progres

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy " z czego startowałeś , jak progres w tym czasie ?

Tydzien 2 dzien 14 ostatni dzien 2 tygodnia zakończyłam grzybobraniem, przeszliśmy chyba z 20 km, progres w ciężarze tez był, bo koszyk coraz cięższy :-D miskę nawet udało się ładnie ustawić, przepraszam że wpisuję w jednym ciągu, ale jestem cholernie zmęczona, oczy mam czerwone jak królik warzyw tylko mało strasznie, jeden pomidor i surówka z [...]

Musi. Takie małe wskazówki: w WL łopatki złączone, klata wypchnięta barki jak najniżej, w martwym retrakcja łopatek czyli jak jesteś w górnej fazie ruchu łopatki do siebie i spięcie, w siadach schodź nisko, nie odbijaj ciężaru i nie prostuj nóg do końca. Te zasady do 3 ćwiczeń i progres pewny.

Mi z kolei najbardziej poszły po wykrokach chodzonych. Przysiady były jako dopiero 3 ćwiczenie. Zbyt duży ciężar hamuje progres, bo niestety ale nie mamy już tyle siły na pozostałe. Więc jest to efektowne ale nie efektywne.

przy takich długich cyklach lecisz stała dawką czy okresowo podbijasz ? Czy już sama rotacja meta/insa powinna dać stały zauważalny progres ?

dzisiaj byly nogi i powiem ze weszly konkret, widac w nich spory progres i silowy i sylwetkowy . Nawet sie nie spodziewalem ze tak dobry dzien :)wszedzie wlasciwie dolozylem. Szamka 3mana i dolozylem kolejne 100 kcal + do suplementacji dodalem kreatyne xplod olimp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3b3553abae94cad9caae8d8fe026b8f.png [...]

przez te 6tyg wpadło parę kg i na pewno nie tłuszczu, bo pas urósł chyba o maks 0,5cm, ale fotek ani pomiarów nie robiłem, jedynie widzę się w lustrze na siłce, tylko, że ciężko ocenic progres jak się widzi siebie codziennie, na pewno coś ruszyło, pytanie o ile :-)

[...] musialam zmniejszyc ale teraz te ciezary ktore mam w tej chwili potrafie wykonywac poprawnie (tak mi sie wydaje), i do tego teraz stopniowo bede dokladala, wiec staram sie progresowac, ale moze nie do konca zrozumialam jak to sie robi poprawnie? na przyklad w rozpietkach wczoraj, wczesniej robilam 8 kg, wczoraj pierwszy raz dolozylam do 9 w [...]

[...] z rana na trening, michę wrzuciłem, krytykę przyjąłem i poprawki zrobiłem. Trening -Drążek 3x10... 6 pełnych 4 z pomocą 4 pełne 6 z pomocą 5 pełnych 5 z pomocą... progres jest ;) -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 bodajże 15kg z gryfa+ 20kg 30kg 35kg 40kg -MC 4x10 hmm dowiedziałem się że ciężaru nie muszę opuszczać na ziemię... na [...]

FAZA PIERWSZA - ZEROWANIE MASOWE TYDZIEŃ III - progres PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41 OBWÓD UDA: 64/64/64,5 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68 OBWÓD BIODER: 99/99/99,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/?/? OBWÓD BARKÓW: [...]

Dobrze, dobrze ;-) Śn z 19.10 trza wzbogacić i trenio trza utrudniać o progres, bo wygląda, że możesz więcej ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-23 17:16:48

[...] ciężkawo po tylu wyciskaniach. Kickbacki do pieczenie z przytrzymaniem - ostro. Brzuch do bólu, jakieś 8-9 serii, między ćw. na trica. Ogólnie przyjemny tren. WL rusza, cały czas progres. W końcu, bo jeszcze pół roku temu był zastój. Dziś w diecie mniej WW, a więcej białka i tłuszczy. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-10-23 21:16:45

[...] z wielkim kawałem schabu, ale na owocach mogę poczekać. Wydawalo mi się jednak, że trening mi pójdzie lepiej. ponad 250g węgli z wczoraj to było jednak za mało na konkretny progres, ale za to chociaż pobiegałam 15 min. Nie spodziewam się super wyników do końca eksperymentu. samo to, że wcześniej trening robiłam po trzech konkretnych śniadaniach [...]

[...] niż kciuk 6/6/6 x 15 Mega, mega, mega pompa. Ledwo zdjąłem koszulkę. Popatrzyłem troche w lustro jak to wszystko wygląda i klata wyraźnie dostała dzisiaj po dupie. Jest progres. Cisnę dalej :-) Od poniedziałku dorzucam kreatynę, najpierw 20mg ed ;-) To WL w seriach łączonych to katorga. Niby tylko 100kg ale już ciężko ostatnie powt szło. [...]

Albo kawałki osobno bo zeta mniej więcej sprzedawał w necie, coś w tym stylu było. Dorobił się nieźle na tym. Ale d****em to jest. Ja sobie właśnie piję sporą kawę z gruntem i na 20 na trening lecę, dzisiaj w sumie rod tylko, bo trening mają początkujący. Wczoraj akrobatyka była, prawie się połamałem ale jest progres.

[...] sprobuje tak DZIEN 10 z 112 to bylo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/087e267783554a6f9166853a3301d04b.JPG ta 15 tka taka lajtowa byla...choc meczaca..i nie mam pojecia jaki progres zastowac przy najtepnym razie ...ale chyba raczej zchowawczo bedzie:-) DZIEN 11 z 112 to /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb6321b0918e44a9b46a1c67c95632fb.JPG w koncu wiem jak [...]

[...] %-) trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: poszło mi powiedzmy OK, ale strasznie mnie ciągnie sztanga do ziemi przysiad przedni: Jest progres, ale po każdej serii siedziałam na podłodze dłuższą chwilę :-> PYTANIE: czy to prawda, że tutaj się weźmie mniej niż przy przysiadzie tylnim? wyciskanie sztangielek: [...]

skóra przypadek, sezon grzewczy sie kłania;-) brzuch, zawsze pmozesz wiecej powtorzen robic i przestac machac tylko kontrolowac i robic wolne ruchu gora i dół miejsca na progres masz duzo Cwicz przysiad na sucho tez wolno i przy ścianie, kontroluj dobra postawę, schodz stojac twarza do ściany w odległości ok stopy od ściany z rekami trzymanymi w [...]

jest progres, poza tym że nadal chudo rzecz jasna %-) Nie katuj przesadnie środka klatki bo góra tego nie dogoni na pewno a masz mocno niesymetryczne piersiowe, jak pogrubisz mocniej je w środkowej części to pogłębisz lej w klatce i widoczna będzie jedna wielka dziura po środku co optycznie rozpołowi klatkę a nie połączy. Jedziesz z tym dalej

[...] Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/594bed4096cb4ec09c64f74b1fd2d090.png Jestem prawie na półmetku testu, więc dorzucam jakieś dwie fotki z treningu. Sam trening przezayebisty, progres z tygodnia na tydzień, a dzisiaj 12.5 kg w dipsach było lżejsze niz 10kg tydzień temu:-P Poza tym waga i pas ciągle w dół, na dniach zmierzę.