progres

[...] była dłuższa niż w kolejnych. 3a i 3b. Regres we wznosach. Swing kończyłam jak tyłka przestawałam czuć a zaczynały ciągnąć dwójki. 4-6. Nadal nie lubię brzucha robić. Mały progres w KTE ale to dzięki temu, że mogłam się skupić na brzuchu a nie na wiszeniu. Wrażenia ogólne: Wznosy bioder mnie pokonały, swing i wznosy z opady dobiły #-P Aż małż [...]

[...] ciężar a było jeszcze trudniej. 3a. Tym razem już 20kg poszło na raz w obu seriach, po ostatniej ledwo co ręce podnosiłam. 3b. Ciężko, bardzo ciężko. 4. To się nazywa progres %-) 5-7. Poszło. Wrażenia ogólne: Jak na dzień pod tytułem "nic mi się nie chce" trening udany. Co prawda regresy raczej niż progresy ale za to technicznie lepiej. [...]

[...] za wcześnie na 42,5kg - czwarte powtórzenie zgniot, zmniejszyłam a i tak w drugiej serii na końcu zgniot. 3. Pompki szły znacznie oporniej niż ostatnio ale jakiś mini progres jest. 4 i 5. Nadal nie lubię i dzisiaj ciężko bardzo było. Wrażenia ogólne: W skosie wcelowałam w te 42,5kg, dobrze poszło. Podejdę do 45kg w roboczej następnym [...]

[...] już w pełni udana. Wyłączyłam myślenie, zastanawianie się nad techniką, oddechem, keglem i całej reszcie i się udało. Dodatkowo nie miałam asekuracji bo męża nie było w domu więc albo ja albo zgniot %-) Następnym razem podejście do 65kg. Tętno pomiędzy powtórzeniami przysiadu szalało jak bym sprinty robiła. W reszcie mały progres powtórzeniowy.

[...] 22,5kg 3s 20kg - 3s 17,5kg 10kg/ 15kg/ 15kg Spiecia na piłce 2x 8-9 1. Pierwsza seria cluster, zdjęłam 1 kg i o dziwo było lżej, niestety ale zakończone zgniotem. 2. Mały progres, następnym razem spróbuję 42,5kg w obu seriach. 3. Najtrudniej szły te pośrednie czyli na wysokości ławki do wyciskania. brzuch - wczoraj katowałam to dzisiaj [...]

[...] barki. Iza takie coś pasuje? Mam wrażenie, ze moje barki wolą dużą liczbę powtórzeń z mniejszym ciężarem takie pompowanie niż niższe zakresy. 1. Bez regresu a nawet mały progres w powtórzeniach. Pomimo zmęczenia w całych tyłach po RDLu z soboty, swingi szły ciężko ale równo i mocno z pośladkowych. 2a i 2b. Na raty, paliło jak cholera ale [...]

[...] 12-15 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x13 20kg/ 20kg x13/ 20kg x13 5. clam x50 na stronę cc cc raty cc raty 1a. Ciężko, mały progres ale bardzo wywalczony. Nie wiem czy nie zdjąć by płynniej to szło. 1b. Ciężar zostaje. Po skończeniu nogi mi się trzęsły, ręce mi się trzęsły, świat się trząsł. 2. [...]

[...] technicznie zrobić do końca. Wrażenia ogólne: Myślałam, ze gorzej pójdzie bo zakwasy mam na tyłach od szyi niemal do pięt %-) a tu całkiem ładnie poszło. We wznosach ładny progres i swing też całkiem całkiem szedł. Jedyne do czego się mogę przyczepić, ze bird dog nie idzie. Fizjo dopiero jutro, zobaczymy co powie. Na treningu lekko zeszłam z [...]

Teoretycznie jestem %-) Ogólnie ten trening jest inny%-) bo nawet progres nie idzie ciężarem a ilością powtórzeń co tydzień mimo tego, ze robię ten sam zestaw 2x w tygodniu - poniedziałek-czwartek, wtorek-piętek i środa-sobota to ten sam trening na tych samych ciężarach z tą samą ilością powtórzeń. Maxa powinnam lepiej dobrać bo jest najważniejsze [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DZIESIĄTY• Dzisiaj po dwódniowej przerwie mięśnie zregenerowane i gotowe do pracy poszły do treningu :D Na początku moje ulubione mięśnie czyli najszersze grzbietu ;] w robocie tak jak zapowiadałem Progres na drążku, Potem jak wróciłem ze szkoły przedtreningowy i HIIT pojutrze trzeba [...]

Podciąganie spoko. Z tym, że z takim zakresem ruchu cięzko będzie o progres. Ja preferuje skrócony. Znaczy się do czoła. I nie prostuje w pełni rąk.

[...] sprzed klatki od 10 do 1powt które robię jednego dnia w 5/3/1 Wendlera mają sens. Ty twierdzisz,że nie(szczerze mówiąc ja też tak sądzę,biorąc pod uwagę choćby znikomy progres w obciążeniach),wiele osób stosujących 5/3/1 też coś kombinowało z zamianą na np. obciążone dipsy.Natomiast taki Wendler,czy Svend Karlsen twierdzą,że [...]

spoko,dzięki ;) z tej racji,że śledzę Twóje dzienniki od dawna,to wydaje mi się,że progres miałeś dobry zawsze,więc czy to było niezbędne ? w sumie pytam o powody takiej decyzji :)

[...] zrobić dwie wersje, to jest Góra1/Góra2 itd 4. Czy w okresie "masowym" byłby sens schodzenia z ilością powtórzeń kosztem ciężaru i jeżeli tak, to jak to pogodzić z progresją? Cykl jest krótki, więc trzeba by to dobrze rozplanować. Myślałem o stopniowym przejściu z 10 na 6 powtórzeń. (Inne konfiguracje, jak przejścia z 8 na 6 też [...]

[...] iść - dzisiaj czułęm ze 90kg by poszło na 6 razy. Uginanie dobrze poszło - tez spróbuje dołożyc. Podciaganie całkiem dobrze Wiosło - dołożyłem i weszło fajnie. Uginanie - progres na powtórzeniach Szrugsy ok brzuch na szybkości chociaz zginacze bioder tez dostały - musze sie skupic na pracy brzucha. [...]

[...] wspięcia 40kg 20-20 15x45kg (+suwnica) W siadach skupiłem sie na mocnym spieciu brzucha co chyba zapewniło lepszą stabilność bo moim skromnym zdaniem wygląda lepiej. WL progres na powtórzeniach OHP ok Pompki fajnie - lubie to cwiczenie Wznosy - ogień jak zwykle wspięcia ok https://www.youtube.com/watch?v=Gpl9_i2WACQ&feature=youtu.be [...]

Powodzenia :) Przegladam DT od poczatku i widac progres !

Muszę zrobić progres, jestem tego głodny

Ja dam Soerkowi :-) Swoją drogą. Te testy są bez sensu. Mówię o masowych. Ciężko jest zrobić znaczący progres w ciągu 2miesiący na suplementach. Suchy mięsień nie rośnie tak szybko. Stąd pierwsze foty są bez napinki, końcowe napinka, solarka, pompa i inne klimaty.

[...] karku 5*10 2.Wykroki z hantlami 4*12 3.Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 3*15 4.Żuraw 5*10 5.Wspięcia na palce ze sztangą 5*15 tak bym raczej zrobił- stała ilość powt. oczywiście nie oznacza stałego ciężaru a progres w każdej kolejnej serii aha... zmien także kolejność- nogi zamień z rekami, brzuch możęsz dać do nóg a przedramona do rąk