progres

03.10.2013 DT dzień 27 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 132 g (30%) ww: 210 g (48%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z aronią, kalafior II i III - wół, ziemniaki, dynia, kapucha kiszona, kalafior, [...]

[...] że mogłoby być więcej.. Planuję albo siłownię albo zakup sztangi z większym obciążeniem, pasowałoby mi raczej to drugie bo jednak przy moim trybie funkcjonowania (studia, praktyki studenckie, praca) trening w domu bardziej mi odpowiada z wiadomych względów :-) jedno jest pewne - progres będzie tylko niech się ogarnę jako zupełnie początkująca :-D

[...] że po południu sie roztruchtam. Do rozgrzewki podochodziły jakieś podciągania nachwytem, przysiady cc, pompki, brzuchy – wszystko nieliczone. MC – nie zapisywałam, ale progress ciężarowy rozłożony od 20kg do 90kg. 90kg x2. Wraca moc przynajmniej w MC :-D Wiosło półsztangą – progress ciężarowy 20-40kg. 40kgx6 Wyciskanie na klatę na ławce [...]

[...] lżejszy ;-) Dieta około 3500kcal tradycyjnie ;-) e: ogólnie rzecz biorąc sądze że tył barków (co myśle że widać po zdjęciu porównując do tego co było kiedyś zrobił dobry progres, plecy tak samo zyskały na grubości cieszy mnie to ;-) a bedzie jeszcze lepiej jak sie za siebie wezme hehe %-) ) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-10-03 19:30:46

[...] w drugiej edycji i wyniosłem z niej na prawdę wiele, gdyby nie on to pewnie dalej bym odpoczywał zamiast trenować, poprawiłem w jakimś stopniu technikę, zrobiłem niemały progres siłowy, właściwie największy w życiu%-) a to tylko 8 tygodni. Prowadził mnie Antek - zero problemów, wszystko ładnie tłumaczył. Co więcej pisać, zachęcam, moim [...]

[...] ok. 3-4 tygodnie, bo poki co na prawde daje b. dobry efekt. Dieta jest trzymana w 100%, masa rosnie, sila rosnie. Od rozpoczęcia tego splita (1,5 tyg temu) zrobilem wiekszy progres w ciezarze niz z poprzednim planem. (Co trening danej partii rosnie ciezar lub ilosc serii na 'maksymalnym' obciazeniu. Np. wyciskanie na prstej. Ostatnio [...]

Ja idę w poniedziałek na badania to dam znać czy to Cypio z Lk napewno ok, bo progres jest, teraz końcówka 8 tyg i trochę staneło. A np. nie odczułem wgl. wzrostu libido i większej pompy

Widać że jest progres w bardzo dobrym kierunku. Gratulacje.

[...] Polski i ma całą siłkę w yorku. Chce mi to sprezentować. Masa obciążenia, kilka gryfów, te.same.hantle oraz ławka ze stojakami. Jeśli żona nie wywali mnie z domu to będzie progres... ;) Obecnie np.szrugsy 2x27.5kg po 30 powtórzeń lecą. A na siłce pro w styczniu było 50kg 4x8 powtórzeń. Ok, teraz robię o wiele dokładniej, izoluję i bardziej [...]

[...] się z leksza przesadzone @-) Ania wystartowała z białkiem 1.7g/kgmc i całkiem sporą ilością węglowodanów; do tego tluszcz na przyzwoitym poziomie. Jak widać, od 5 tygodni progres jest niezmiennie :-)) O "jakości" niezbicie świadczy relacja obwodu talii, masy ciała i wzrostu - możemy uznać to za dowód, że Ania pozbywa się sukcesywnie tkanki [...]

[...] do meritum %-), Kuba prowadzi Test, który ma swoje wymogi. W tym prowadzenie szczegółowe dziennika. Pomijam to że Kuba po tescie dalej analitycznie będzie prowadził swój progres :-)). Taki już jest Kuba ;-). No. Tym samym nie chce mi się robić takiej dokumentacji zdjęciowej jak Kuba. Zresztą on to robi od dawna, w tych samych pozach, ma [...]

[...] 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg 5.rollout... 1x8-20 1*8 6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg Trening super, w ogóle bardzo podobają mi się tego typu zestawienia. Wszędzie progres i ja czuję lepszą pracę mięśni co nawet widać ;-D Dzień 2 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę [...]

[...] 40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20 7. Power walk 15 minut, 15%, 5km/h biedne barki :-P Wznosy bokiem- ciężko tutaj o progres bo z 3kg nie daje rady, przy odwrotnych rozpiętkach musiałam sięgnąć po różowe hantelki bo brakowało sił %-) Po łydkach pierwsze minuty na bieżni to masakra ale po [...]

[...] czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Trening ostry, co cieszy - to lekki progres w ciężarach, nogi tak spompowałem, że drżały przed cardio a po interwałach ledwo zlazłem z orbitreka :-) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw klatka-biceps (zrzut poniżej) Trening ostry, co cieszy - to lekki progres w ciężarach, cardio wykańczające ;-) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, dąłem radę tylko 15/15/10 Na koniec aeroby 20min interwały na [...]

[...] nie będzie się podobało, że lecę treningiem podzielonym na partie ale przy FBW-ie nie czułem chęci do treningu itd. a w miare poprawne wykonywanie ćwiczeń załapałem dosyć dobrze więc spróbowałem Splita i jak narazie jestem bardzo zadowolony, widzę progres siłowy i chęci do treningu są :-D Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-10-02 22:33:29

[...] potrafię słuchać i wprowadzać w życie rady mądrzejszych i bardziej doświadczonych. Stawiam sobie realne cele do których osiągniecia dążę. W ostatnim czasiepoczyniłem spory progres, ale wciąż nie jest to nic specjalnego, brakuje mi wiedzy, którą mógłbym zdobyć biorąc udział w tym projekcie oraz doświadczenie, które zaprocentuje w przyszłości. [...]

[...] kiedyś jak ważyłem ze 103/105 to leciałem 110x6/8 i to już był fajny ciężar, wróce mam nadzieje do tego. narazie cel 100x6 razy. powoli wdrażam wasze wszystkie rady i widzę progres. oby tak dalej. wracając do poprawności technicznej np. przyznam się, że dopiero od jakiś 1,5/2 miesięcy prawidłowo robię np. ściąganie drążka na trica - dlatego że [...]

[...] lepsza niż dwa ostatnie. Jest trochę więcej ryzyka i piłek do przodu, na tak zwaną ścianę, zamiast bezsensownie, powoli grać po obwodzie. Do ideału jeszcze daleko, ale każdy progres cieszy. Jednak wciąż irytują mnie te wrzutki z dvpy... Ogólnie mecz strasznie rwany, były momenty całkiem obiecującej gry jak i totalnego zastoju. Varane jak zwykle [...]

[...] kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka Trening http://i39.tinypic.com/ndmw68.png Chciałam w wyciskaniu płasko dołożyć ciężaru, ale nie dałam rady jeszcze. Za to progres we francuskim i wznosach łydek:-) Cały wieczór spędziłam na przygotowywaniu posiłków na jutro – zajęcia od 8.30 do 17.30 bez okienek#-P Ale nie pójdę na łatwiznę [...]