[...] :) Przechodzą zakwasy i mam coraz więcej energii :D Jutro trening nóg. Mam nadzieje że kolano nie będzie dokuczać ;) Generalnie ostatnio ogarnąłem jak bardzo duży zrobiłem progres przez te 5 miesiecy które ćwicze. Poszło lepiej niż się spodziwałem. Ale długa droga jeszcze przede mną :) W niedziele skończe pierwszy miesiąc cyklu, może wrzuce [...]
[...] miesni ani rusz ale na chwile obecna nie mam az tyle czasu by na silownie chodzic jedybie aeroby robie pakernia dojdzie po nowym rokuuu jesli chodze o obserwacje to progres jest jak juz mowilem zobacze jak rusze z pakernia moze wczesniej sie uda micha rozna jesli chodzi o mieso zazwyczaj wolowina z dobrego sortu od Bauera z dobrej [...]
[...] masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany ćwiczeń? A jeżeli chodzi o odżywianie staram się bardzo żeby cały shit [...]
Jeżeli masa rośnie,zauważasz gołym okiem to nie widze potrzeby zmiany czegoś w diecie czy treningu(którego rozumiem że nie podałeś,bo chyba samych aerobów nie robisz). Napierania mięcha nie przyśpieszysz,to czasochłonny proces,ważne że Cię nie zalewa i jest progres. pzdr:)
[...] wskoczyłeś na niego bez diety to cykl na marne. Operowanie na hasłach fbw czy split niewiele mówi jak po dobrym cyklu fbw wskoczyłeś na dobrze ułożony trening dzielony to progres powinien być zachowany bez problemu, ale jak nie masz diety i trening jest kiepski to nie spodziewaj się efektów bo nie dajesz możliwości swojemu organizmowi do [...]
JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres.
no właśnie jeżeli jestem w stanie zrobić progres w RDL to wiosło już słabo strasznie mi wychodzi. Ale wydaje mi się że plecy trochę mi się poprawiły Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-11-15 15:42:25
[...] ciężko, barki robiłem 16kg (na rękę), podczas gdy wcześniej robiłem 20-22 kg, tak samo z klatką. Jaką proponujecie kolejność. 4) Może całkowicie zmienić ten dzień?? Czy takie częste zmiany wpływają źle na progres? nic nie kombinuj z planem zostaw w oryginale nie zmieniaj ćwiczeń co trening Na pobudzenie jest dobra rozgrzewka a nie kawa
[...] się cieplej ubrać.Pamiętaj o nawadnianiu.Z piciem hektolitrów wody bym uważał.Nie wolno robić rewolty w organiźmie.Kontroluj wagę rano po toalecie,przed, po treningu i przed spaniem żebyś poznał organizm i wiedział ile tracisz na wadze oraz widział progres.Kontrola jest bardzo ważna.Vitargo też będzie niezbędne.Komfort treningu się poprawi.
spokojnie dasz radę to nie jest bardzo objętość, a ciężary dozuj z rozwagą tak żebyś zachowywał progresję ciężarów w kolejnych treningach jak będziesz dokładać za szybko to progres się wyczerpie szybciej Trening jest dobry ważniejsze jest natomiast jak będziesz się odżywiał i jak regenerował bo w tym tkwi gwarancja progresu
[...] 2x12. Hmmm.... niby to tylko 3 powtórzenia, a czułam, jakbym nie wiadomo ile mogła (chyba, że to wina @, bo wtedy zawsze jestem bardziej uparta). Szło dobrze, więc ostro progresowałam (jak na mnie %-) ). Wszystko, co lepiej w stosunku dnia poprzedniego - chwalę się i kolorkuję ;-) 12.11 rozgrzewka 5 min, rozciąganie, całość 2x15 powtórzeń [...]
4nn dziękuje za odpowiedz. Mam żółwie tempo chudnięcia, jak tak%-) Wtorkowy trening niestety był regres nie progres, po tygodniu przerwy szło mi strasznie. Mika słusznie zauważyła że coś jest nie tak i było, niestety. Francuskie uginanie rąk robiłam źle technicznie, po obejrzeniu kilku filmików na necie zrobiłam to ćwiczenie przed lustrem i [...]
nic nie poczujesz,poza tym i tak bijesz wyepki%-) No teraz tak ale od stycznia przesiadam się na działający towar i wietrzę progres :D W ogóle przy tym co biję to myślę, że blok to kwestia psychiki :P
[...] ( barki ) po 10 4s 5.Wznosy 12 4s 6.rozpiętki 15 3s 7. California press 12 4s I w tej kolejności w klatce i barkach też było ciężko, barki robiłem 16kg (na rękę), podczas gdy wcześniej robiłem 20-22 kg, tak samo z klatką. Jaką proponujecie kolejność. 4) Może całkowicie zmienić ten dzień?? Czy takie częste zmiany wpływają źle na progres?
Ułóż dobrą dietę (w odpowiednim dziale Ci pomogą) zarzuć monohydrat, gainer i białko do uzupełnienia miski i będzie sżło. Na doping za wcześnie, biorąc się na tym poziomie wytrenowania za SAA zrobiłbyś niewiele większy progres, nie warto,
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10p/30-35-40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra) 10p/27,5-30kg 7p/32,5kg (zaden progres) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32-39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/10-15-20kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 50s Suplementy co [...]
[...] i nie moge złapac powietrza dziś wytrzymałam 21 minut, ale co kilka minut zwalniałam trochę, zeby sie obetrzeć i zwilżyc gardło ale najpierw był siłowy 1. chciałam zrobic progres, zwiększyłam obciążenie na sztandze o 2,5 kg, niestety w ostatniej serii nie byłam w stanie zrobic 5 powtórzeń 2. pompki - mam wrażenie że coraz mnie ich robię 3.dziś [...]