progres

22.05.2013r - BJJ Praca nad zamkniętą gardą. Na sparingach coraz lepiej mi idzie, tak jakbym ogromny progres zrobił w kilka tygodni. 23.05.2013r - Wolne Nie czuję się dziś dobrze. Późno wstałem a i tak jestem zaspany. Poza tym jutro chcę iść na boks wykorzystać trochę opłacony karnet, bo wydałem 100zł a byłem tylko 3 razy a mam troche nauki i nie [...]

[...] Zamieniłem thsrusters z przednich na tylne. O wiele wygodniej i stabilniej. SDHP spoko, przysiad spoko pomimo roweru, lepiej niż tydzień temu. W wyciskaniach niesamowity progres, większy ciężar a nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu. W podciąganiu też dobrze, nawet 5kg sobie wziąłem do ost serii. Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-17 [...]

[...] bardzo łatwo, siad w normie, ostatnia seria niby ważyła ale mógłbym pewnie więcej powtórzeń niż te 5 pyknąć. Płaska pod koniec trudno. Drążek leciutko, bardzo ładnie idzie progres. Ale docisk... w ostatniej serii mnie zgniotła sztanga :)) 2 ziomków zdejmowało ze mnie, bo odeszły zupełnie siły nie wiem czemu. muszę pierwsze 2 serie zmniejszyć [...]

[...] 8 powt 72,5/87,5/102,5(4) Thrusters po skoku o 5kg w sam raz. SDHP już kaleczę technikę. Przysiad moc. Wyciskanie na płaskiej, drążek i floor press, no i wspomniane SDHP progres chyba się już skończył na tym planie. Na ławie i floor pressie nawet nie wyrobiłem potwórzeń niespodziewanie, z tym że przy ławie jakoś źle mi się zdejmowało ze [...]

[...] Mogę zacząć wyciskać- hantlami do 3 kg :) , no ale zawsze to coś :D . Stwierdził, że jeżeli chodzi o mięsień to chirurg wykonał dobrą robotę - nie odczuwam bólu, a i w zakresie ruchu mam spory progres, nie licząc problemu przyrośniętej blizny. Także najgorsze za mną,a teraz tylko do przodu... Zmieniony przez - Metalix w dniu 2016-04-21 12:50:24

19.08.09 Dzień Treningowy 15-tki WL Progresja 35 x 15 39 x 15 43 x 15 47 x 15 51 x 11 (ostatnio 51 x 10) Przysiad ze sztanga na karku 45 x 15 49 x 15 53 x 15 57 x 15 61 x 15 Czacholamacze 15 x 15 19 x 15 23 x 15 27 x 15 27 x 15 Wspięcia na palce 65 x 15 69 x 15 73 x 15 77 x 15 81 x 15 Komentarz Męczą te 15-tki, jak cholera. Trening trwał coś 1,50 [...]

[...] żadnym wyczynem :-D Co do tego jak długo być na masie to jak zawsze wszystko zależy od Twoich celów, planów, samopoczucia. Jeśli się nie zalejesz przez 3 miesiące, a będzie progres to wcale nie musisz robić minicuta, albo odwrotna sytuacja już po miesiącu będziesz widział, że coś idzie nie tak i będziesz chciał ciąć kcal. Najlepiej ustalić sobie [...]

[...] żadnym wyczynem :-D Co do tego jak długo być na masie to jak zawsze wszystko zależy od Twoich celów, planów, samopoczucia. Jeśli się nie zalejesz przez 3 miesiące, a będzie progres to wcale nie musisz robić minicuta, albo odwrotna sytuacja już po miesiącu będziesz widział, że coś idzie nie tak i będziesz chciał ciąć kcal. Najlepiej ustalić sobie [...]

[...] 26kg*12 28kg*12 30kg*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 6.5kg x 10 ogólnie było OK zostawał mi duzy zapas sił na mniej wiecej dwa powtórzenia poza wyciskaniem na płaskiej robiłem mega wolno i dokładnie za tydzien planuje delikatny progres obciązenia w stosunku do dzisiejszego treningu 1,5-2kg na serie :P

Na pewno niebawem zobaczymy Mariusza na scenie w jeszcze lepsze, większej wersji - progres z roku na rok niesamowity! /SFD/2017/11/17/ba35cd181bdf49c1ab252a8af7d2bafe.jpg /SFD/2017/11/17/59be49fa20f64c138286ef086ce4a351.jpg

Obwód w pasie spada, więc jest dobrze. Szczególnie, jak na problemy z plecami. Wracaj do zdrowia i oby progres był stały.

[...] wymiary 188cm waga: okolice 96kg Barki: 133-134cm klata: 116cm-117cm biceps:40cm przedramie ( ręka prosta) 32cm pas:87-88cm uda:68cm łydka: 44cm Niby trening na rozruch a progres jest Fotki Jak widać marność nad marnościami............ Jestem otwarty na wszelkiego typu kombinacje eksperymenty. Ćwiczyć mogę 7dni w tygodniu. Przeciw wskazań [...]

Witam Nieistotna. Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie [...]

progres jest Rozłożyłem ten plan w tygodniu tak Poniedzałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie [...]

Czesc BPL-G z wlasnego doswiadczenia wiem ze duza ilosc serii nie jest konieczna. Liczy sie raczej technika i skupienie. Jezeli wykonasz na maxa klatke z taka iloscia serii jaka podalem to bedzie ok. Zbyt duza ilosc serii to tylko przetrenowanie miesnia, do niczego dobrego to nie prowadzi. Z tymi plecami to jednak dobrze by bylo abys powoli [...]

witaj Jacku.R Jestem obecnie pod 2 tygodniowej regeneracji. Akumulatory załadowane są do pełna. Dzięki twoim planom odnotowuje ciągły progres z czego jest bardzo zadowolony. Nadszedł czasz po masowaniu, zrobić okres definicji. Moja budowa to endo. Jaki plan proponujesz ? Akurat w maju mogę poświęć dużo czasu na aero/hiit, treningi, jedzenie i [...]

Panie Jacku 2 pytania 1) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Jak robić tz: Zrobić część lewą i przejść do prawej strony? Czy Lewa/chwila przerwy/Prawa -> Przerwa -> progres itd... 2) czy dobrym wyjściem jest łączenie (posiłki nie są w okolicy treningu) Karkówki + piersi z kurczaka? Czy lepiej na osobnych sesjach Dziękuje

[...] Pudzianie jezeli po5tyg stosowania treningu cholistycznego dalej masz efekty to bym na razie nie szukal rozwiazan innych. Wazne jest ze "cos" pozwala Ci robic progres, jezeli doznasz stagnacji to wtedy bedzie ten czas na eksperymentowanie. Dropserie mozemy wykorzystywac rowniez w innych cw. Wszystko rozbija sie o mozliwosci [...]

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?