progres

[...] kcal? Znowu będę tyć? No i okresu kolejny miesiąc nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d1a5898dc774c3e9c3890cb919b53dc.JPG Drugi tydzień nowego treningu za mną. Staram się o progres jak mogę i na ile mogę. Do tego walczę z aerobami :-) Dzisiejsza miska doskonała mi nie wyszła, za dużo białka i za mało tłuszczu mi wpadło, no i do tego migdały, [...]

[...] wzięłam Lipo(X)Pack (zapomniałam wziąć wcześniej)i masakra, chyba coś mi źle weszło, cały trening się męczyłam, czułam tabletki i odbijało mi się. Na treningu walczyłam o progres, chciałam nagrać filmiki z przysiadem i z mc romanian ale kurcze dwa tygodnie temu pożyczyłam synowi swojego Samsunga Wave mu go skroili w autobusie }:-((( i nie [...]

Nadal nic po czicie nie czujesz? To po nowym roku zrobię na tobie doświadczenie :-D Fajny ten progres, wolno ale coraz silniejsza jestes :-)) Bardzo dobrze Tak miedzy nami to ten czit moze byc wiekszy ;-) No ikoncówka, kiedy startujesz z wiekszym piciem? od jutra?

[...] wiem że nie wolno }:-() wpadną jeszcze sałata lodowa, indyk no i jajka Suplementy odstawiłam na czas odwadniania. Kolejny tydzień za nami, na treningach dalej walczyłam o progres, do tego walka na bieżni, rowerku, orbitreku. W najbliższym tygodniu będzie trening na odwodnienie. Pomiary coś się ruszyło, szkoda, że znowu z biustu }:-( [...]

ooooo 8-O jak super!8-) Jagódko, graty wielkie oraz szacun za pracę, jaką włożyłaś w ten konkurs, ja widać przyniosła niesamowite efekty /-) brzusio - miodzio ;-) ps. a jak z siłą? będziesz dawać jakąś tabeleczkę podsumowującą progres siły ? ;-) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-12-23 08:58:58

diabel jara 2g ed to i nie dziwne,że progres widziałw każdym razie sraka ty na pewno polecisz w choj i jeszcze w ostrą depreche wpadniesz ja na clomie nie mam żadnych jazd

Don pakuj ostro teraz i daj foty za jakis czas zobaczymy progres

[...] wynosił 1x160kg. Zmiana techniki na low bar sprawiła tak szybką poprawę. Z wyciskaniem też dopiero wracam do moich wyników, stąd takie dokładanie ciężaru. Od następnego treningu dołu ciała wprowadzam również system progresji do Mc. Gdy progres w siadach i wl się skończy to już mam w głowie zarys wprowadzenia kolejnego cyklu treningowego.

Dzięki za wsparcie :) Maksy zrobię nie szybciej niż po świętach. Jeśli progres się dalej utrzyma, to niczego nie zmieniam i cisnę dalej tym planem. Martwi mnie tylko ten Mc,bo przez chwyt nie mogę nic dołożyć. No ale wprowadzę zmiany i zobaczę za niedługo jak będzie.

[...] 8x14 Biceps sztanga prosta+maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40+10x120 8x50+10x140 6x60+8x160 8x50 Trening słaby, nie licząc pierwszego ćwiczenia. Tam jest miejsce na progres, bo ciężar nie jest ciężki. Problem jest z koordynacja. Do ogarnięcia. Pierwszy raz w życiu wyciskalem hantle 48kg. Co do wyciskania wąsko to jestem w szoku. 80kg [...]

Oczywiście, że jest w zasięgu ręki 200kg ale do wszystkiego trzeba na spokojnie zaplanować bo co nagle to po diable, ale faktycznie trening zaliczyłeś bardzo dobry, a progresem się trzeba cieszyć bo choćby 2,5kg przy takich ciężarach to już jest fajny progres.

Zgadza się. Ważny jest progres. Pamiętam moje poirytowanie, gdy wpisywałem w kalkulator 1rm jakiś ciężar na kilka powtórzeń i nigdy się nie zgadzało. Tak mam np. w Wl. W tej chwili zrobię 10-12powtorzen na 100kg,a max to 125. Wg kalkulatorów jakieś 133-140kg powinno być. W Mc 180x10,a max myślę że ok. 220kg. Wg kalkulatorów 240. Teraz już się tym [...]

I oby tak zostało kolejny trening i kolejny rekord. Fajnie, że widzisz też progres sylwetkowy bo to dobry dodatek do tych ciężarów, które przerzucasz.

[...] Ok 55minut 103,4kg po treningu Przysiad 5x60 5x90 5x120 5x150 5x170 Lydki 8x210 8x230 Wl 5x55 5x75 5x95 5x115 Wioslowanie podchwytem 5x60 5x90 5x120 5x150 Biceps +triceps 3serie Przysiad poszedł lżej niż ostatnio, zapas myślę na 2 p. W Wyciskaniu zapas na 1 powtórzenie, więc też progres. Trening szybki z jedną seria docelowa. Pozdro!

[...] tygodnia, a poszło lżej. Czuję, że zmęczenie się zmniejsza. Koordynacyjnie też wyglądało to nienajgorzej. W martwym ciągu przed ostatnia seria przypomniałem sobie, że progres miał być co 5kg a nie co 10kg na tydzień. No i trójki poszły do 190,a jedynkę już założyłem poprawnie. Następnym razem trójki powtórzę i tylko w jedynce dam 210kg. Te [...]

[...] 6x65 -> 6x75(z zapasem na 2 powtórzenia) , 2x82,5 (z zapasem) Podciaganie podchwytem - 6p.->10p. , 5x18kg O maszynach czy mniej znacznych ćwiczeniach pisać nie będę, choć progres był w każdym ćwiczeniu. Pomiary : Waga przed podciąganiem 106kg -> 109kg Pas mierzony wieczorem - 106cm->106cm Biceps mierzony wieczorem bez pompy 45,5->46,5 Udo [...]

mega progres!

[...] filozofia CF: "eksponujesz się na kontuzję trzy razy bardziej, ale za to efekt przyjdzie dwa razy szybciej" Ad 2. Praca nad poprawnością techniczną, przy utrzymaniu stałego progresu np w okolicach 70% PB. Żadnych skoków w bok, ani tłumaczeń dla złamania techniki. Po prostu nie zaliczasz powtórzeń oszukanych/niepoprawnych. Musisz liczyć się z [...]

[...] można ją bezpiecznie zatrzymać jest fatalnie dobrany. praktycznie każdy kogo znam tutaj walczy oprócz +190 cm wzrostu. uginanie podudzi siedząc - 4 x 20,15,15,12, delikatny progres 43,52,62,82 kg. przy ostatnim ciężarze jest już walka. rozpiętki na ławce skośnej w bramie - 3x20,15,12. tutaj operuję sztabami. dorzuciłem jedna serie bo fajnie [...]

[...] jest kryzys ale wiadomo że siedząc nie mam jak wymusić ruchu, stojąc jest łatwiej. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> też progres o dwie sztaby --> 60,70,80 kg. 7. orbitrek --> 375 kcal - 28 min. Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były [...]