progres

jeśli trening przynosił progres siłowy to go nie zmieniaj. dopracuj dietę żeby złapać masę. dodatkowo ogranicz dodatkowy ruch(bieganie) albo uwzględnij to w swoim bilansie kalorycznym,tak aby zmieścic się odpowiednio w dziennym zapotrzebowaniu.łatwiej będzie zrezygnować z większej ilości aktywności w ciągu tygodnia. 30sekund? czemu tak?zastosuj [...]

[...] by dać z siebie wszystko, jak w pierwszej serii czujesz, że wzięłaś za mały ciężar to bierzesz większy, jak poczujesz, że nie dasz rady zrobić z nim 15 powtórzeń to robisz tyle ile się da :-)) a w następnym treningu starasz się dobić do tych 15 powtórzeń. Dbaj o progres z treningu na trening. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 12:21:06

[...] skos góra hantle 25/12 30/12 35/12 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/12 Rozpętki maszyna 50/12 60/12 65/12 wyciąg góra jednorącz 1szt/15 2/15 3/15,15 Waga 88,5kg Poglądowo sprawdziłem wagę. Tricepsy nie były do końca zregenerowane, ale trening wypadł całkiem nieźle, jest lekki progres w stosunku do zeszłego tygodnia, a to najważniejsze.

%-) 3. zdjęcie jest robione dwa dni później niż 2. i było robione po szamie, więc bebzon miałem wypchany ;-). Może dlatego wygląda to tak, jakbym się spasł. II fotka robiona na czczo po wstaniu i prysznicu. Nie mniej cieszę się, że ten progres jest widoczny! 8-) Potwornie motywująca sprawa!

antek org jesli ma w środku co potrzeba jest kosa,zaczynasz od metki np 5/6 tyg kończy się progress dajesz kolejne 4-5 tyg antka cały czas leci test i na teście schodzisz z cyklu,mozna wtedy liczyć na stały progress w zależnosci od długości cyklu po antku mozna podbic dawke np enana lub dodać trochę propa możliwości jest wiele.dawaj tą ankiete;-) [...]

Powiem tak że na drugim zdjęciu jest zaj**isty progres w porównaniu do pierwszego. A 3 zdjęcie wygląda jakbyś się po prostu spasł :). U Ciebie progres będzie bardzo szybko widoczny bo jesteś strasznie chudy. Miesiąc ćwiczeń i już zobaczysz efekty pierwsze.

[...] kontakt z nim, oraz duże dawki mietka który na mnie dobrze działa mi się wydaje (chodzi o 4 tygodnie po 40mg, potem 5 tydzień schodzę z dawki powoli) to liczę na dalszy progres wraz ze zwiększeniem 2x ilości przyjmowanego teścia mixa na tydzień po odstawieniu antka i przejściu na mietka może się mylę, ale wydaje mi się, że przez 8 tygodni [...]

[...] wysoko te początkowe powtórzenia.. ? Tadeusz-bardzo ładnie.Myślałem,że Vice Mistrz Polski w "podbijaniu" z zeszłego roku Wojtek Wrąbel będzie mocniejszy.On przy 2-3 ostatnich powtórzeniach pomagał sobie lekko nogami.Marta-oczywiście super.Chciałbym mieć taki progres 1-powt. na każdych zawodach :) Musisz nam udzielić konsultacji treningowych :)

[...] wszystkim niedowiarkom pokazać, że da się przejść od stanu zaglądania do grobu, do stanu dobrze zbudowanego faceta. :-) A co myślicie o zdjęciach? Jak Waszym okiem wygląda progres? Z góry dzięki za odpowiedzi! A teraz czas na odpowiedzi: GATS2: Też jestem tego zdania i gorąco się tego trzymam! Dziękuję bardzo! :-). MANTRIELO: That's right! Co [...]

[...] chwyt zastosujesz ZAWSZE beda pracowaly plecy. nie zawracaj sobie glowy takimi szczegolami! stosuj wersje,ktora pozwala ci wykonac najwiecej powtorzen poprawnie technicznie i zapewnia progres - ot cala filozofia. wznosy bokiem tak,jest to izolowane cwiczenie na barki(ich boczna glowe) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-09 08:44:50

przecież nie chodzi o 'popmpę' tylko o progres siłowy, idziesz do przodu tzn że jest okej, stoisz w miejscu,tzn że coś leży: żarcie,regeneracja,systematyka. o samym planie nie piszę bo ty nic nie napisałeś o sobie,co robisz itd. wypełnij ankietę. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-09 08:20:22

Wzorcowy progres, do mięśni brzucha można by było się przyczepić, chyba stać Cie na więcej w tym aspekcie. Bardzo dobre proporcje :) Mimo, że duży jeszcze nie jesteś, to zrobiłeś na mnie wrażenie. Ciśnij dalej ;] Swoje wymarzone wymiary pewnie osiągniesz dopiero za 2-3 lata, ale jest dobrze ;] Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-08-09 04:12:53 [...]

[...] ramienia 16x2szt / 16x2szt +15 minut aero ____________________________________________ dipsy - pierwsze 8 repów szmatławiec, potem klatka zaczęła k****sko palić, mały progres jest, pierwsza seria delikatne pochylenie, później już starałam się mocniej pochylać wycisk - 3/4 ruchu, dobre ustawienie łap znalazłam, fajna pompka, troszke szybkie [...]

[...] ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min 5a. szrugs 4x4-6 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/224e9bac3ac2424899fd2031d06c44a5.JPG - mały progres, ale był w tym mc nie daję rady już sobie zarzucić ciężar na ławkę tak aby się nie uszkodzić i zastanawiam się czy czasem przez to nie boli mnie lewa ręka;-] - [...]

[...] lekko posmyrać:] Podciąganie: Dobrze czułem plecy, łapy pracowały minimalnie! o to chodziło. 11 powtórzeń to mój rekord :] następnym razem podwieszam obciążenie żeby robić progres w tym ćwiczeniu. MC: Poszło pięknie. Prostowaniki wołały koniec kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, [...]

[...] lekko posmyrać:] Podciąganie: Dobrze czułem plecy, łapy pracowały minimalnie! o to chodziło. 11 powtórzeń to mój rekord :] następnym razem podwieszam obciążenie żeby robić progres w tym ćwiczeniu. MC: Poszło pięknie. Prostowaniki wołały koniec kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, [...]

[...] miałeś zamiar sprawdzać maksy ?@-) tu jest świetnie ten rodzaj treningu opisany : http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ zwróć uwagę na CR ( 15-60% x MC, 10- 80% x MC, 5-100% x MC ) jeśli wyznaczysz MC w granicach 13-15 , początkowe treningi będą łatwiejsze, ale zauważ, że co 2 tygodnie masz progres, np. 5 kg Pozdrawiam

a właśnie - lece 4 tydzień powrotu po tych 3 miechach przerwy. I w ostatni wtorek robiłem piątki i skonczyłem WL na 80x5 bez zapasu :-( a wczoraj 85x9 poszło :-D Powrót po przerwie + plan Wodyna = progres lepszy jak na koksie %-) Będą jaja pozytywne jak poprzedni rekord przebije 8-O

[...] łatwo, ciężko trzyma się sztangę nisko na barkach i szerokim chwytem, zwłaszcza przy większych ciężarach. W pozostałych ćwiczeniach, bardziej stawiałam na technikę, bo o progres i tak już marne szanse. 30 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf579ed6da0d473fb898569e9c7678a9.png Miska dzisiejsza [...]

8 sierpien 2012 Plecy: podciaganie malpim chwytem 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc/2xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/3xcc wioslowanie jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg unoszenie tulowia z podwyzszenia 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg Triceps: pompki na poreczach wersja na triceps 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/4x10kg wyciskanie francuskie w [...]