karmienie. eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. [...]

[...] 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 No, w koncu jakis mini progres zaliczylam :-) dzisiaj juz tak trickow nie czulam 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / [...]

[...] 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 No, w koncu jakis mini progres zaliczylam :-) dzisiaj juz tak trickow nie czulam Zuch. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg [...]

[...] bez dwóch zdań - i widać że jeszcze siedzi ogromny potencjał do wykorzystania. To ćwiczenie daje fajną podbudowę siłową. Co do kolejnych dokładek - to ja bym na kolejnym treningu w ostatniej serii wziął większy ciężarek na ten moment. W najcięższej i kolejnej walczysz o powtórzenia. Oki doki. Jak nie boli to calkiem fajny progres wychodzi :-)

[...] serii w takim razie. okej No tu to się medal należy. następnym razem weź w ostatnich dwóch seriach większe klamoty o 2 kg. Night, chcesz mnie wykończyć ? \-) Brawo - mega progres zrobiłaś. Następnym razem proponuję taki rozkład: 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg / 19,5kg / 17kg - lub coś podobnego Okejos. I nawet łokieć w ogóle nie bolał :-P [...]

[...] będzie z górki bo przełamałaś się przy okazji mentalnie. Super by było taką osobę jak Ty trenować na żywo. Myślę że wyniki byłyby jeszcze lepsze - chociaż i tak jest super progres moim zdaniem. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 powtarzam sobie, że to [...]

[...] 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. Ostatnie serie wymęczone - czyli standard. Konkretna [...]

[...] 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/19kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x13 / 14,5kg x 20 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15 Nie mogę sprogresować z tymi 22kg %-) ale udało się opuszczać niżej niż ostatnio! Ale nie było łatwo dzisiaj bo nadal mnie trzymały okrutne domsy w tricepsach , z poprzednich [...]

[...] jak miało wejść. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg / 7kg / 7kg x12/ 6kg x13 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 Okkk. Dobry progres. brawo. Możesz się nawet pokusić o 8 kg jak będziesz miała ochotę w najcięższej serii. 4. Łydki – freestyle x na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15 na maszynie 32kg [...]

obejrzałam filmik z wyciskania 45kg - na lajcie Ci pójdzie 50kg :) a potem to i w zasięgu 60kg. Pamietam że rok temu męczyłam się z 58kg, a po roku pyknełam 70kg. Wystrczy trenować progres będzie :)

Night - taaak, tricepsy to tak jak już kiedys wspomniałam, przez pół roku pod Twoim okiem zrobiły większy progres niż przez 2 lata samodzielnego trenowania :-)) 05/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]

[...] Max słabiej, ale też przerwy pod koniec krótsze były, bo kolega jakies takie tempo narzucił. To upieraj się przy swoim tempie jednak. Za krótkie przerwy mocno ograniczają progres w treningu. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez [...]