progres

Ale dlaczego uważasz, że na następny cykl musisz zwiększyć dawkę? Napisz jeszcze, kiedy zakończyłeś poprzedni cykl? Skoro 30 mg ed ładnie cię porobiło, to jak miałeś odpowiednią przerwę to powtórzenie tej dawki da podobne efekty. Progres robi się zmieniając dietę, a nie podbijając dawki. Poleć 1-5 30 mg ed i też będzie dobrze. Pozdr

[...] treningu 10 min orbitrek na koniec W przysiadzie zaczelam za slabo. Ostantio juz ledwo doszlam do 67,5kg, wydawalo mi sie ze za duzo biore i prysiady licze robie, wiec nie progresowalam od poczatku dzis. Okazuje sie ze jak instruktor stal za mna wrazie W to zrobilam 4*70kg. Zastanawiam sie jak bardzo tu mam przec na ciezar, bo jednak juz mnie [...]

[...] Na takiej diecie można zbudować dużą masę mięśniową i staram się wam to udowodnić na łamach tego dziennika. Sam Pudzianowski opowiadał, że jada normalne domowe jedzenie i rośnie w siłę i masę mięśniową. Co do przysiadów to zdejmę następnym razem ze sztangi, ale to będzie musiało oznaczać progres co serię tylko o 5kg. Nie jest to za mało?

[...] na tym punkcie kolegów :) Poganiali mnie i nie dawali żyć z tym bicepsem. Ćwiczyłem go 3 chwytem czyli zazwyczaj to były tylko 3 serie ale zdążało sie tez w 10 i 5 ze robiłem w poniedziałki i piątki 6s. Dzięki również życzę powodzenia i zawzięcia, w Hst liczy sie systematyczność jeśli będziesz systematyczny to progres jest tylko formalnością :p

spoko :) spory progres 8 cm w bicepsie widać, że masz sporo energii na tyle serii tylko pozazdrościć i życzyć dalszych sukcesów i postępów :)

[...] ilość owsianych, wyszłam z prawy do smażenia @@-) dały mi energii%-) - przed przysiadem plie i rdl 2 serie rozgrzewkowe - z uginaniem nóg 2/1 zyebałam #-P chciałam zrobić progres dodałam 1 sztabkę i poszło tylko po 4 powtórzenia na nogę - wykroki: chciałam zrobić progres w ostatniej ale następne były hantle 2 x 20kg:-| wkurzałam się tylko bo [...]

[...] dlatego maxy bicepsa i tricepsa sa dość słabe w 3 ;/. Wrzucę swoje zdjęcia z końcówek wszystkich Hst jak uznam ze już to jakoś wygląda. No nie mówiąc juz ze ważyłem przed pierwszym Hst 61kg dziś ważę 75kg. Myślę ze jak na 3 dni treningu w tygodniu to w te 5 miesięcy mój progres jest zadowalający i porównywalny z splitem a wy jak myślicie?

No to jakis progres jest, ja nie przywiazuje zbytniej uwagi do wachan na wadze typu 0,5-1,0 kg bo moze to byc kwestia porannej kupy itp. Moze waz sie co 2 tygodnie??

[...] ale z niską zawartością fruktozy, w DT - bardzo dobrego morszczuka upolowałam, do koszyka ofkors:-P - trening -wrażenia jak zawsze z tego typu -mały a ciężki, minimalny progres jest - wymiary po 2 tygodniach -tak jak wcześniej pisałam rośnie mi klata i trochę jakby talia -w cm a wizualnie nie widzę, tyłek się pushupuje lekko, udą twardnieją [...]

Pokaż foty jak sylwetka wygląda. Nie wstydź się ;) Będzie co porównywać, jak już ten progres zrobi swoje :)

Ludzie w temacie ćwiczmy razem wyskok vol 1 i 2 jest wszystko napisane. Plan jest dobry sam mam po nim blisko 40 cm większego jumpa. Jeśli masz zajazd w tygodniu nie musisz mieć 3 dnia szybkościowego. Jeśli grasz mecze w soboty i niedziele to nie dasz rady w pt zrobić ciężkich przysiadów w sobote i niedziele grać i jeszcze w niedziele martwego. [...]

a dziwisz sie ze atleci po nabraniu masy stali sie slabsi? Jak dla mnie masa = sila. Po zakonczeniu 6 cyklu zrobie pomiary silowe ale juz teraz widze progres. pzdr

A tako dla odmiany :-P Nie zależy mi teraz na maxymalnych ciężarach. No mi tez nie zależy na maxymalnych wiadomo na redukcji nie ma co liczyć na duży progres i wgl. Pytałem z ciekawości :-)

[...] bym jednak zachować odpowiedni dynamizm treningu) No i takie jeszcze pytanie na przyszłość jak długo mogę ciągnąc ten trening? Ogólnie to bym tym trenował puki będę widzieć progres, ale może wypada po paru tygodniach jednak robić jakiś tygodniowy odpoczynek żeby się nie zajechać? Czy póki jest progres to można bez obaw ciągnąć? Co do diety to [...]

Napisałeś wcześniej, że robiłeś sobie zdjęcia. Wstaw kilka, to zobaczymy jak tam progres \-)

[...] 5) .w kolejnym tygodniu poleciec drugi raz tymi samymi ciezarami probujac przeskoczyc na 5razy, czy nie zwracac na to uwagi dokladac i probowac bez zmian? Zaznacze ze progres skonczyl sie jedynie w wyciskaniu lezac (moze podszedlem do tego zbyt ambicjonalnie i zawyzylem troche ciezar poczatkowy) .jesli chodzi o cala reszte, czuje ze mam [...]

[...] A+E, B i C, drożdże, cytryna, imbir, stevia, kakao, przyprawy aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eec60460c2bc4b79b33ab3d23cf1dcf8.JPG 1. Ledwo, ledwo szło te 55kg, ale jest progres :D 2a. Tu raczej był push press w ostatniej serii niż wyciskanie żołnierskie :P Chyba jednak na następnym zostanę jeszcze przy samej sztandze i tych 15kg, bo nie [...]

[...] w tygodniu po 20min. Taki plan sobie ułożyłem, no ale nie wiem czy ma on jakikolwiek sens, dlatego prosiłbym o radę. Na duze partie po 4 serie, 1 seria rozgrzewkowa pożniej progres cięzaru. Tak samo z małymi partiami, 1 seria rozgrzewkowa potem progres, no tylko ze zamiast 4 serii ogołem, 3. Nie wiem czy nie za duzo cwiczen na poszczegolne [...]

[...] francuskie sztangielek w leżeniu 2serie (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza itd.) Coś na brzuch, proponuję unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 serie Ilość powtórzeń indywidualnie, staraj się robić progres ciężaru co tydzień. Plan sprawdzony, działał na paru osobach;-)

o czym tu wogóle piszecie- przecież jest wyjasnione na początku lub w temacie. a w ćwiczeniach które nie są objasnione- nogdzie- to nalezy przyjąć pewną dowolność; choćby zaleznie od zaawansowania i wielkości grup- cięzar stały i progresja z treningu na trening, albo progres tu i tu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-29 20:40:20