progres

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 Trening Jest progres. 1 przysiad więcej w ostatniej serii niż w tamtym tygodniu, +10kg w ostatniej serii do MC i generalnie bardzo pozytywnie %-) Pytanko małe co do techniki Martwego Ciągu na prostych nogach: robiłem dzisiaj ciąg ten z dotknięciem sztangą podłogi (nie wiem, czy schodziłem poniżej kąta [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1 Jest wielki progres, w końcu udało mi się podciągnąći jestem ogólnie zadowolony z dnia. Jutro zrobię jakieś aero, bo zaczyna mnie podlewać a dziś k***a znowu spadła nowa porcja śniegu. Coś czuję, że z interwałami to się długo nie zobaczę co mnie nieco irytuje, bo mam dość redukowania... Pytanie: Jeśli robię [...]

[...] Wtorek: 8-10 serii interwały lub tabata Środa: Klatka, biceps, przedramię, brzuch - dipsy (MAX,MAX,MAX) - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (12,10,10,8) jak będzie progres ciężaru to 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim+rozpiętki (12+12,10+10,8+8) - uginanie przedramion z hantlami z supinacją (16,14,12) - uginanie [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 2 Podbiłem tłuszczy, uciąłem węgli i białka i jest dużo fajniej, jestem w miarę najedzony, a mój brzuch nie wygląda jak balon ze względu na ilości jedzenia, które przyjął %-) zobaczę co na to mięśnie. Trening 2 ciężkie wfy w szkole, więc wpadł ponadprogramowy banan i wiem, że nie powinno się tak robić, [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 6 No i znowu dzień z pro progresem, odkryłem pro cenę bakalii w kauflandzie :P. Jeśli chodzi o moją nową dietę to wychodzi mi elegancki recomp, tak mi się wydaje. Waga stoi cały czas na poziomie 77kg, a mięśnie coraz ładniejsze i większe :-)) Trening Barki i tric. Progres w wyciskaniu żołnierskim, w [...]

byłby wczoraj progres, ale uwierz mi, że po takim treningu kosza jaki sobie sprawiłem, 90% ludzi w ogóle nie poszłaby na trening... Za tydzień siady 80kg i MC 100 ;) I nie zgodzę się, że 90kg to żaden bodziec dla dwugłowych, zwłaszcza, że tak na dobrą sprawę ćwiczę od 3 miesięcy (nie licząc redukcji)

[...] bo ważąc 90kg nie potrafiłem wycisnąć 1x20kg na klatę, a bicka robiłem 3kg, bo więcej nie dawałem rady. No cóż, wydaje mi się, że nazywanie moich poczynań brakiem progresu to jest trochę po ch**u, bo skoro zrobiłem progres w MC od początku mojej kariery (czyli 10 miesięcy) o jakieś 70kg, to chyba nie ma co mówić o tym, jak to [...]

[...] zupa babci tak dobrze go przykoksiły. Proszę cię, znam takich, mam nawet w rodzinie, którzy po 2 miesiącach ćwiczeń bez diety - bo to co jadł, nie można nazwać dietą - miał progres w łapie o jakieś 3-4cm, wszystko sucho. Przytył 6kg w 2 miesiące suchej masy, z resztą nigdy nei miał dużego bf... to na pewno super trening . A co do siadów, to [...]

Progres siłowy robi się jedzac byle gowno. Nigdy nie wstawiłeś filmu z przysiadów. 90% ludzi ćwiczących na siłowniach z prawidlowym wykonaniem przysiadu nie ma nic wspolnego. Jak technika leży to i ciezary nie idą. Po roku by robić 70kg w ostatniej serii to trzeba sie naprawde opieydalac, albo nie miec podstaw techniki.

Progres siłowy robi się jedzac byle gowno. Nigdy nie wstawiłeś filmu z przysiadów. 90% ludzi ćwiczących na siłowniach z prawidlowym wykonaniem przysiadu nie ma nic wspolnego. Jak technika leży to i ciezary nie idą. Po roku by robić 70kg w ostatniej serii to trzeba sie naprawde opieydalac, albo nie miec podstaw techniki.. już pisałem: po pierwsze [...]

wkleiłem wczoraj }:-( ale łapta - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x16 progres obc. - wiosłowanie hantlą rampa 10 + regresja - wiosłowanie końcem sztangi 16, 14, 12 10 - wiosłowanie sztangą 12, 10, 8-10 - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu regresja obc. 80-50kg - uginanie ramion ze sztangą rampa 10 rep. - uginanie ramion z [...]

o tym mówię, że chyba nie ma sensu, skoro taka frekwencja jest };-) wrzucę foty za 2 tyg i się potem zobaczy. Wypiski będę codziennie mimo wszystko wrzucał :P Dziś były nogi, jak skończę pomagać rodzicom to wrzucę trening, bo jest progres niesamowity ;-D

progres z 70 na 90 to nic, teraz będzie już coraz ciężej dochodziło

[...] taka malutka rada dla wszystkich co do brzucha: Ronie220 napisał naprawdę genialny artykuł na temat tych mięśni, stosuję się do jego wskazówek jedynie 2 tygodnie a czuję, że progres mam dużo większy, niż po 2 miesiącach innych ćwiczeń plan A allahy 3x30 plank na skośne 3xmax na strone plan B wzniosy bioder na ławce 3x25 plank na skośne 3xmax na [...]

No to rzeczywiście ładny progres :-}

czesiek, ale zobacz co się działo przez pozostałe 9... Ja w ten miesiąc zrobiłem większy progres niż przez cały rok, więc...

[...] Po treningu troche pobiegalam w ramach aerobow Jutro mija dwa tygodnie odkad zaczelam trening AB w 2 seriach. Wiec od czwartku jade z 3 seriami %-)88-O Postaram sie zrobic zestawienie zeby zobaczyc "moj" progres ;-) Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-22 17:30:17 Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-22 17:31:08

No nie w każdym ćwiczeniu dasz radę wziąć więcej, np. na te mniejsze partie typu uginania czy unoszenia. Na tym właśnie polega progres nawet jak dasz radę tylko 6 powtórzeń zrobić w jakimś ćwiczeniu, to na następnym treningu będziesz robiła ich coraz więcej :-)

[...] jednej partii i lekki dla drugiej partii) - z proponowanych przez Mike Mahlera zestawów, wyłączam ćwiczenia core, będę je sobie delikatnie szlifował w dni nietreningowe) -progres będę realizował przez dokładanie powtórzeń aż dojdę do 10x10, później dokładam ciężaru i zaczynam od 10x5 lub coś w pobliżu -reszta jak wyjdzie Zestaw A w poniższym [...]

[...] i skończyło się fail`em. 5x5 to świetny program, w br. od stycznia do kwietnia leciałem treningiem Bill Stara według jakiegoś kalkulatora i zaliczyłem według mnie, spory progres, niestety w porównaniu z kettlami sztanga jest jakaś taka mało dynamiczna. Myślę, że program którym lecę obecnie z kettlami, nawiązuje w jakimś stopniu do metody 5x5, [...]