progres

Tak jak kolega wyżej pisze, na jakieś mega szybkie efekty nie masz co liczyć to tak nie działa ale jeśli dieta bedzie dobra i trening tez to progres bedzie widoczny.

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać [...]

z drugiej strony jak człowiek ma rozpoznać progres jeśli nie na cyfrach tzn. wycisnąć więcej, przebiec szybciej, zrobić więcej powtórzeń. trzeba zwiększać obciążenie - to jak narkotyk - musisz brać coraz więcej;-) progres oceniać można różnie, chociażby patrząc w lustro, na wagę czy na %BF czy kg mięśni ;-), niekoniecznie po szybciej, więcej - [...]

Białko to ja nosem wciągam,a ps.mam fotke z 87kg (z redu) jak dobije 87 to zrobie znowu progres będzie widoczny :P (już dużo nie brakuje)

[...] co jest Ci potrzebne w danej chwili bo przerobiłeś dziesiąt różnych planów. Chciałem też tym samym powiedzieć Gwidowi, że można chodzić na siłownię i ćwiczyć bez presji na progres wyniku czy cyferek ;-). I wydaje mi się, że sporo osób z doświadczeniem, które spotykam na siłowni tak właśnie robi. Są systematycznie, robią swoje, jest to część ich [...]

Dobrze, że progres łapiesz. Sprawdź gg w wolnej chwili.

Gwid - co do biegania to trend jest w sumie zauważalny. W wielu tematach widać spore zaangażowanie i progres. Nawet ja na swoim skromnym początkującym poziomie daję radę i zauważam postępy. Wytrzymałość w górę, siła biegowa dzięki podbiegom zapewne również, coraz lżej mi idzie a stromo dosyć. Może sam się zainteresujesz? Jak dla mnie jedna z [...]

Najlepsze jest to, że jeszcze rok temu niecały myślałem, że na dworze nie dam rady biegać. Teraz nie chce mi sie biegać na bieżni mechanicznej. Wchodzi jakoś w krew powoli. A z dobrym wyposażeniem jak buty i strój chce się jeszcze bardziej. Buty są konkretne, strój ok tylko. I tak strój czy buty za mnie nie pobiegną. Spróbuj. Zacznij od marszy, [...]

[...] nie podziałały doraźnie, tylko skumulowały się na noc %-). W efekcie dziś co każdą serię ziewałam i nie mogłam się dobudzić. Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x9 -> progres %-) 30/37.5/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10x10 (brak ósemek) 6/6/10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4 4/4/4 3a. wznosy z opadu [...]

[...] jestem z siebie dumna ;-). Do tego jeszcze dziś pierwszy raz miały być w treningu trzy obwody i nie bardzo to widziałam, ale w końcu się przemogłam i o dziwo poszło, nawet progres jest (tak wiem, na początku o niego łatwo ;-) ). No to lecimy: 1) Wznosy nóg z leżenia - 15x, 17x, 20 x. Idzie to coraz lepiej. 2) Wspięcia na palce obunóż - 17,5 kg [...]

[...] ze stwierdzilem iz bez sensu jest non stop pisac to samo z miski itp to przestalem postowac aczkolwiek miche i treing trzymalem caly czas. Pokazuje na jednym zdjeciu swoj progres. (wiem ze hoooynia ze jedno ale samoyebki mi beznadziejnie wychodza dodatkowo z tel). Moim celem bylo robienie masy bez duzego zalewu, nie nastawialem sie na mega [...]

Amidoman zgadzam się - waga nie pomaga - aczkolwiek Xazaar77 temu przeczy tylko no znowu ale - proporcje - to jeden chodzący mięsień :) jakby nie było nie można się rozczulać zaciskamy zęby i do przodu :) Tobie też się uda i zrobisz 20km - powoli do przodu :) Póki nie przestajemy jesteśmy coraz lepsi - nawet jak malutki progres zawsze to progres.

Zamienić stare przyzwyczajenia na nowy styl życia, a gonitwa za progresem może to utrudnić ;-). Bo kontuzje, zniechęcenie wynikami itd. Takie moje luźne zdanie. Ja ćwiczę tylko 4 miesiące, ale już doszedłem do tego że nie warto się napinać :) Nie to że mi się nie chce - dlatego że w młodości wyczesałem motocyklem i mi kontuzja daje znać jak [...]

trzeba zmieniać jak kończy się progres

[...] VI: Kebab w cienkim ciescie od Turka 8-) VI: tutaj na wieczór wrzucę chyba 250g twarogu chudego, 30g wiórek kokosowych, banana i 100ml mleka Panowie sprawa jest! Ogólnie progres w sile czuje w każdym ćwiczeniu. Tylko nie w wyciskaniu sztangi płasko tutaj idzie wręcz coraz gorzej, staram się robić 6-7 ruchów danym ciężarem, ale siła ani trochę [...]

[...] rekord w ATG to (o ile dobrze pamiętam) 10x110, a w półprzysiadzie (i do tego jeszcze z rest-pause) 10x120 (przy czym ważyłem wtedy jakieś 90 kg). Żeby nie było wątpliwości, progres w obciążeniach interesuje mnie nie tylko w przypadku nóg. ;-) Głównym moim zmartwieniem jest raczej to, jak skutecznie rozwinąć górną połowę ciała (nie nauczyłem się [...]

[...] 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Po dwóch obwodach już myślałam, że zdechnę. #-P No i jest progres - wszystkie początkowe burpee pykło 9 razy. 8-) + 1 standardowy obwód na brzuch. MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce6b5e3e917f4bb2afca06c1ee0393ec.png [...]

[...] wcale się nie poddaje. Do przodu teraz z tym ćwiczeniem, bo muszę ostro zmachać nogi. Nawet obowiązkowa czynność. Plank na jednej ręce i nodze => Tutaj już coraz wolniej z progresją czasu. Uważam, że dość sporo przywiązuje uwagi do tego ćwiczenia. Handstand przy ścianie => Wytrzymałem. Jestem dumny z siebie moich barków, że dały rade. Ogólnie [...]

Mnie się właśnie wynik w OHS poprawił jak poszedłem do boxa. Obecny wynik to 60kg, prawie udało mi się 65 podnieść, ale już zachwiałem ciężarem i poleciał do przodu. Przynajmniej wiem jak się ratować w takich sytuacjach :-) Najważniejsze że jest progres :-) To dodatkowo motywuje do dalszej jeszcze cięższej pracy :-)

[...] treningiem, była moc 2. po wznosach stwierdziłam, że nie ma się co czaić i też dołożyłam 2.5kg we wszystkich seriach, rekord ustanowiony -65kg :-D 3. tu też jakiś tam progres, na koniec zrobiłam jeszcze jedną serię zwiększając ciężar, ale skończyłam na 6powtórzeniach bo czułam, że plecy puszczają 4. zrobione - o ile, jak zaczynałam [...]