progres

[...] z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz W zasadzie wszędzie progres. Mocno poprawiona technika, szczególnie w swingach. Męczący trening. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX [...]

[...] 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Niby dobrze bo wszędzie dodane, niby bo trening mnie zabił. W przysiadach progres. W Swingach też bo już kettl 32.5kg, za to burpees mnie zamordowały. Ćwiczenia złożone, a moja wydolność jest beznadziejna.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD [...]

[...] dobry ze sztangą 4s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz W sumie wszędzie progres mimo takiego dnia. Dobrze było rozładować emocje. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x [...]

[...] Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Nie zapowiadało się a wyszło super. Wszędzie progres :-D https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – [...]

[...] przerwanie 20p ab-roller Komentarz Zdjąłem trochę ciężaru z siadów. Czułem że nie jest to ten dzień. Za to zrobiłem po 5p i zadbałem o technikę. W kondycji i plankach progres. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W [...]

Przed Tobą pół roku by przede wszystkim mocno popracować nad pozycją na rowerze. Tu masz jeszcze bardzo dużo do poprawy by w jeździe solo robić progres.

[...] ze sztangą 10p KB HALO 40m DB KB Overhead Carry Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Nie zapowiadało się, ale progres fajny! https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps, ALL NUTRITION OMEGA 3 [...]

[...] 30" DB KB Push Press 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Wszędzie progres. Dobrze weszło. https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps, ALL NUTRITION [...]

Piątkowy trening - przesunięty z czwartku + zaległości z wtorku. Nogi, barki, brzuch. Na zielono progres. 2. Już lepiej choć ciężary mniejsze. Nie boli tak miejsce po sztandze. Pilnuję techniki - tyłek do tyłu, kolana nie przed palce. Raczej ćwiczenie wielostawowe niż na czworogłowe - w nogach czuję niewiele. 5. Od 25 powtórzenia czuję ogień, po [...]

[...] dzień stanowi raczej zawartość jelit, o podlaniu na twarzy i nogach nie wspominając. Zwiększyłeś kcal i trochę wodą podszedłeś, rozmyło Cię, 1 kg tygodniowo to bardzo spoko progres. Obstawiam że masz kompleks grubasa i boisz się jakiegokolwiek przybrania na wadze BO UTYJESZ. Mierz obwody co tydzień na czczo po porannej kupie i tyle. [...]

Kwestia jest też wspomagania nawet lekkie sprawi, że regeneracja będzie całkiem inaczej hulać i podobnie z przyrostami masy mięśniowej, teraz notujesz progres, a może być tak że bez lekkiego wspomagania stałbyś w miejscu, masz odpowiednie warunki do hipertrofii, regeneracja jest na innym poziomie i ciało ogólnie jest w stanie więcej znieść. Nie [...]

Wiadomo, że treningowo i sylwetkowo mamy zawsze lepsze i gorsze okresy i na pewno przez ten okres progres był na plus. Ja tylko od czasu do czasy dawałem jakieś wskazówki, a robotę wykonywałeś sam i co by nie mówić nie jest źle bo jak się popatrzy na zdjęciach to grzbiet wygląda solidnie więc widać, że tam kawał pracy jest włożone. Więc nie ma [...]

[...] splitów teraz, u Ciebie priorytet teraz to dowalić mięcha póki jeszcze masz mały staż. FBW/PPL. Teraz tylko skupić się na wielostawach, a zwłaszcza Przysiad/MC, będzie progres w tych dwóch ćwiczeniach, będzie i progres w sylwetce. Po co chcesz robić kaptury? Dobrze zrobisz MC/Podciąganie, to i one odpowiedni bodziec dostaną. Dieta masowa [...]

Progres widoczny Tak dalej!

Progres jest na pewno... Ale na tej focie po prawej szyja jakoś bardziej spuchnięta...

[...] - pewnie jutro nie będę mogła chodzić i nie pójdę na kolejne zaliczenie \-) Z treningu jestem zadowolona. W końcu przestałam się bać ciężarów i jestem gotowa na kolejny progres :-) Ponawiam prośbę o ocenę filmiku z MC pod względem technicznym :-) Lecę się uczyć na jutro i powoli przygotowywać ostatni posiłek :-) Miłego wieczoru :-) P.S. [...]

[...] cc x18/cc x16/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 cc x13/cc x13/cc x14 D. plank: 45sek. 45sek. - 37sek. Komentarz: A. Ok. Z 50kg trochę nogi mi się trzęsły. B1. Wymuszony progres. Laska mi ukradła 8kg a nie chciałam robić 7kg B2. Ok. C1. Ok. C2. W głowie się kręci :-D D. Ok. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-31 10:37:38

[...] dzis zamierzam zrobic ostatni trening tym planem bo juz go ciagne od października ale jak najbardziej mi sie podobał.tylko ze teraz mniejsza ilosc wegli i juz coraz ciezej o progres, ale gdybym nadal kontynuował mase to trening bym zostawił ten sam. ALe chciałbym jakis nowy plan typowo pod redukcje i chyba najlepiej jakby to był również FBW bo [...]

[...] i z przewidywaniami. Jedyne co dokuczało, to zakwasy na nogach trzymające od poniedziałku.. A1 Podejrzewałem, że na 70kg zakończę. Skos mam najsłabszy. Zatem liczę tu na progres. A2 Tu również przewidziałem, że dojdę do tego ciężaru. Wszystkie serie wykonane z zachowaniem nienagannej techniki. Wydaje mi się, że jeszcze 10kg mógłbym dołożyć, [...]

dobry progres :) roznice widac , ale jeszcze duzo pracy przed Toba wiec zycze wytrwalosci !! sog leci