progres

[...] nieco lżej, przez co teraz na klatce doszedłem do maksa? podobnie mam teraz już na bicepsie, przedramię, barki, triceps, brzuch. tylko na nogach i plecach mam jeszcze ciągły progres, ale tych partii nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. może lepiej się jednak cofnąć na 55,5kg? wczoraj robiłem: rozgrzewka (25,5kgx12); 10x33kg + 10x38kg + 8x43kg + [...]

[...] jeśli w danym mikrocyklu masz 10 powtórzeń to tego zakresu się trzymasz bo jak planujesz mikrocykl mądrze w kolejnym cyklu zejdziesz do 8 powtórzeń kontynuując progres siłowy a jak bieżącym mikrocyklu będziesz schodził często do 8 powt tracisz potencjał w kolejnym mikrocyklu bo już organizm dostaje bodziec dla 8 powt. Nad tym trzeba [...]

[...] przedostatniej serii przysiadów do oceny - niestety nie udało nagrać się całej serii, tylko końcówkę - może wystarczy. ostatnia seria przysiadów poszła strasznie opornie- ledwo ją zaliczyłem. chyba w końcu progres w tym ćwiczeniu będzie zwalniał, bo do tej pory szło do przodu piorunem. https://www.youtube.com/watch?v=zYKD_SGmG2k&feature=youtu.be

[...] 94 27.03.2014: waga 89,5kg, klatka 109; biceps 36; udo 57 02.06.2014: waga 90,5kg, klatka 111; biceps 36,5; udo 58; łydka 37; przedramię 30, biodra 98; brzuch 98 myślałem, że brzuch mam mniejszy, ale też urósł razem z wagą - aktualnie poziom tkanki tłuszczowej 22,5%. czy taki progres jest ok, czy raczej poniżej normy jak na pierwsze 6 miesięcy?

Trudno ocenić postęp powiem Ci szczerze, że 98 cm w pasie to jest sporo. Progres jest zauważalny po obwodach ale one nie są tylko wyznacznikiem bo nie wiadomo ile tam siedzi tłuszczu. Od jakiego poziomu tłuszczy zaczynałeś ? Jak mierzysz poziom tłuszczu ? Możesz wrzucić jakieś fotki ?

[...] opuszczanie - 4 serie po 8 powtórzeń. pompki na poręczach nawet w miarę, 1 seria 5 powt, 2 seria 7 powt, 3 seria 8 powt, 4 seria 5-6 powt. poza tym czuję przy wl, że jest progres siłowy, a podciąganie nic nie ruszyłem. jak na początku mogłem tylko raz się podciągnąć, tak teraz, po 4 tygodniach jest to samo. fakt - już po samych negatywach [...]

siódmy tydzień. wczoraj podciąganie na drążku - w końcu coś ruszyło. w pierwszej serii podciągnąłem się 3 razy - po raz pierwszy! w drugiej 3 razy pełne i dwa na dobicie, tak na 50% i w trzeciej serii to samo - 3 pełne i dwa na dobicie. nadal bida z nędzą, ale już idzie po 3 razy, czyli progres jest - 6 tygodni temu ledwo jeden raz.

Ja kiedyś robiłem GBC Pn-Śr-Pt i miałem wyebane czy to dobrze, czy źle. Grunt, że był progres i to konkretny ;-)

Jeżeli jest progres, to po co kombinować ? To nie sprint, tylko maraton. Jesteś młody, jedz więcej, na dobre ci to wyjdzie.

Wyniki w mc, siadzie i wl? Jaki progres masowy/silowy zrobiles przez te 10 miesiecy? Dieta byla? zdr.

A probowales brac bialko bez protein bo jestem oszolomiony twoja suplementacja :s ....progres jest pokaz sie bez koszulki.

[...] zapisu o wykonywaniu w równym tempie wierząc w podejście do tematu bez ułatwiania sobie drogi ale zaciekawiła mnie mozliwość odpoczynku przy pompkach na poręczach na wyproście . Masz jakiś patent ? Ach.. jak to z troski o mój progres, to przepraszam najmocniej ;-) Co do patentu, to wystarczy moje dipy obejrzeć, też robię sobie przerwy...

Ale ten plan jest całkiem fajny a masz cały czas progres ciężarowy i sylwetkowy czy jest jakiś zastój, że zastanawiasz się nad zmianą planu

Ogólnie klatka koniec progresu, triceps koniec progresu, biceps koniec progresu, barki koniec progresu. Sylwetkowy zauważyłem i raczej idzie to na plus. Też mi się ten plan podoba, ułożenie ćwiczeń itd, może po prostu zmniejszyć gdzieniegdzie powtórzenia? Może zmienić niektóre ćwiczenia na inne, przykładowo wyciskanie sztangi skos +, hantle na [...]

Ja zrobiłam playlistę z tych filmów co tu wrzucane ale na obejrzenie czasu brak. Na wszystko jakoś czasu brak. Ja tylko 4/14 i 5/14. U mnie progres taki ze jestem w stanie kilka oddechuw wytrzymać w tym mostku. Marta jak skończymy to wracam do stania na rękach :)

Ja Was bardzo sorry, ale między nami a Kebulą jest pół roku treningu. Na wyróżnienie zasługuje Krychy noga, moja odwaga, systematyczność Cod, progres Marty i Pauli, super estetyczny mostek Nene. Naganę za brak dotrwania do końca - Ghorta i Miss. Kopa w tyłek za brak udziału - Julietta. Wielkie nieobecne wyzwania - Tsu i Viki. Tyle tytułem mojego [...]

Ja mam nieobecność usprawiedliwioną ;-) Fajne wyzwanie i przyjemnie się oglądało Wasz progres, dajecie nadzieję że jednak można coś w tej kwestii poprawić dzięki systematyczności :-) Ja planuję mostek robić, tylko jeszcze ręce muszę wzmocnić bo zupełnie nie mam siły. Mostek razem ze l-sit i skrętem to podstawa rozciągania wg książki Skazany na [...]

adzik123 i nie ma innej opcji, teraz wystarczy czekać na progres... vena84 Dzięki Jeśli chodzi o te trafienia w stojaki to grawitacja jeszcze zbyt mocno na mnie działała...

nightingal - stwierdzil dodatkowo że ta 2ga dyscyplina mocno blokuje mi progres sylwetkowy, zgodze się, ale spojrzmy że akrobatyka nie jest sportem wytrzymałościowym, a w duzej częsci eksplozywnym/technicznym, wiec włókna typu białego są najważniejsze, podobnie jak w bb. Też jest mysl zeby cwiczyć okresowo, raz bardziej to, raz bardziej 2gie. [...]

rozumiem ze zrozumiałem poprawność ukladania planow pod moje cele i pozostaje tylko kwestia nie przetrenowania sie, dobrania tak intensywnosci zeby robic progres. Ok dzieki };-)