[...] stojąc czy push press to ćwiczenia angażujące poniekąd całe ciało i ciężko tu o jakieś czucie mięśniowe, natomiast w ćwiczeniach izolowanych jak unoszenie bokiem powinieneś czuć dokładnie barki. "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu bo jak regeneracji i micha jest dobra to może ich w ogóle nie być, liczy się progres ciężarowy i masowy.
Progres stanął a nawet spadła siła musiałm ująć kg bo nie daję rady, czy dobrym pomysłem jest zmiana ilości serii i pow. Np. wyciskanie sztangą na skosie z 4x 8 na 5x5 ?
To normalne, że weźmiesz więcej bo masz mniej powtórzeń problem tylko żebyś za szybko nie dokładał bo progres szybko zdechnie. Oczywiście bo w wersji leżąc nie da się oszukiwać ;-)
Wiesz co jest istotą progresu ? Dokładanie ciężaru przy nie zmienionej formie ćwiczenia, czyli jeśli robisz francuza to w takiej samej formie, z takim samym tempem, zakresem ruchu itd. Oczywistą sprawą jest, że wzrost masy następuje przez progres ciężarowy ale czasem ludzie myślą, że progresują a tak na prawdę dokładają ciężar a zmieniają inne [...]
Właśnie dojrzałem do tego, bo czuję że progres wraca :) Więc w środę będzie. 1. Pompki z obiażeniem 2. Rozpiętki w skosie dodatkim 3. Barki - arnoldki 4. Coś na triceps 5. Wiosłowanie hantlą w podparciu. Wystarczy, da mi to coś ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-18 17:27:42
Progres się nie kończy, bo jeszcze się nie zaczął :) Dopiero włączyłem to ćwiczenie do treningu. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-21 20:08:20 W takim razie na tym etapie nic nie zmieniaj leć cały czas statycznym wyciskiem i staraj się w nim dokładać.
[...] Poza tym trenowanie dwa razy w tygodniu to dość niewiele. Ciężko w ten sposób zaangażować odpowiednio mięśnie i dać im bodziec do wzrostu. O ile na początku będzie progres, to w miarę doświadczenia niestety już nie. Zdecydowanie warto pomyśleć o wprowadzeniu trzeciego dnia treningowego. /SFD/2018/2/1/087d340f9f7548d4ab680a79b90a1775.jpg
Nic nie zmniejszać. Jeść 1900, solidnie ćwiczyć siłowo obserwować obwody i kompozycję sylwetki - jeśli się poprawia - nic nie psuć, czyli dalej 1900 i trening jak się progres zatrzyma - to moim skromnym zdaniem - pójść na siłownię, bo 20 kg to obciążenie "na chwilę" ewentualnie dołożyć aero/interwały obcinanie kalorii to ostatecznosć
Agares, ale to kickboxer, w MMA jeszcze może spory progres zrobić, no i proszę cię nie mów, że Israel przegrał 1 rundę, bo przecież wyraźnie wygrał 1 rundę lol.
Witam o przerwie. Oczywiście przerwie z korespondencji z Wami nie przerwie w treningu :) Mam pytanie. Skończył się progres, przybrałem około 7-8 kg w 6 miesięcy, brzuszek lekki oczywiście jest, ale teraz włączę bieganie i wiem że spadnie. Pytanie jak ćwiczyć aby nie stracić tego co uzyskałem przez ten okres, aby zachować mięśnie, redukować się nie [...]
[...] - zamiast pić mleko, lepiej skup się na mięsie, rybach, jajkach, białym serze itp na konkretnych źródłach białka - nie sugeruj się pomiarem na siłce, bo jest bardzo niedokładny, najlepiej lustrem. Masz już zarys mięśni brzucha, ich wygląd to najlepszy wyznacznik, czy robisz progres w redukcji Zmieniony przez - xorton w dniu 4/28/2018 6:56:11 PM
[...] białka - nie sugeruj się pomiarem na siłce, bo jest bardzo niedokładny, najlepiej się lustrem. Masz już zarys mięśni brzucha, ich wygląd to najlepszy wyznacznik, czy robisz progres w redukcji Zmieniony przez - xorton w dniu 4/28/2018 6:54:18 PM Wielkie dzięki za odpowiedź!/podpowiedź! :) Z tym deficytem kalorycznym właśnie mam dylemat, bo [...]
Meta na mnie działa bardzo dobrze apetyt dwa ze ciężko mi się zalać niej i robi mo duży progres heparagenu mam 200t , deca plus tren enan boje się o libido . Tak cykl ma być długi choć nie mówię ze zła opcja Zmieniony przez - Carukos w dniu 2018-09-10 18:41:15 Zmieniony przez - Carukos w dniu 2018-09-10 18:51:43
No jak ćwiczyłem typowym splitem klatka+ biceps 1 raz w tygodniu to praktycznie żadnego progresu nie było. Dopiero jak zacząłem ćwiczyć push&pull czyli klata 2x w tygodniu (14-15 serii tygodniowo) to wtedy zaczęło to wszystko iść normalnie. Ja wychodzę z założenia, że zawsze większa ilość treningów danej partii w skali tygodnia będzie lepsza niż [...]
[...] treningi ramion... Może i nie tak bez sensu, bo bic pracuje tylko przy podciąganiu szeroko a tric przy WL. Miesiąc temu było w ramieniu 38cm, tydzień temu było 39 więc jakis progres jest. Przy mojej budowie, w porównaniu do reszty ciała 39cm to naprawde niewiele. Od tego tygodnia zredukowałem łape do 1xtyg bo 7 treningów na deficycie kalorii mnie [...]
Może i nie tak bez sensu, bo bic pracuje tylko przy podciąganiu szeroko a tric przy WL. Miesiąc temu było w ramieniu 38cm, tydzień temu było 39 więc jakis progres jest. Przy mojej budowie, w porównaniu do reszty ciała 39cm to naprawde niewiele. Od tego tygodnia zredukowałem łape do 1xtyg bo 7 treningów na deficycie kalorii mnie mocno męczy, [...]