progres

[...] mikrourazów i dobrego czucia trenowanych partii nie miało to miejsca :-D Zasługa zapewne martwego i siadu. Proszę nie dziwić się, że na uginaniu/prostowaniu nóg aż taki progres, bo to po prostu inna maszyna, całkowicie oderwany od rzeczywistości jest ten "progres". Niestety. Na plus, że wszystko robione normalną sztangą, tylko przedramiona [...]

Plecy generalnie dominują, klata i nogi są słabe chociaż ogromny progres zrobiły przez ostatnie 6 tyg. Z łapami mam chyba jakiś kompleks ale wydaje mi się że są najsłabsze zaraz po klacie. Myślałem o prio na klate ale chyba nie ma sensu, trzeba wszędzie dorzucić mięcha bo jestem ciągle za mały. Wsystko do poprawy jeszcze:D

Tzn chodziło mi tylko o rodzaj ćwiczeń progres co do ciężaru oczywiście będę stosować. Po prostu te ćwiczenia bdb mi się ćwiczy. Ale jeśli sugerujesz trening ab to zrobię go. Po prostu chciałabym drugi taki zestaw jakieś inne ćwiczenia abym mogła robić na przemian bo jak rozumiem ma być 1 cw na kazda grupe mięśniową od największych do [...]

[...] i to jeszcze dość ciężki . Wakacje + dużo pracy ale wsztystko poszło na + Wymairy na ten moment: 183cm 92kg 42.8cm w bicepsie 120 cm w klacie 67 cm w udzie . Bardzo fajny progres siłowy. Co do dalszych planów . Budowanie Masy mięśniowej + lekki wzrost siły . W takim tempie będzie myślę dobrze szło . Priorytet na NOGI specjalie bd jezdził na [...]

Podobnie trenowalem kiedyś i progres solowy byl fajny ale obecnie jak dla mnie taki trening bylby zbyt monotoniczny... :-(

A nie, bo są dwie :D 77 i Progres przy Silesii Miechowice ! :D Ooo a 77 mam blisko :D no to może się tam jednak zapiszę :D jak będę mieć kompankę! :D

Slowa dotrzymales. Progres widac, nogi naprawde dobre, ale gora tez widac nabita od poprzedniej fotki, jest dobrze :)

[...] przedtreningówkę Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/ 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE 3pod.op+5op/1pod/op+7op/1pod/op+5op/1pod.op+7op/ 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres [...]

[...] na ławie czy pompkami na poręczach i nie ma sensu ich przetrenowywać jesli celem jest kulturystyka.. I właśnie o to mi chodziło - barki siłą rzeczy synergistycznie pracują przy takich ćw jak dipsy i WL (razem 20s po 10p) i dorzucenie im jeszcze do pieca może ograniczać progres i ich regenerację. Mowa oczywiście o aktonie bocznym i przednim.

[...] ból głowy w okolicy czoła. Zrezygnowałem z 5 serii. Ból po 1-2 minutach ustąpił i zrobiłem normalnie cały trening. Jestem zadowolony. Choć w przysiadach nie spodziewam się progresu ciężarowego na tych 10 powtórzeniach, gdyż przy 70-75 jest mi już mega ciężko. W wyciskaniu na klatę dobiłem do 10 powt w 5 serii więc następnym razem pójdzie 62,5kg [...]

[...] są wypiski dość czytelnie prowadzone. Robię tyle na wszystkich ćwiczeniach. Periodyzacja myślałem że jest ok. co 4 tyg, w zakresie 10 do 6 powtórzeń aby jednak siła poszła w górę, wtedy po powrocie do 10 powt będę silniejszy i będę mógł dalej progresować. Tym bardziej że w niektórych ćwiczeniach progres ciężarowy przy 10 powt. jest bardzoo wolny.

[...] sobie 5kg i dałam radę zrobić 3 powtórzenia tylko. Sobie myślę, ale siara %-) zdjęłam, domęczyłam się ledwo i pod koniec pierwszej serii mnie olśniło! Tym samym wymusiłam progres :-D 2- tu już mało siły zostało, nie dało się zrobić porządnie 2 pod rząd, więc takie bardziej clusters wyszło 3a-ok 3b- trzęsłam się bardzo, ale bez rat! :-D 4- [...]

Teraz kumam. Nie ma sensu na siłę zmniejszać jeśli jest progres ciężarowy. Jeśli progres ciężarowy spowoduje wyraźny spadek powtórzeń w ostatniej serii, wtedy schodzę z ilością powtórzeń we wcześniejszych seriach. Kurcze, w sumie napisałeś to u samej góry na tej stronie :-d Dzięki

Eufo ja też mam bliżej 77 niż Progres i właśnie o tej pierwszej myślałam:)

Eiszeit -dzięki i połamania obcasów Tobie życzę. :-)) Uff ochłonęłam, dziękuję jeszcze raz za miłe słowa. :-) teraz już trzeba zapyerdalać nie ma to tamto, wszyscy paczą.%-) 3 września 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68x5 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres [...]

[...] x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam jeszcze trochę zapasu, przy martwym ciągu trochę mniej, ale też dałoby radę więcej wrzucić, to na klatkę progres wyczerpał się z 3-4 tygodnie temu i nie jestem w stanie podnieść więcej. Trochę martwi mnie ten wynik przy wadze 94 kg. Dietę mam dopiętą i dosyć poważnie [...]

Ja wręcz przeciwnie. Czwórki czuję b mocno i to one w głównej mierze ograniczają progres w MC. Inna sprawa, że ciągi robię z pozycji low-hip. Tak się nauczyłem i jakoś mi nie leżą ciągi z tyłkiem wyżej.

Zapraszam na program z Piotrem Piechowiakiem-temat:masa klaty i bicepsów. Na pewno będzie progres po tym spotkaniu...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-09-06 14:59:17

gienek progres jest wiec jest dobrze. co do srodka plecow... olej cudowanie na likach i daj konkretne wiosla sztanga hantla polsztanga i podciagania srednim chwytem, neutralem, podchwytem. na linkach plecow nie zrobisz.

[...] x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12 8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 15 powt. 1. miałam nadzieję na progres, ale nie wyszło 2. ok 3. pod koniec było ciężko 4. ciężko pod koniec, ale bez większych problemów 5. zmniejszyłam ciut obciążenie i kolano nie boli dzisiaj :) 6. [...]