progres

PONIEDZIAŁEK - 01.02 /SFD/Images/2016/2/2/21a13998308c4cd98150a4d15989bbc6.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg (++++) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg (+) Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// [...]

Mega progres robisz, plecy fajne a barki kozak wg. mnie ! ;) Ciśnij z temat dalej bo zaje*iście ci to idzie ;) Mam pytanie co do ilości powtórzeń...sam za tydzień planuję na FBW wejść i powiedz mi czy ćwiczyć od razu na tych ciężarach co tutaj wpisujesz bez żadnych serii dochodzących ? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16

Progres widać znaczny, super A jak byś jeszcze zdjął futro to inny człowiek :))

E no stary, jeszcze trochę zostało i będzie ogólnie zaj**isty progress :D No zostało jeszcze trochę ale mam nadzieje że ta reszta zleci w trakcie reversu. Już jestem tak chudy że ludzie mnie nie poznają albo każą iść do lekarza Progres widać znaczny, super A jak byś jeszcze zdjął futro to inny człowiek :)) Tego to mi już żona nie pozwoli zrobić. [...]

Zawsze nogi miałem mocniejsze ale mam nadzieje że z czasem uda się górę podciągnąć co by te obciążenia były bardziej przyzwoite ale najważniejsze że nawet przy tak żałosnych jest progres w sylwetce

Mi bynajmniej na przednim zawsze mniej wchodzi, tylni lepiej i większy progres.

Revers dzień 10 IF 16/8 12-20 Kolejny dzień z głowy. Trening machnięty z energią znowu delikatny progres w obciążeniach po treningu 10 min orbitreka. Obserwując się po tych 10 dniach stwierdzam, że sylwetka staje się bardziej "nabita" chociaż waga bez zmian, a nawet delikatnie spada. /SFD/Images/2016/2/24/b51d3cfae4d84b508705c6dc4be0a4ca.jpg [...]

[...] poniedziałków! Nie w tym życiu... ;) Trening konkretny ;) Miska trzymana :) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/47/57) - progres I seria - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) - francuz 12kg x 12 [...]

[...] 3x serie normalne po 6-12 powt. - tutaj wiem, że w FBW nie ma miejsca na maszyny, ale przysiady mi KOMPLETNIE nie wychodzą, a ta maszynka idealnie wchodzi, no i progres jest z treningu na trening :) Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM - 1x seria rozgrzewkowa, 3x serie normalne po 6-12powt. - tutaj nie jestem pewny czy dobrze to [...]

Nie ma na to reguły ile ćwiczyć jednym zestawem ćwiczeń. Jak progres jest to nie ma co kombinować tylko tego się trzymać. Dorzuć po 1 serii do wszystkiego i jedziesz dalej z tematem

Piątek Plecy / Barki Trening: - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (67/87/97/97) - w III i IV serii (poszło po 6 razy) - [...]

[...] dzien po dniu. Trenuje w domu wiec priorytetem przy ukladaniu bylo dla mnie nie musiec przekladac talerzy w ta i z powrotem, bo mnie to rozwala :-PP a zeby byl w miare progres w ciezarze, bylo szybko i kompaktowo. Tak to wyszlo (wstawilam rzeczywisty trening). TRENING A - Dol 2016-02-27 DT 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x [...]

TRENING: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 52kg x 12 , 57 x 10 , 62 x 7 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 10kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 - pompki na ławkach (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 - przyciąganie sztangielek do ciała [...]

Trening: Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu 47kg x 15 , 52 x 12 , 57 x 10 , 62 x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 42kg x 15 , 47 x 12 , 52 x 10 , 57 x 10 - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 - uginanie podudzi 30kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 - wsięcia na palce 57kg x 30 , 67 x 30 , 77 x 30 , 87 x 30 [...]

Poniedziałek Trening: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 52kg x 12 , 57 x 10 , 62 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 10kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 - pompki na ławkach (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 - przyciąganie sztangielek [...]

[...] 2kg poleciało w te siedem dni, głównie woda co widzę w lustrze. Ciekawe ile wzrośnie waga po dniu Carb Nite który planuję na niedziele :-)) A tu porównanie formy, jakiś tam progres jest. Wyszło bardzo płasko przez brak węgli ale mało wody to sylwetka wyraźniejsza, coś za coś %-) /SFD/Images/2016/4/21/070cc996ba144e9fa15dd6e930d08eaf.jpg [...]

[...] nadal w miejscu. Ja jestem zadowolony, bo jeść lubię, a zawsze skarżyłem się na wolny metabolizm. Ciężary delikatnie idą do góry, łatwiej robić mi niektóre ćwiczenia, więc progres trochę poszedł. Liczę, że znajdę fotografa i pokaże jak mi idzie ta masa. Myślę tez nad tym, by na okres wakacyjny zrobić trochę czystki w organizmie, by odpoczął od [...]

[...] areobowe, az sie w glowie kreci, ciezsze wydolnosciowo niz spokojne bieganie, moze za szybkie tempo 20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z treningu domowego 5a. Ginekolog - przywodziciele (3 x 20 reps) 20 x 65kg, 20 x 75kg, 20 x 85kg [...]

z tego co pamiętam, to w 2013 sam progres był mocno punktowany, więc obyło się zarówno bez wygrywania tych samych osób co miesiąc jak i bez "demokratycznego" głosowania coby nie wygrali ci sami co zwykle może należałoby wrócić to pierwszej sprawdzonej formuły bo chyba nawet było ciekawiej - nawet ja się załapałem w jakimś miesiącu na pudło mimo [...]

Dumna możesz być :p Ale myślę że skupienie się na siłowym i ciezarach to może być dobry kierunek. No powiem Ci ze pięknie było. Ciekawa jestem jak tam Progres wizualnie bo w tabelach to bardzo ładnie wygląda :)