progres

Po co twarz zamazales jak wczesniej na filmikach i tak widac ?? Dobra robota ladny progres :-)

[...] roku treningów i mam pytanie, czy taki zestaw ćwiczeń na początek wystarczy? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Z 4/5 seriami po 12/15 powt. Biorąc pod uwagę, że jestem świeżakiem i masę mam właściwie zerową mogę zrobić dzięki takiemu planowi i prawidłowemu odżywianiu progres? Zmieniony przez - payne w dniu 2013-12-31 10:13:13

badania badaniami ale w 4 tyg. cyklu to powinieneś czuć czy sok działa, czy progres idzie.

Gratulacje, treningi Pani Chodakowskiej zdały rezultaty. Progres jest, w pasie dużo nie przybyło to fajnie. Aż łezka się w oczku kręci %-)

80 DZIEŃ / XII TYDZIEŃ / DT 100 B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, sałata lodowa,ogórek, biała kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98c03466901e4d499d1b2ac9adecda2b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028c4af13c0c484b998e273a78cde440.jpg przysiad plie - nie [...]

[...] wg Ciebie ile ciągnąc masteron? 8,12 tyg i jaka dawka? cypio teraz leci,a propka miałem jakiś czas temu i sobie chwale, t3 miałem wcześniej i max było 50mg ale kumpel dobry progres zrobił na propku i t3 100mg wiec pomyślałem ze może lepiej dorzucić więcej. dlaczego masteron zbędny?Chciałem na nim tez wode zbic no i efekt waskularyzacji byłby [...]

[...] mi spuchływ 2 serii, nie dokładałam już bo nie dałabym rady się podnieść. 3. ok, póki co nie dokładam, staram sie aby technicznie było dobrze 4a i 4b - jeszcze nie pora na progres, ostatnie powtórzenia bardzo wymęczone 5. brzuch mnie po burpeesach jeszcze boli 6. tu mogę dołożyć, poszło gładko, najgorsze jest ułożyć sztange na biodrach, zaprzeć [...]

Czajnik ma rację. Ja też nie jestem ekspertem i z tego co się orientuję progres może być ciężarami lub ilością powtórzeń. Tyle, że 31 czy 23 powtórzeń świadczy o za mało dobranym ciężarze. 31 razy w MCx27,5 kg?? Przy takiej ilości powtórzeń na pewno weźmiesz więcej. pozdrawiam:-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-02 09:01:44

[...] wzrasta ilość powtórzeń wyraźnie powyżej 20, to "porzucam" dany ciężar od następnego treningu. -> A, i jeszcze jest tak, że w związku z tym, że jestem totalnie zielona, to progres z treningu na trening jest całkiem spory i czasami zaskakuję samą siebie - że np. na poprzednim treningu wyszła ledwo pełna seria z danym ciężarem, a na na następnym [...]

[...] indywidualnie mniejsze partię ciała takie jak biceps/triceps/barki. 50 kg na przysiad jest straszne, patrząc na resztę. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie, po 10/12 powtórzeń. Obserwuj progres. Zadbaj o prawidłowe żywienie i regenerację.

To Twój początek z treningiem siłowym, zacznij od trzech najbardziej podstawowych, złożonych ćwiczeń przy którym stymulujesz wszystkie rejony mięśni, na obecnym etapie Twój organizm nie potrzebuje mocnego bodźca, szlifuj technikę i notuj progres. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

zacząłem jeść, od jutra zaczne też ćwiczyć. jest progres :-)) teraz mi przypomniales ze jest cos takiego jak jedzenie %-) to mzoe jednak jutro ta silka %-)

[...] mi o zmianę zapotrzebowania co kilka/ kilkanaście dni ale co np 10 kg i znam na tyle mój organizm że wiem kiedy podkręcić a kiedy zwolnić / kiedy jest stagnacja a kiedy progres i zmieniam,,, bo o prawie 800 w dół gdy zaczynałem + 20 kg. Spadek mięśni jest nikły w porównywaniu z tym co zacząłem, czy mógłbym zrobić coś więcej pewnie tak..

Ty na pewno dobrze pomiary robisz? taki progres w 1 miesiąc...

[...] zostałam wybrana jako Ladiesowa świeżynka,zaledwie 2 miesiące tutaj bawiłam i poznałam jedynie trening nr 1 i 2 wg Obliques,którego już nie skończyłam ,oraz pojęcie progresu, którego,tak naprawdę, nie rozumiałam. Wiele rzeczy nie rozumiałam ,o kilku z nich napiszę ,ale o tym w trakcie ... :-) TRENING I DIETA --CYKL 1 -- Treningi 4x [...]

[...] Rzeczywiście, z mniejszym obciążeniem jestem bardziej precyzyjna i wykroki bardziej dają w kość 2. Już czuję plecy 3. Zawsze walczę o każde powtórzenie ze sztangą. Ale jakiś progres jest :-) 4. Trudno jeszcze dociągać w ostatnich powtórzeniach do pełnego kąta, ale ciągle nad tym pracuję 5. Miałam pomysł, żeby w ostatniej serii 10 kg spróbować, [...]

[...] 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 ściąganie linek na bramie: 3 serie po 14 Triceps: 4 ćwiczenia po 12-14 powtórzeń Brzuch: 3 serie Trening bardzo fajny, dobrze mi się trenowało do tego znowu mały progres

To są tylko kolejne ciężary w ćwiczeniach, znaczy progres taki ogólny, ostatnia liczba to aktualne ciężary, kopiowałem to prosto z notatnika na kompie w którym sobie notuję to wszystko. chodzi mi o sam fakt, że po prostu w pierwszej serii robię 10 powtórzeń, w następnej już po prostu nie daję rady i tu właśnie jest pytanie czy może zmniejszyć te [...]

[...] 1. była moc! chciałam dowalić jeszcze jedną serię, ale ostatnie powtórzenia z 73 mnie zniszczyły 2. ha, jakoś mi się ubzdurało, że jest tutaj zakres 8-10 %-) i piękny progres, więcej takich pomyłek %-) 3. tu jakoś bez sił już, wziłema 22,5kg i ledwo podniosłam %-) 4. T-R-A-G-E-D-I-A! czułam się jakbym pierwszy raz robiła przysiad#-P [...]

[...] z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Na rozruch wystarczy. Siłowo jest prawie katastrofa, sylwetkowo totalna katastrofa. Przynajmniej teraz progres ruszy z kopyta %-) Plany - z 12 tygodni masy, potem utrzymanie i poprawa jakości a jak mi odbije to redukcja. Chciałbym osiągnąć taką formę jak latem tylko z 2-3 kg [...]