progres

[...] zrobienia rundy przez trenujacego. Odczucia?? Powiem tak: czuc roznice. Wczesniej niestety mielismy ogromne problemy z burpee a dzisiaj szok....zrobilismy rep 21 i zaje...scie nastepnym razem zrobimy rep 21 a potem polaczymynrep 15 i 9 aby zrobic jedno po drugim skoro widac widoczny progres. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-21 21:15:38

Ładnie :-) Jest progres to dobrze. A jak technika? Poprawiłeś coś czy tylko ciskasz te ciężary? ;-) Pochłonięty przez CrossFit:-D

[...] pobawic sie na drazkach :) wiec wyszlo cos takiego: 6 rund dips x10 inverted row x10 a nastepnie kolejne 6 rund unoszenie zgietych nog do klatki na poreczach x10 widze progres, gdyz ostatnio wykonalem 5 rund i na dodatek szlo to dosc opornie, rozbijalem ostatnie rundy na kilka powtorzen, gdyz nie mialem sily zrobic pelnego zakresu 10 [...]

[...] press dalem wiecej ciezaru tak jak zapowiadalem i szlo ladnie, reszta bez zmian. WOD nr 3 bardzo fajnie. Przysiady takze ze zwieszonym ciezarem i szlo dobrze, tak wiec jest progres. High pull rowniez z szedl dobrze co mnie cieszy. Po treningu spompowany, zmeczony, ale zadowolony, gdyz kazdy trening przybliza mnie do celu, a kazdy dzien jest [...]

Dzisiaj kolejny trening na drazkach dips+ inverted row 15-13-11-9-7-5-3-1-10 a potem wznosy kolan do klatki na poreczach 6 serii po 10 powtorzen. Widoczny coraz lepszy progres. Cf i te cwiczenia jak dla mnje bardzo fajnie wspolgraja ze soba. Dzisiaj probowalem dispow na poreczy w pozycji jak na drazku i udalo sie zrobic 6 powtorzen, wiec jeszcze [...]

Juz po treningu. Wykonalem dipsy z obciazeniem 5kg i wyszlo cos takiego 10-8-6-8-8-6-6-4-4-4 a nastepnie unoszenie kolan do klatki na poreczach 10-10-10-10-10-10 szlo bardzo ladnie. Nie spodziewalem sie takiej ilosci dipsow, wiec Widac progres jest, co mnie cieszy. Obciazenie niby nie duze, ale i tak robi swoje.

[...] data. Kolejny cel to waga. Mialo byc tak jak widac zjechac do 99kg a udalo sie do 98,3kg co jest dla mnie bardzo sadysfakcjonujace :) jestem bardzo ucieszony jezeli chodzi o progres. Oby tak dalej. Troszke ominelo mnie treningow przez moja prace, ale na szczescie nie odbilo sie to negatywnie na efektach. Teraz kolejny miesiac i kolejne cele. [...]

[...] Wczesniejszym razem tj. 14.11 mialem lekkie problemy z powodu kulejacej kondycji no i wykonalem tylko 6 rund. Dnia dzisiejszego poszlo 7 rund i do tego 8x back squat, wiec progres widoczny juz na pierwszy rzut oka. Teraz mam pytanie w zwiazku z tym: czy mozliwe jest, aby juz na drugim treningu osiagac takie progresy?? Wczoraj czasowka 4min [...]

[...] No trudno, nastepnym razem bedzie lepiej Wioslo..o tutaj fajnie, szybko...pomimo czucia plecow po wczorajszym treningu bylo dobrze. We wszystkich rundach konczylem serie bez odkladania sztangi. Tak jak widac progres jest dosc spory ostatnimi czasy i bardzo mnie to cieszy. Nie moge uwierzyc, ze czas na osiagniecie celow okaze sie tak krotki.

Dzisiekszy dzien okno zywienia 12.30-19.30 Trening • bench press 2-2-2-2-1 70-80-90-100-105 Dalbym rade podniesc 105kg 2 razy, ale bez asekuracji wole nie ryzykowac. Progres jest i tak, gdyz ostatnio podchodzilem do tego ciezaru i sie nie udalo, sztange podnioslem pare cm nad klatke. • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wioslo 55kg high pull 32kg Ten [...]

[...] schudłem jeszcze z 76 kg na 71-72. W bicepsie z 31-32 na 34 (wiem przy takim odżywianiu i tak nie uwierzycie) fatu troszkę spadło klatka w miarę się poprawiła. Teraz czas na progres w rekordach : przysiad z 52 które na początku ledwo dźwignąłem na 100 (jeszcze z 5 kg zapasu miałem) martwy 100 na początku nie wiem ile wyciskanie nadal kiepsko z [...]

dlugie jeszcze te obwody zamierzasz robic? troche slaby progres masz jak na taki okres

[...] - rano bieg ok. 30min (właściwie to marszobieg bo straciłam formę). Wieczorem czułam zmęczenie nóg (odzwyczaiły się od biegania). - wieczorem Push Circuit 2 - niestety progres malutki. W ćwiczeniu nr 5 zmniejszyłam obciążenie, ale dzięki temu też mogłam się skupić na ruchu (a nie łapaniu równowagi) i bardziej czułam że nogi pracowały niż [...]

19.02.2013 DT Aktywność: Lean Circuit 1 - dobrze mi się ćwiczyło. Nogi już lepiej pracowały, miałam lepszą koordynację. W większości ćwiczeń progresowałam, ale akurat tam, gdzie o ten progres powinno być łatwo (tydzień temu w ćwiczeniach na biceps 10 powtórzeń, więc dzisiaj chciałam 12), to nie dałam rady. Dieta: Póki zima nie chcę się ograniczać [...]

[...] 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 ściąganie linek na bramie: 3 serie po 14 Triceps: 4 ćwiczenia po 12-14 powtórzeń Brzuch: 3 serie Trening bardzo fajny, dobrze mi się trenowało do tego znowu mały progres

[...] wypychanie na maszynie : 4 x 16 przysiad ze sztangą z przodu: 100 x 8 130 x 6 160 x 6 180 x 6 przysiad siadanie ławkę : 200 x 6 240 x 6 240 x 6 uginanie na dwugłowe: 4 x 14 progres ciężaru skłony na ławce rzymskiej: 4 x 15 łydki: 6 serii rowerek 20 minut, następnie 6 serii na brzuch na przemian z ćwiczeniami na przedramię 7 serii. Po raz [...]

[...] x 8 250 x 8 Dociąganie na wyciągu do karku: 4 x 14 dociąganie szeroki chwyt do klatki: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 5 serii po 12-10 powt progres ciężaru prostowanie na wyciągu: 4 x 12-14 liną zza głowy: 4 x 12 Był to ostatni trening przed świętami, na siłownie wracam we wtorek po świętach, postanowiłem sobie [...]

[...] zapewniam że pompa była dobra :) Trening 16.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 serii po 10 powt progres ciężaru wypychanie na maszynie leżąc na plecach: 4 x 16 Dwugłowe: uginanie na maszynie : 4 x 14 uginanie stojąc jedną nogą: 4 x 14 łydki: 4 serie Rozciąganie i [...]

[...] na boki + tył barków na maszynie: 4 x 12 dociąganie do brody: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Triceps: wyciskanie francuskie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 -10 progres ciężaru prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 ostatnia seria drop set liną zza głowy: 5 x 12 ostatnia seria drop set brzuch : 3 serie Na koniec zrobiłem 15 minut na [...]

dobrze, że jest progres tak trzymać.