progres

[...] powinieneś wyrzucać z planu przez pierwsze lata treningów.Zmieniasz jedynie zakresy powtórzeń,wersje,czy metodę. Skakanie z kwiatka na kwiatek co 4 tygodnie to głupota,bowiem nie wykorzystujesz w pełni potencjału ćwiczeń.Prawdziwy progres zaczyna się wtedy,gdy układ nerwowy zaadaptuje się do poszczególnych ruchów.A to trwa zazwyczaj 2-3 tygodnie.

też mam jeden cycek jakby trochę wyżej od drugiego. Jesteśmy ludźmi, każdy jest inny i z reguły nikt nie wygląda "książkowo". Ogarnij sobie ten plan, tak byś mógł śledzić swoje postępy i progres w ciężarach.

Sam siebie chcesz oszukac? czy uwazasz ze tak do****es,taks ie zmieniles i ktos bedzie na tyle glupi i nie pozna:) tak jak w poprzednim temacie,tylko polowa twoich wypowiedzi tutaj pewnie jest prawdziwa:) ale poza klamstawami,progres kapturow i barkow w miare widoczny:)

[...] 6/ 40kg x 5 - kolano 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam 30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres 30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce [...]

ja od stycznia do dziś zrobiłem lepszy progres niż przez pozostałe 9 msc mojej przygody z siłką. a miałem przerwę

19/03/2014 Dzisiejszy trening byl robiony zaraz po nocnej zmianie i wcale nie mialam ochoty za zaden progres ani nic takiego - przynajmniej na poczatku. Slabo sie jakos czulam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51df51886033414890f6bc97cc8139bd.gif 1B nie mialam sily wiecej mimo ze ostatno bylo 27.5kg 2B - zrobione na stojaco bo pilka byla zajeta i zabrali [...]

Polecam do podciągania gumę na drążek. Zaczepiasz gumę na drążku, wkładasz w nią nogę/nogi i się podciągasz. Takim sposobem w 2 miesiące miałem progres o 5 podciągnięć ;)

[...] troche też , kaptury odpuściły , bicek lekko. Trening: Nogi Trening bardzo dobry mimo tego że znowu szedłem na niego zmordowany ale jakoś dałem rade , w przysadachcały czas progres mogłem nawet zarzucić 80kg ale zarzuce w przyszłym tygodniu , bez pośpiechu . Prostowanie + wykroki w serii łączonej dobra rzecz.Siła ogólnie w wszystkich ćwiczeniach [...]

@kacper Jeszcze niedawno robiłem przysiady bez obciążenia, więc kiedy 3 tygodnie temu zrobiłem z samą sztangą miałem zakwasy. Martwy ciąg mega mnie męczy, a plecy czuję zawsze najmocniej na drugi dzień. Dokładam cały czas stopniowo i czuję, że siła pomału przychodzi, więc w kolejnych tygodniach ciężary będą coraz większe. Progres jest :) Gorzej z [...]

Brawo brawo jest progres a to motywuje :) Będę wpadał i podglądał. Powodzenia

[...] pisać jak jest ( zły Ron:-|). Jako że ja jestem z tych pyskatych to napisze jak to widzę, a widzę że się op*****lasz i lecisz w kulki. Pracujesz fizycznie to fakt ale Twój "progres" przypomina mi podejście kobiet do chudnięcia - " zrobię wszystko byle nie ćwiczyć i się dodatkowo nie męczyć". Skąd te wnioski. W skrócie: 12.09.2013 - 117 kg [...]

[...] razem, bo stół ma trochę za gruby blat i może przez to ten nadgarstek tak przeskakuje. @@-) Robiłam inverty w swoim pierwszym planie treningowym, który układała Martucca dla innej użytkowniczki i jest progres, bo chociaż kilka robię, a wtedy wszystkie na ugiętych nogach, jak tutaj: http://www.womenshealthmag.com/files/images/modified-row.jpg

[...] zostanę zjechany na wstępie za zbyt obszerny zestaw ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze - lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na porady w tej [...]

[...] 400, jak nic nie da to obcinaj po 200. mozesz wyjsc na tym lepiej, nie bedzie takiego szoku dla organizmu. co do planu to ja nie widze sensu zmieniac jesli sa efekty i progres. jedynie tak jak wczesniej pisalem. do plecow zamiast sciagania daj podciaganie sie, na poczatek moze byc z pomoca jak rady nie dajesz, martwy ciag jako 2 cwiczenie [...]

Trenuję wspinaczkę, wiem jak trenowałem i co mi dało jaki progres więc nie musisz mi mówić, które partie pracują przy podciąganiu. Plecy to fakt główna partia przy podciąganiu ale zaraz za nią są przedramiona, szczególnie jak ktoś nie ma szerokiego drążka - plecy wtedy w mniejszym stopniu pracują, a w większym ramiona. Dlatego w miare możliwości [...]

[...] 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu zrobiłam rozgrzewkę bez niczego tzn. [...]

Ach to taka ciekawostka , ale rampa chodzi o to że by był stały progres ciężaru w każdej serii tak ? Bja to sie nie znam dlatego pytam..

[...] o tym cwiczeniu na tej sesji :)) Rack chins (podciąganie z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 x 8 8xcc /8x25 /8x25 8x47 /8x47 /8x47 < a dziwiłem się czemu aż taki progres jest w tym cwiczneniu %-) Push Pull 3 x 6-5 8x40 /5x60 /5x60 8x50 /8x60 /8x65 Uginanie sztangi łamanej 3 x 6 6x37 /6x41 /6x46 6x37 /6x41 /6x46 < mniej oszukanych w [...]

[...] robię nieco inną redukcję która potrwa DOKŁADNIE 6 tygodni, w nowym dzienniku - będzie lekka modyfikacja. Mam już w głowie nowy bilans kcal, odżywki, trening i planowany progres w pasie na okres tych 6 tygodni. Zobaczymy tylko czy to wszystko wypali. Jeżeli tak to po tych 6 tygodniach kończę redukcję. Postaram się unikać imprez bo chcę [...]

[...] nie widać, ale ręcę miałam aż czerwone tak grzały %-) Pozwoliłam sobie zamienić wyciskanie na sztangę i wznosy na gumę, dlatego, że ciężary na siłowni nie pozwalają na żaden progres, za duże przeskoki, a po takiej zamianie elegancko - już czuję barki. Czachołamacze znów zamienione, próbowałam, ale muszę poprosić chłopa żeby zerknął na technikę [...]