progres

[...] nie były idealne. Przyciąganie do brzucha - bardzo fajnie, czułam najmocniej najszersze Żołnierskie - oł yeah, dwa tyg temu płakałam, że 17kg za ciężkie a tu już szybki progres do 25kg zrobiłam. Ciekawe od czego to zależy (nie, nie pomagam sobie nogami, to nie push press%-)). Cieszę się, bo było strasznie leszczarsko a teraz jest po prostu [...]

Miss super jest. Nie wiem jak było zimą więc porównania nie ma, ale naprawdę sylwetka bardzo fajna (nie pogardziłabym taką :P) Brzuszek śliczny a jaki pupson.... I super kostium :P Porównałam sobie z zeszłym rokiem i widać progres w dwójkach. Tzn. widać je to jest progres :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-11 09:51:07

[...] wedle założeń zmotywowała mnie mysl, iż jest to mój ostatni trening pleców! W następny czwartek mam kolację firmową a potem już urlop :-) Szkoda, że nie zdołałam sprogresować ponad 5p w podciąganiu ale jeszcze wszystko przede mną :-P zdecydowanie jednak zrobiłam duży postęp w wykonaniu, teraz już niemal wszystkie powtórzenia udaje mi [...]

[...] serii już też lipa, bo jednak mi weszła porażka na głowę :-( za tydzień zrobię krok do tyłu z ciężarem i spróbuję jeszcze raz. Nie rozumiem tego, bo ok - złapać blok w progresie to jedno ale żeby tak drastycznie siły spadły - tego już nie rozumiem. Może powinnam też podejsć do tego bardziej taktycznie, włączyć sobie jakąs motywacyjną [...]

[...] 14 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 Lubię progres :-) te dwa powtórzenia ekstra w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się zmieniło ale nie [...]

[...] na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu I tak jest ładnie. O progres w podciąganiu - jesli to będzie główny cel można powalczyć inaczej. Ale to w sytuacji gdy będzie to prawdziwy główny [...]

[...] 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 HA! jest pierwsza 7ka nachwytem! Dzisiaj zdecydowałam się nie robić dobijanych powtórzeń dzięki czemu widzę ,że jest ogólny progres w ilości powtórzeń na całej długości 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 [...]

DT 23/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/7/7 https://youtu.be/c6AXXd39qDQ Dawno nie nagrywałam i widzę , ze jest progres w wykonaniu. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 Cały czas robię z kettlami, wchodzi w tył uda genialnie. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/10 12/10/9 Lekki progres jest, a ze weszło to dopiero się zawsze przekonuje [...]

[...] dwójek a suwnicę zrobię sobie jutro przy okazji dwójek. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 15/15/15x12 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Tez ładny progres. 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/8/10 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Tutaj będę pd teraz robić tylko dwie serie. 6. Box jumps 3s + 1s jumping squats 20/20/20 + 25p Lubię bardzo i [...]

[...] i robie fbw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE czy w polowie cyklu mam zmieniac niektore cwiczenia??? czy tez ciagnac cykl do konca bez zmian??? jak narazie progres jest bardzo dobry,i to w kazdym cwiczeniu sila idzie w gore... (pierwszy raz robie cykl z fbw zawsze robilem ze splitem)

[...] ciężary stosujemy przez dłuższy okres niż 1 tydzień. np. forumowy WUCHTA zaczynał od 40 % maxów, i stopniowo co 2 tyg. dokładał żelastwa. Nie bójcie się zaniżać ciężarów, progres ma być jak najdłuższy (oczywiście w miarę rozsądku) p-i-o - ćwiczenia złożone, to podstawa FBW, jednakże plany WODYNA są idealne, a każda przeróbka je pogarsza. Sam [...]

[...] wiadomo wszystko po 5 dałaby jakiś pozytywny efekt, pytam bo jestem dość świeży jeżeli chodzi o kulturystykę... W zasadzie robię już od 4 miesięcy 5-10-15 jest fajny efekt, progres idzie do przodu jednak ze spalaniem bf jest trochę gorzej... a wydaje mi się że przy 15 najlepiej go ubywa więc pomyślałem, że jak bym cały tydzień śmigał 15tki to [...]

[...] a 5 na drążku? czy mimo wszystko próbować np te 10 chociaż w serii głownej zrobić te 7-8. No i jeszcze takie pytanie(czytam cały temat ale powoli,a troche tego jest,a od poniedziałku chce ruszyć). Zakładamy że robie dane ćwiczenie 15 x 10kg,odczułem że dałbym rade nawet 15,czy dobrze zrozumiałem temat że o 2,5 żeby progres był jak najdłuższy?

[...] lubię – i można było się posiłować na mniejszych zakresach i można było się porządnie umęczyć robiąc serie na maxymalną liczbę powtórzeń. Najbardziej spodobał mi się styl progresowania, który pozwolił na dosyć długi liniowy progres w ciężarze w podstawowych ćwiczeniach. Serie zejscia i maxy na początku mnie zaskoczyły, szczerze mówiąc ten [...]

[...] x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 Dobrze, 10 a 12 bez większej różnicy. W wstępujących nie planowałam progresu ale innych sztangielek nie było. Także progres wszędzie ;-D Tylko w liczeniu się pomyliłam, bo inaczej podołałabym 12x9p. Bardzo ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] serii już też lipa, bo jednak mi weszła porażka na głowę :-( za tydzień zrobię krok do tyłu z ciężarem i spróbuję jeszcze raz. Nie rozumiem tego, bo ok - złapać blok w progresie to jedno ale żeby tak drastycznie siły spadły - tego już nie rozumiem. Może powinnam też podejsć do tego bardziej taktycznie, włączyć sobie jakąs motywacyjną [...]

[...] Nawet z bólem idą solidne klocki i na taka ilość powtórzeń że sam jestem mocno zdziwiony i wystraszony żeby nie przeholować. Aż tak daleko bym się nie zapędzała %-) ale progres w bułgarze cieszy i przynajmniej już nie płaczę na samą myśl, że muszę je robić %-) Nic mi nie mów, jak można 100kg w wyciskaniu zza karku brać ;-) widziałam jak [...]

[...] 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 18kg/18kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) O , progres, a myślałam, że bez - super :-) 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 20kg x8/8/8 Uff udało się. Co teraz Night, powtórzenia czy ciężar? 4. Ściąganie [...]

[...] 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 HA! jest pierwsza 7ka nachwytem! Dzisiaj zdecydowałam się nie robić dobijanych powtórzeń dzięki czemu widzę ,że jest ogólny progres w ilości powtórzeń na całej długości Ekstra - ładny skok. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 [...]

Podsumowanie tygodnia piątego Kolejny tydzień odhaczony. W treningu ciągły progres siłowy, co bardzo cieszy. Kolana mają się lepiej więc jeśli będzie czas to wrzucę sobie sesję na skakance. Chociaż pewnie bez porannych sesji na skakance tez łatwiej się progres w siłowym robi ;-) Dieta u mnie bez większego planowania, cały czas stosuję metodę [...]