[HST] wyniki dla niedowiarków !

Witam swoja przygodę z Hst zacząłem jakieś pare miesiecy temu moje maxy w tedy wyglądały tak :

mikro cykle kolejno 15p/10p/5p

wyciskanie na płaskiej 40kg/47kg/53kg
barki siedząc sztangą 20kg/25kg/28kg
wiosłowanie 40kg/50kg/56kg
mc 50kg/60kg/67kg
uginanie rak z sztangą (biceps) 20kg/25kg/27kg
francuz 10kg/13kg/16kg

Czyli jak widać słabo to wyglądało, ale już po pierwszym hst na negatywach wzrost siły był bardzo wyraźny maxy mojego kolejnego Hst wyglądały juz tak :

wyciskanie na płaskiej 50kg/63kg/71kg
barki siedząc sztangą 34kg/40kg/48kg
wiosłowanie 55kg/65kg/74kg
mc 83kg/90kg/105kg
uginanie rak z sztangą (biceps) 25kg/32kg/38kg
francuz 20kg/26kg/32kg

Aktualnie robię 3 Hst od wczoraj i moje maxy wyglądają tak :

wyciskanie na płaskiej 61kg/72kg/78kg
barki siedząc sztangą 38kg/45kg/54kg
wiosłowanie 63kg/75kg/82kg
mc 88kg/94kg/111kg
uginanie rak z sztangą (biceps) 28kg/35kg/41kg
francuz 25kg/29kg/36kg

Dodam ze nogi ćwiczyłem osobno standardowymi metodami.
W trakcie 2 Hst miałem kontuzje przedramienia dlatego maxy bicepsa i tricepsa sa dość słabe w 3 ;/. Wrzucę swoje zdjęcia z końcówek wszystkich Hst jak uznam ze już to jakoś wygląda.


No nie mówiąc juz ze ważyłem przed pierwszym Hst 61kg dziś ważę 75kg. Myślę ze jak na 3 dni treningu w tygodniu to w te 5 miesięcy mój progres jest zadowalający i porównywalny z splitem a wy jak myślicie?

No dobra szwy ściągnięte, jeszcze tydzień i zaczynam. Zrobiłem sobie rano pomiary i wyglada to tak:

Łydka - 36,5cm
Udo - 52,5cm (a raczej chyba "udko")
Biodro - 99cm
Brzuch - 95,5cm (na wysokości pępka mierzyłem)
Klata - 103cm
Biceps - 33cm (7lat bez silowni, 7cm mniej w łapię)

Kolejne pomiary za 9 tygodni

No postęp jest, sam mam podobne maxy do Twoich początkowych. A jak łączyłeś serie? 15x1, 10x2, 5x3? Wrzuć fotki teraz, nie ma się co krępować :) pozdr.

Nie chce psuć cało kształtu dlatego nie wrzucam dieta prowadziłem grubo na masie :) wiec jestem zalany trochę wrzucę po 4 hst i będę systematycznie sobie prowadził dalej :p Tak powiem szczerze ze próbowałem sie trzymac tej rozpiski 5x1, 10x2, 5x3 ale nie raz było dla mnie za mało i po prostu robiłem więcej serii w te lepsze dni na niektóre partie. Te 3 maxy sa ostrozne bo jestem świeżo po kontuzji przedramienia i nie chce przeginać.

Ok wrzucisz jak będziesz gotów ;) a jak wymiary? Zastanawiam się nad tym treningiem. Po Twoich wynikach widzę, że naprawdę warto spróbować.

Powiem tak w 1 moim Hst bardzo eksperymentowałem w samych 15p trzymałem wymiar 2s w 10p zazwyczaj nie schodziłem z 3s (chyba ze dzień był gorszy) no a same 5p to już była magia bo np ćwicząc klatę potrafiłem kończyć na 6s :) w tedy oczywiście na barkach się to odbijało i robiłem 4s tylko. Jesli zaczynasz to bazuj raczej na wiedzy która jest dostępna na forum, ja doczytałem sie ze jeśli czuje sie na silach mogę robić tyle serii.

sory teraz kaplem się ze chodziło ci o wymiary w innym sensie, nie mierzyłem sie jakoś szczególnie ale w bicepsie jak zaczynałem miałem 27 a aktualnie mam 35 w klatce miałem jakieś 90 z groszem dzis mam 105

spoko :) spory progres 8 cm w bicepsie widać, że masz sporo energii na tyle serii tylko pozazdrościć i życzyć dalszych sukcesów i postępów :)

Pierwsze 2cm to chyba norma bo pierwszy raz go zaczynałem ćwiczyć a reszta to nie moja zasługa tylko chorych na tym punkcie kolegów :) Poganiali mnie i nie dawali żyć z tym bicepsem. Ćwiczyłem go 3 chwytem czyli zazwyczaj to były tylko 3 serie ale zdążało sie tez w 10 i 5 ze robiłem w poniedziałki i piątki 6s. Dzięki również życzę powodzenia i zawzięcia, w Hst liczy sie systematyczność jeśli będziesz systematyczny to progres jest tylko formalnością :p

powerhst - mógłbyś rozpisać plan jakim ćwiczysz ? Chciałbym zacząć niedługo ćwiczyć tym planem, ale wszędzie jest tego nawał, każdy wykrzykuje swoje filozofie, a tak na prawdę nic nie wie...

Ty już sprawdziłeś, przetestowałeś hst pełni, więc bym był wdzięczny gdybyś mi pomógł to ogarnąć ;)

powerhst

Aktualnie robię 3 Hst od wczoraj i moje maxy wyglądają tak :

wyciskanie na płaskiej 61kg/72kg/78kg
barki siedząc sztangą 38kg/45kg/54kg
wiosłowanie 63kg/75kg/82kg
mc 88kg/94kg/111kg
uginanie rak z sztangą (biceps) 28kg/35kg/41kg
francuz 25kg/29kg/36kg

Plan podany na tacy :) a jak ćwiczyłeś nogi, bo wspomniałeś coś o innych metodach.

Co do nóg przyznam sie z wstydem ze po prostu je trochę odpuściłem starałem sie robić je raz w tygodniu problemem były stojaki do sztangi których brakowało na naszej silce i trzeba było w 2 osoby komuś wrzucać sztangę co nie było wygodne. Na aktualnym Hst (3) robię juz nogi co trening (wbrew zaleceń nie robienia ich razem na jednej sesji z mc) nie podałem maxów bo sa zbyt śmieszne :) robie na jednej sesji mc i nogi bo po prostu jest mi mało trzymam dietę i systematyczności z mojej wiedzy która nabyłem na forach wynika ze nie jest to błędem choć jest to nie zalecane.