Gratulacje,4.54w/kg to już nie w kij pierdział ;-) Jak duży progres zaliczyłeś przez ostatni rok? Dzięki, w sumie WKO Treneiro pokazało trend na 4.64w/kg:-D W zeszłym sezonie sprawdzian był w sierpniu (pierwszy na pomiarze) 4.27w/kg. Mimo to miałem trudny koniec roku 2018, przez kontuzje nie jeździłem przez 3 miesiące, potem start w styczniu, [...]
[...] w 120% FTP i bloki w 80-85% FTP, takie różności powymyślałem. Weszło w nogi, jestem zmęczony. Jutro odpoczynek. :-D Dodatkowo sprawdziłem się na mojej pętli, wiadomo o progresie mówi test FTP, ale dla mnie i tak ważne jest sprawdzenie siebie na własnej trasie. I mam taką, taki segment na stravie, gdzie regularnie się sprawdzam, Runda 5km z [...]
[...] formy na sezon), mogę uznać że jest dobrze. I tak zakończę wywód. https://i.imgur.com/DvhTOD0.jpg I core, coraz lepiej. Naprawdę, kółko zaczyna wychodzić. ;-) W reszcie też progres ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN [...]
[...] równowagę i nie spaść. Ale to dobrze. Świetna alternatywa, aby trenować moje słabe punkty gdy mróz na dworze :-) https://i.imgur.com/Onp4up4.jpg I core. Super idzie, ciągły progres. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/zUlxyG4.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/wIla9g4.jpg Rolka :-D Kilka pomniejszych akcentów, ciągle progresuje, teraz już z ogromną łatwością zmieniam chwyt w trakcie. Kolejny level to picie z bidonu…%-) I zamknąłem dziś kasetę, max moc 360w :-D [...]
[...] Dziś lekki trening. Nogi już niezłe. Ćwiczyłem pozycję aero, a moim celem było uzyskać jak najniższe waty przy jak najwyższej prędkości. Robię progres. https://i.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE HYDRATED- W trakcie wysiłku ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps, SFD MAG B6 FORTE -1 caps, ALLNUTRTION FLEX [...]
Dziś lekki trening. Nogi już niezłe. Ćwiczyłem pozycję aero, a moim celem było uzyskać jak najniższe waty przy jak najwyższej prędkości. Robię progres. Mi taki trening najlepiej z górki wychodzi ;-D
[...] poziomu, żeby mieć szansę na równą walkę z zawodowcami. Ciężko nadrobić lata treningów i doświadczenia. Napewno warto się ścigać z najlepszymi, co pozwoli m.in. ocenić progres, ale mniejsze zawody też są potrzebne. Nie mówię tu o imprezach zupełnie rekreacyjnych, gdzie już na starcie wiadomo, że będzie łatwo, ale o takich gdzie inni mają [...]
[...] Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body Hold Każde przerwanie 10p Russian Twists Komentarz No mega. Mega! W zasadniczym ćwiczeniu czyli wyciskaniu jednonóż srogi progres! https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po [...]
[...] podleczone, od poniedziałku siłownia. Dzisiaj akurat trening wypadł w niedzielę, bo w piątek było wolne. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x54kg, 15x54kg, 15x54kg progres :-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 tutaj pyknęłam pompki 2a. Incline DB Bench Press 3x15 15x10kg,15x10kg,15x10kg progres :-) 2b. Monster Wlak 3x25 per leg ok 3a. [...]
[...] ATG, a nie półprzysiady i się trochę dygam, że nie wstanę @-| póki rack nie stanie na siłowni będę pewnie krążyć w granicach tych kg - moja psychika nie pozwala mi na progres @@-) Ciężaru nie musisz zwiększać - możesz postarać się dołożyć powtórzenia. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg /-)_ [...]
[...] ATG, a nie półprzysiady i się trochę dygam, że nie wstanę @-| póki rack nie stanie na siłowni będę pewnie krążyć w granicach tych kg - moja psychika nie pozwala mi na progres @@-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg /-)_ / 12x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ [...]
[...] 20x2, 20x2 dobrze czułam prace pośladków 4b. Side Plank 3x60 sec nudzą mnie planki :-PP 5a. DB Push Press 3x15 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg no i poszły w końcu 8ki - progres :-) 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree wymieniłam na 5x sprint:marsz 30:30 Micha: 1. [...]
[...] z czasem. Zdaje sobie z tego sprawę, dlatego też chciałabym mieć plan ułożony dla mnie, z ćwiczeniami, które sprawiają mi radochę i dzięki, którym będę mogła się rozwijać i z niecierpliwością czekać na kolejny trening i progres :-D a póki co czekam na lutowy plan, może co nieco w nim zmienię z waszą pomocą jeśli coś mi nie podejdzie :-P
[...] :-P OK trening całkiem ok, przysiady mi dobrze wchodziły, chyba zwiększa się moja wytrzymałość przez to machanie. Natomiast przy OHP i RDL musiałam pokornie przyjąć brak progressu, bo w niedziele rozegrałam najlepszą w moim życiu partię tenisa %-) 60 minut na pełnym gazie :-D na drugi dzień domsy na pośladkach, góra ud i przedramię :-P czuję [...]